팬데믹 기간 동안 집에서 할 수 있는 저항 밴드의 기능과 운동 유형

코로나19 팬데믹(세계적 대유행) 기간 동안 규칙적인 운동을 통해 항상 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다. 운동은 다양한 장비를 사용하여 집에서 안전하게 할 수 있습니다. 그 중 하나는 다음과 같습니다. 저항 밴드.

저항 밴드 그 자체는 근력 훈련에 일반적으로 사용되는 스포츠 도구입니다. 음, 사용하는 운동의 기능과 유형에 대해 자세히 알아보려면 저항 밴드 다음 설명을 보자.

또한 읽기: 당신의 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 일본 스타일의 라디오 다이소 체조를 합시다!

기능은 무엇입니까 저항 밴드?

다음에서 보고됨 헬스라인, 저항 밴드 매우 가볍고 다재다능한 스포츠 장비를 포함합니다.

2010년 연구에 따르면 저항 밴드 웨이트 머신을 사용하여 운동뿐만 아니라 근육을 훈련할 수 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 다양한 기능을 얻을 수 있습니다.

거의 모든 근육군 훈련

저항 밴드 모양이 다르고 더 두껍고 넓습니다.밴드를 늘리는 것이 더 어렵습니다. 뿐만 아니라 밴드를 더 멀리 잡아당길수록 저항이 더 무거워집니다.

신축성 있는 밴드는 삼두근, 이두근, 등 근육과 같은 작은 근육 그룹에 유용할 수 있습니다. NS 저항 밴드 두껍고 무거운 것은 일반적으로 하체의 근육을 만드는 것을 목표로합니다.

체육관 운동을 도와주세요

사용하다 저항 밴드 그것은 어떤 형태의 체육관 훈련에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다음과 같은 움직임에 대한 드래그 각도를 조정할 수 있기 때문입니다. 아래로 당겨 이것은 덤벨을 사용하는 것과 다른 근육을 포함합니다.

각도를 변경하고 수직 및 수평으로 당기면 보다 포괄적인 근력 훈련 경험을 할 수 있습니다. 스트렝스 트레이닝은 하이-로우 로우 또는 수평 로우를 포함하여 집의 어느 곳에서나 할 수 있습니다.

다르게 근육에 도전

사용하다 저항 밴드 근력 훈련 동안 근육에 다르게 도전할 수 있습니다. 일반적인 웨이트 트레이닝보다 훨씬 더 어려운 동작이 끝날 때 그 차이를 느낄 수 있습니다.

덤벨을 사용하면 운동 범위의 중간 부근에서 가장 큰 수축이 일어나기 때문에 일반적으로 운동이 끝날 때 장력을 잃게 됩니다. 그러나 밴드를 사용하면 도구를 당길 때 저항이 증가함에 따라 움직임이 끝날 때 장력이 최고조에 달합니다.

사용하는 운동의 종류 저항 밴드

다양한 종류의 운동이 있습니다 저항 밴드 집에서 독립적으로 할 수 있는 것. 사용하는 운동의 종류 저항 밴드 다음을 포함하여 집에서:

저항 밴드 당김

저항 밴드 당김. (출처: pexels.com)

이 운동은 등, 어깨, 팔의 근육을 단련할 수 있습니다. 이동을 하는 방법 저항 밴드 분리, 즉:

  • 가슴 높이에서 팔을 앞으로 뻗고 서십시오.
  • 잡고있다 저항 밴드 양손으로 단단히 잡고 밴드가 지면과 평행을 이루는지 확인하십시오.
  • 팔을 똑바로 유지한 다음 팔을 옆으로 움직여 밴드를 가슴 쪽으로 당깁니다.
  • 이 동작을 등 중앙에서 시작한 다음 견갑골을 함께 쥐고 척추를 곧게 유지합니다.
  • 15~20회씩 1~3세트 실시한다.

엉덩이 확장

엉덩이 확장. (출처: 셔터스톡.com)

이 운동은 엉덩이와 다리의 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 저항 밴드 이 운동에 사용된 크기는 라이트에서 미디움입니다. 운동을 하기 위한 단계 고관절 확장, 같이:

  • 저항 밴드 양쪽 발목 주위,
  • 몸의 직선을 확인한 다음 왼쪽 다리를 최대한 뒤로 당기고 똑바로 유지하십시오.
  • 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 왼쪽 다리로 12회를 완료한 다음 오른쪽 다리로 반복합니다.
  • 시작하려면 양쪽에 2세트를 하고 근력을 키우고 싶다면 최대 3세트까지 하세요.

저항 밴드 레그 프레스

저항 밴드 레그 프레스. (출처: dumbbellsreview.com)

이 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 엉덩이를 단련할 수 있습니다. 여러 가지 방법 저항 밴드 레그 프레스, 다음과 같습니다:

  • 등을 대고 누워 발을 땅에서 들어 올립니다.
  • 무릎을 구부리고 90도 각도를 만든 다음 다리를 구부리고 발가락을 위로 향하게 합니다.
  • 놓다 저항 밴드 다리 주위와 끝을 잡으십시오.
  • 밴드가 완전히 펴질 때까지 발을 밴드 안으로 누릅니다.
  • 무릎을 구부려 90도 각도로 돌아갑니다.
  • 1~3세트, 10~12회 반복한다.

운동이 처음이라면 다음을 사용하여 연습하십시오. 저항 밴드 초보자에게 적극 권장됩니다. 사용하다 저항 밴드 전신 스트레칭 루틴을 위해 효과를 거둘 수 있습니다.

또한 읽기: 게으르지 마십시오! 팬데믹 기간 동안 온라인 운동 정신을 유지하기 위한 팁입니다.

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 정기적으로 내 건강과 가족의 건강을 체크하세요. 의사 파트너와 정기적인 상담을 통해 건강과 가족을 돌보십시오. 지금 Good Doctor 애플리케이션을 다운로드하고 이 링크를 클릭하세요. OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found