가슴 호흡과 복식 호흡의 차이점, 어느 것이 더 낫습니까?

가슴 호흡과 복식 호흡의 차이점은 무엇입니까? 어떤 기술을 적용하는 것이 더 적절합니까? 이 리뷰를 끝까지 읽으십시오.

호흡은 일반적으로 모든 인간에게 매초 발생하는 활동입니다. 하지만 평소에는 제대로 호흡하고 있는지 생각해 본 적이 있습니까?

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정상적인 호흡은 어떤 모습입니까?

호흡은 코나 입을 통해 산소를 들이마신 다음 폐로 흐르게 하고 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내는 과정입니다.

정상적인 호흡은 어떤 느낌인가요? 다음에서 보고됨 헬스라인, 효과적으로 호흡하면 호흡이 쉽고 안정적이며 조절되는 느낌이 들 것입니다.

이 과정에서 몸도 이완됩니다. 숨을 들이쉴 때 위가 팽창해야 합니다. 그리고 호기에 대한 계약.

갈비뼈는 숨을 쉴 때마다 옆으로, 앞, 뒤로 확장되는 것처럼 느껴집니다.

호흡 해부학 인식하기

횡격막. 사진 출처 : //www.inpursuitofyoga.com/

횡격막은 인간의 호흡을 돕는 주요 근육입니다. 이 근육은 돔이나 낙하산 모양이며 가슴과 복강 사이에 있습니다.

횡격막의 주요 기능은 가능한 한 많은 공기를 폐로 밀어 넣는 것입니다. 횡격막 외에도 호흡 과정을 돕는 다른 근육이 있습니다.

복부 근육, 횡격막, 늑간근, 목과 쇄골의 근육에서 시작합니다. 폐와 혈관은 몸 전체에 산소를 운반하고 이산화탄소를 제거합니다.

기도는 산소가 풍부한 공기를 폐로 운반하고 폐에서 이산화탄소를 제거합니다. 이 기류 과정에는 다음이 포함됩니다.

  • 기관지
  • 후두
  • 코와 비강
  • 기관

가슴 호흡과 복식 호흡의 차이 - 2020 - 다른 사람

영어로 복식호흡이라고 하지만 횡격막 호흡, 가슴 호흡과 복식 호흡 모두 그 과정에서 횡격막을 포함합니다.

다음에서 보고됨 미국 폐 협회, 기본적으로 인간은 복식호흡기. 별칭은 자연스럽게 위장으로 호흡 할 수있는 능력이 있습니다.

그러나 이것은 나이가 들어감에 따라 점점 변하고 있습니다. 인간은 가슴 호흡으로 호흡하기 시작합니다. 그 중 하나는 팽만감을 없애는 것인데요, 여러분도 마찬가지겠죠?

작용기전에 따른 흉식호흡과 복식호흡의 차이

다음에서 보고됨 요가를 추구하다, 가슴 호흡과 복식 호흡의 차이는 실제로 복부와 가슴에 존재하는 근육과 뼈의 움직임에 있습니다.

횡격막의 기능은 흉강을 증가시켜 가능한 한 많은 공기를 폐로 밀어 넣는 것입니다. 그리고 2가지 방법이 있습니다:

  • 먼저 횡격막은 갈비뼈와 흉골의 기저부를 들어 올린 다음 갈비뼈를 앞뒤로 확장합니다. 이 상태는 가슴이 부풀어 오르게 하며, 이것을 흔히 가슴 호흡이라고 합니다.
  • 둘째, 횡격막이 복강을 압박하여 복부가 돌출됩니다. 이를 복식호흡이라고 합니다. 복식 호흡은 폐로 더 많은 공기를 흘릴 수 있기 때문에 더 효과적인 것으로 간주됩니다.

올바른 호흡법을 위한 팁

미국 폐 협회, 더 효과적으로 호흡하는 방법 5가지가 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 코로 숨쉬기

네, 우리는 코나 입으로 공기를 들이마실 수 있습니다. 그러나 코로 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

코에는 입에 없는 여러 기능이 있기 때문입니다. 즉, 공기 필터는 우리가 숨쉬는 공기를 데우고 가습할 수 있습니다.

2. 위장을 이용하라

위의 말씀처럼 인간은 실제로 복식호흡기. 효율적인 호흡 과정은 코에서 시작하여 위장으로 가는 것입니다.

복식호흡은 흉강에 부정적인 압력을 가할 수 있습니다. 그 결과 폐에 더 많은 공기가 들어갈 것입니다.

3. 적절한 호흡 기술을 연습하십시오

천식과 같은 호흡기 질환이 있는 경우 적절한 복식 호흡 기술을 자주 연습하는 것이 좋습니다.

마크 코트니 테라피스트 출신 미국 폐 협회 복식호흡은 호흡기 질환이 있는 사람들이 더 효율적으로 호흡할 수 있게 해준다고 합니다.

4. 건강한 생활방식

건강한 생활방식. 사진 출처: //www.inc.com/

운동을 열심히 하고 건강한 식단을 유지하시기 바랍니다. 횡격막의 움직임을 감소시킬 수 있으므로 팽만감을 유발하는 음식을 섭취하지 마십시오.

또한 거주하는 곳의 공기질에 주의하십시오. 또한 일일 체액의 적절성에 주의를 기울이십시오.

몸에 적절한 수분이 공급되면 입과 목이 우리가 호흡하는 공기에 수분을 추가하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

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5. 가슴호흡과 복식호흡의 차이를 너무 생각하지 마세요!

Courtney는 우리 몸이 활동에 따라 복식 호흡을 할 때와 흉식 호흡을 사용할 때 매우 똑똑하다고 말했습니다.

우리 몸에는 항상 혈액의 산소 수준과 pH를 모니터링하는 센서가 있습니다. 이 센서는 언제 얼마나 자주 깊이 숨을 쉬어야 하는지 자동 메시지를 뇌에 보냅니다.

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