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영양 요구는 어린이의 성장과 발달을 지원하는 데 매우 필요합니다. 엄마는 또한 어린이에게 필요한 영양 요구 목록이 무엇인지 알아야 합니다.

영양 유형 외에도 연령에 따른 어린이의 영양 요구 사항이 무엇인지 알아야 합니다.

자, 혹시 모르시는 분들을 위해 다음 리뷰에서 아이들에게 필요한 영양성분에 대해 알아보겠습니다!

어린이에게 필요한 영양의 중요성

기본적으로 어린이는 성장과 발달을 지원하기 위해 최대의 영양 섭취가 필요합니다.

유아기에 모유나 분유를 통해 어린이의 영양 요구 사항을 충족할 수 있다면 시간이 지나면서 다른 식품 공급원에서 영양 섭취가 필요합니다.

발육부진, 약한 면역 체계 및 기타 다양한 건강 문제의 위험을 피하기 위해 어린이의 영양 요구를 충족시키는 것이 매우 중요합니다.

뿐만 아니라 균형 잡힌 영양은 아이들이 충분한 에너지를 갖고 더 활동적이게 합니다.

어린이에게 필요한 영양소

아기의 성장과 발달을 지원하는 데 필요한 몇 가지 영양소가 있습니다. 엄마들을 확인하세요!

탄수화물

탄수화물은 신체에 매우 중요한 에너지원입니다. 아이들은 뇌 기능을 최대화하기 위해 탄수화물이 정말 필요합니다.

엄마는 쌀, 괴경, 밀, 옥수수, 오트밀, 퀴노아 및 기타 식품 재료와 같은 탄수화물 공급원을 제공할 수 있습니다.

단백질

단백질은 신체가 매일 에너지를 생산하는 데 필요합니다. 뿐만 아니라 적절한 단백질 섭취는 체세포 재생을 지원하고 근육 성장을 극대화합니다.

다양한 종류의 육류, 해산물, 유제품, 가금류와 같은 동물성 단백질 공급원. 식물성 단백질은 견과류에서 얻을 수 있습니다.

지방

지방은 또한 엄마들의 영양 요구를 충족시키는 데 매우 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 균형 잡힌 양의 지방을 섭취함으로써 비타민 A, D, E, K를 용해하고 신체 기관의 기능을 보호할 수 있습니다.

엄마는 생선, 우유, 아보카도 및 올리브 오일에서 지방 섭취를 제공할 수 있습니다.

칼슘

칼슘은 아이들의 성장에 매우 중요합니다. 비타민 D와 칼슘의 조합은 균형 잡힌 방식으로 키의 성장과 어린이의 뼈와 치아의 성장을 지원할 수 있습니다.

엄마는 브로콜리, 우유 및 다양한 해양 물고기와 같은 다양한 유형의 음식에서 얻을 수 있습니다.

다양한 종류의 비타민

엄마들은 아이들에게 비타민 A, B, C, D, E, K에 이르기까지 다양한 비타민이 정말로 필요하다는 것을 알아야 합니다. 이러한 비타민은 과일, 야채, 견과류를 균형 잡힌 복용량으로 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

엽산

엽산은 어린이의 성장과 발달을 극대화하기 위해 어린이에게 필요합니다. 이 물질은 유아부터 유아까지 어린이에게 필요합니다. 이 물질은 견과류, 녹색 채소 및 과일에서 얻을 수 있습니다.

오메가 3

아이들은 두뇌 기능과 강한 기억력을 최대화하기 위해 오메가 3가 필요합니다. 오메가 3는 계란, 올리브 오일 및 아보카도에서 발견됩니다.

철

이 물질은 아이들이 쉽게 지치지 않도록 하는 역할을 합니다. 엄마는 시금치, 생선, 붉은 고기 및 콩에서 이 물질을 섭취할 수 있습니다.

연령별 어린이 영양섭취량

다음은 해당 연령에 따른 어린이 영양 충족 규칙을 포함하여 다음과 같습니다.

0-6개월 영유아의 영양 필요량

이 나이에 아이들은 영양을 채우기 위해 주요 음식으로 모유가 필요합니다. 엄마는 에너지 및 기타 영양 요구 사항을 충족하기 위해 6개월 동안 전적으로 모유 수유를 할 수 있습니다.

엄마들이여, 이 나이에는 모유만 주어야 하고 다른 음식이나 음료수는 주어서는 안 된다는 것을 명심하십시오.

6~24개월 영유아의 영양 필요량

모유도 아이가 2살이 될 때까지 주는 것이 좋습니다. 이것은 어린이의 면역 체계를 성인으로 높이는 데 유용할 수 있습니다. 모유 외에 모유 수유를 위한 보완 식품(MP-ASI)을 제공해야 합니다.

MP-ASI는 일반적으로 우유 죽과 같은 부드러운 질감에서 시작하여 점차적으로 투여됩니다. 익숙해지면 엄마가 팀 밥을 아기에게 줄 수 있습니다.

2~5세 어린이의 영양 필요

이 연령의 어린이는 성장기를 경험하고 활동적이기 때문에 영양 요구량이 증가할 것입니다. 그러나 이 나이에 엄마들은 보통 아이들이 먹기에 어려움을 겪는 경향이 있기 때문에 더 참을성이 있어야 합니다.

일반적으로 아이들은 다양한 종류의 간식과 간식을 인식하기 시작했기 때문에 아이들이 좋아하는 음식을 선택하는 경우가 많습니다.

6-18세 어린이의 영양 필요량

이 나이에는 어린이가 성장과 사춘기를 겪고 있기 때문에 어린이의 일일 영양 요구량도 이전보다 증가합니다.

17-18세가 되면 엄마들은 아이들에게 관심을 기울여야 합니다. 십대들은 신체적, 정신적 성장이 더 성숙한 시기에 접어들었기 때문입니다. 또한 이 나이의 아이들은 사춘기를 겪고 있기 때문에 변화를 준비합니다.

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