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박테리아는 질병의 원인으로 더 자주 연관됩니다. 가장 잘 알려진 것 중 하나는 식중독을 일으킬 수 있는 대장균과 살모넬라균입니다. 그러나 유익하고 유익한 박테리아도 있습니다.

이 유익한 박테리아는 우리 몸에 있습니다. 실제로 인체에는 약 100조 개의 좋은 박테리아가 있습니다. 일부는 장에 있기 때문에 이러한 박테리아의 존재는 소화에 좋습니다.

소화에 도움이 되는 박테리아 알아보기

일부 유익한 박테리아는 소화 시스템을 돕는 장에 살고 있습니다. 이 박테리아는 종종 "좋은" 박테리아라고 합니다.

이 좋은 박테리아의 존재는 음식을 소화하고 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 유익한 박테리아는 또한 엽산, 니아신, 비타민 B6 및 B12를 포함하여 장관에서 여러 비타민을 생성합니다.

또한 좋은 박테리아의 존재는 질병을 유발할 수 있는 나쁜 박테리아로부터 우리를 보호하는 데 도움이 됩니다. 좋은 박테리아는 나쁜 박테리아를 장에서 밀어내는 데 도움이 됩니다.

이 좋은 박테리아는 또한 나쁜 박테리아의 성장을 억제하고 면역 체계를 자극하여 해로운 박테리아와 싸울 것입니다. 그렇다면 이 유익한 박테리아는 무엇일까요?

소화관의 유익한 박테리아

유산균

락토바실러스 박테리아는 일반적으로 소화기, 비뇨기 및 생식기 계통에 존재합니다. 또한 이러한 좋은 박테리아는 요구르트, 건강 보조 식품 및 좌약에서도 발견됩니다.

다음을 포함하여 50종 이상의 다양한 유산균이 있습니다.

• 락토바실러스 아시도필러스: 이 박테리아는 요구르트와 된장, 템페와 같은 발효 콩 제품에서도 볼 수 있는 소화에 좋습니다. 성인과 어린이의 로타바이러스 설사를 치료하기 위해 알약 형태로 찾을 수도 있습니다.
• 락토바실러스 람노서스 GG: Clostridium difficile이라는 세균에 의한 설사 치료에 흔히 사용되는 세균. 또한 아기의 습진을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 유산균 살리바리우스: 소화성궤양의 원인인 헬리코박터균의 증식을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 락토바실러스 플란타룸: 질병을 일으키는 나쁜 세균에 대한 면역 체계의 방어력을 증가시킵니다.

비피더스균

이 박테리아는 우리가 태어날 때 소화계에 존재합니다. 다음을 포함하여 약 30가지 종류의 박테리아가 있습니다.

• 비피도박테리아 비피덤: 유해세균으로부터 보호할 수 있습니다.
• 비피도박테리아 인판티스: 증상 완화에 도움이 된다고 생각되는 세균 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 복통, 팽만감 또는 가스와 같은 과민성 대장 증후군.

스트렙토코커스 써모필러스

이 유익한 박테리아는 신체가 우유 및 기타 유제품의 설탕을 소화하는 데 필요한 효소 락타아제를 생성할 수 있습니다. ~에 따르면 헬스라인이 박테리아는 또한 유당 불내증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사카로마이세스 보울라디

실제로는 일종의 곰팡이이지만 소화에 좋은 박테리아와 같은 것으로 생각됩니다. 그 이점 중 하나는 항생제로 인한 설사를 예방하고 치료하는 것입니다.

유익한 박테리아의 균형 유지

유익하기는 하지만 이러한 좋은 박테리아의 존재는 균형을 유지해야 합니다. 어떤 조건은 좋은 박테리아를 죽일 수 있기 때문입니다.

이것은 설사 또는 기타 소화 문제와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있는 박테리아의 불균형으로 이어질 수 있습니다.

따라서 몸, 특히 소화기 계통에서 좋은 박테리아의 균형을 유지해야 합니다. 소화관에서 좋은 박테리아의 균형을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

다양한 음식을 먹어라

다른 식물에서 얻은 더 다양하고 건강한 식단은 좋은 박테리아를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 고섬유질 식품

섬유질이 많은 과일과 채소와 같은 음식은 장내 박테리아에 좋습니다. 견과류는 야채와 과일 외에도 섬유질의 좋은 공급원입니다.

또한 사과, 아티초크, 블루베리, 아몬드, 피스타치오와 같은 과일은 장 염증을 예방하고 장 건강을 개선하는 기능을 하는 비피더스균을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

발효식품을 먹다

요구르트, 김치, 케 피어 및 기타 발효 식품에는 유산균이 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 소화에 좋습니다.

인공 감미료가 들어간 음식을 너무 많이 먹지 마세요

연구에 따르면 인공적으로 달게 한 음식은 장내 세균에 부정적인 영향을 미치고 혈당 수치에 영향을 미칩니다.

프리바이오틱스 섭취

프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 식품입니다. 과일, 야채, 통곡물은 섭취하기에 좋은 프리바이오틱스가 함유된 식품입니다.

건강한 식단을 유지함으로써 장내 좋은 박테리아의 균형을 유지하고 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이들은 인간의 소화와 균형을 유지하는 방법에 유익한 일부 유형의 박테리아입니다.

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