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운동 전 워밍업 방법을 아는 것은 부상을 예방하는 기초입니다. 당신이 감정가이든 프로 스포츠맨이든 상관없이 운동하기 전에 워밍업은 필수입니다.

운동 전에 할 수 있는 이점과 운동 옵션은 무엇입니까? 자, 리뷰를 참조하십시오!

운동 전 준비 운동의 이점

워밍업은 신체가 격렬한 활동에 더 잘 준비되도록 돕고 운동을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 난방으로 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

• 향상된 유연성: 몸이 유연해지면 제대로 움직이고 운동하기 쉬워집니다.
• 부상 확률 감소: 워밍업은 근육을 이완시켜 부상 위험을 줄입니다.
• 혈류 및 산소 증가: 혈류량 증가로 근육이 운동 전에 필요한 섭취량을 얻을 수 있습니다.
• 성능 향상: 워밍업된 근육이 운동을 더욱 효과적으로
• 이동이 자유롭다: 워밍업을 하면 각 관절이 제 기능을 발휘할 수 있도록 더 쉽고 자유롭게 움직일 수 있습니다.
• 근육 긴장과 통증 감소: 뜨거워진 근육이 이완되어 통증과 뻣뻣함 없이 더 쉽게 움직입니다.

운동 전 다양한 워밍업 동작

특정 워밍업을 하거나 다양한 워밍업 동작을 시도할 수 있습니다. 이 모든 워밍업은 근육이 운동 중에 훈련할 준비를 하는 데 도움이 됩니다.

운동하기 전에 가벼운 워밍업으로 시작할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

쪼그리고 앉은

스쿼트 운동. 사진: //www.runtastic.com

스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔부를 포함하여 하체의 많은 근육을 대상으로 하는 다용도 유형의 운동입니다.

당신은 반 이동을 할 수 있습니다 스쿼트 처음에는 천천히 강도를 높인 다음 마침내 완전한 스쿼트에 도달할 때까지 강도를 높입니다.

방법은 다음과 같습니다. 스쿼트:

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 발가락을 앞으로 향하게하십시오.
• 등을 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 천천히 내립니다.
• 무릎을 꿇은 자세에서 잠시 멈춤
• 숨을 고르고 다시 일어나
• 1~3단계를 12~15회 반복

널빤지

플랭크 포즈. 사진: //hips.hearstapps.com

널빤지 허리와 코어의 힘을 키우고 균형과 자세를 개선하는 데 좋은 워밍업 운동입니다.

하는 방법 널빤지:

• 몸을 제자리에 놓고 팔굽혀펴기. 초보자라면 이 스포츠를 시작하기 전에 무릎을 꿇고 워밍업 운동을 시작하십시오.
• 이 동작에 익숙해지면 손의 바깥쪽에 쉴 수 있습니다. 하지만 당신이 그 사이에 있다면, 당신은 할 수 있습니다 널빤지 손바닥에 휴식으로
• 손바닥과 발가락을 바닥에 단단히 고정하십시오. 허리를 곧게 펴고 코어에 힘을 주세요. 머리나 등이 아래로 구부러지지 않도록
• 30초에서 1분 동안 그 자세를 유지하세요

팔굽혀펴기

푸쉬업 운동. 사진: //www.fitnesseducation.edu.au

이 스포츠 이전의 워밍업 동작은 확실히 익숙합니다. 팔굽혀펴기 상체, 코어 및 둔부 근육을 훈련시킵니다.

할 것 팔굽혀펴기, 다음 단계를 수행할 수 있습니다.

• 위치에 자신을 넣어 널빤지 높이(손바닥에 얹고), 손이 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오.
• 어깨가 손 위에 있는지 확인하십시오. 이 위치에서 등은 곧고 다리는 뒤에 부착됩니다.
• 상체나 등이 아치가 되지 않도록 몸을 천천히 바닥을 향해 내립니다. 이 동작을 하면 팔꿈치가 화끈거린다
• 가슴이나 턱이 거의 바닥에 닿으면 몸을 들어 올리고 팔을 곧게 편다. 팔꿈치가 약간 구부러져 있는지 확인
• 8-12회 반복의 1-3세트에 대해 이 단계를 수행하십시오.

운동 전 삼두근 워밍업

삼두근 워밍업. 사진: Healthline.com

이 워밍업은 삼두근을 이완시키는 데 도움이 되는 몇 가지 동작으로 구성됩니다. 다음 단계를 수행할 수 있습니다.

• 팔을 옆으로 뻗어 바닥과 평행이 되도록 하고 손바닥이 바닥을 향하도록 합니다.
• 손을 똑바로 유지하고 시계 반대 방향으로 돌립니다.
• 20~30초 후 시계방향으로 돌립니다.
• 20~30초 후 손바닥을 위로 올려 앞뒤로 움직입니다.
• 같은 동작을 하되 20~30초 후에 손바닥이 바닥을 향하도록 합니다.
• 이 동작을 1~3세트

충격을 받은 몸으로 인한 부상을 예방할 수 있는 스포츠 전의 다양한 워밍업 동작들입니다. 항상 몸 건강 챙기세요, 네!

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