hunterpage.net

다이어트를 위한 음식 부분은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 이해해야 합니다. 그러나 최적의 부분 크기를 결정하는 것은 매우 어렵기 때문에 적용할 때 많은 실수가 있습니다.

체중을 줄이려는 의도가 있다면 음식의 양을 적절하게 제한해야 합니다. 자, 여기 완전한 다이어트를 위한 식사 부분에 대한 정보가 있습니다.

더 읽어보기: 폐 건강을 유지하는 7가지 최고의 음식 목록

다이어트를 위한 음식의 일부는 어떻습니까?

Health.com의 보고에 따르면 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 이것은 식사의 부분 크기가 적절하게 고려되어야 함을 의미합니다.

Portion Teller Plan의 저자인 Lisa Young PhD, RD는 부분 조절이 소량을 먹어야 한다는 것을 의미하지 않는다고 말합니다. 당신이 알아야 할 다이어트를 위한 음식 부분은 다음과 같습니다:

접시를 식사 부분의 기준으로 사용하십시오.

음식을 계량하거나 무게를 재는 것이 어렵다면 접시를 참고하여 다이어트를 위한 부분 섭취를 시도해 볼 수 있습니다.

접시로 측정하면 균형 잡힌 식사를 위한 최적의 다량 영양소 비율을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 식사에 대한 대략적인 가이드, 즉:

• 야채나 샐러드: 반 접시.
• 고품질 단백질: 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 두부, 콩을 포함한 4분의 1 접시.
• 복합 탄수화물: 통곡물과 녹말 채소와 같은 4분의 1 접시.
• 고지방 음식: 치즈, 오일, 버터를 포함하여 반 스푼 또는 7g.

이것은 모두 다른식이 요법을 필요로하는 대략적인 지침임을 명심하십시오. 신체 활동이 많으면 일반적으로 더 많은 음식이 필요합니다.

손을 서빙 가이드로 사용

도구 없이 음식의 다른 부분을 적절하게 측정하는 또 다른 방법은 손을 사용하는 것입니다. 연구에 따르면 손은 일반적으로 신체의 크기와 일치합니다. 즉, 손이 큰 사람은 더 많은 음식이 필요합니다.

외식할 때를 포함하여 따를 수 있는 대략적인 지침이 있습니다. 다이어트를 위한 부분 크기 측정으로 손을 사용하기 위한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

• 고단백 식품: 육류, 생선, 가금류, 콩류 등 여성은 손바닥 크기 1인분, 남성은 손바닥 크기 2인분.
• 야채와 샐러드: 여성은 주먹크기 1인분, 남성은 주먹크기 2인분입니다.
• 탄수화물이 많은 음식: 통곡물, 녹말 야채 등 여성용 1인분, 남성용 2인분.
• 고지방 음식: 버터, 오일, 견과류 등 여성은 엄지손가락 1개, 남성은 2개입니다.

외식할 때 반만 달라고 하세요

다이어트를 위해 음식의 양을 손으로 측정하는 연습이 어렵다면 외식할 때 반을 달라고 할 수 있습니다. 실제로 식당의 평균 식사량은 표준 식사량보다 약 2.5~8배 더 큽니다.

따라서 외식을 하는 경우 반인분이나 어린이 식사를 요청하십시오. 이것은 많은 칼로리를 절약하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트를 위한 식사량 관리 요령

식사량 가이드라인 외에도 이를 관리하는 요령을 알아야 합니다. 다음과 같은 다이어트를 위한 식사량 관리를 위한 몇 가지 팁:

더 작은 수저 사용

연구에 따르면 접시, 숟가락 및 유리잔의 크기는 사람이 먹을 수 있는 음식의 양에 무의식적으로 영향을 줄 수 있습니다.

한 연구에서 큰 그릇을 사용한 사람들은 중간 그릇을 사용한 사람들보다 77% 더 많은 파스타를 먹었습니다.

따라서 접시, 그릇 또는 서빙 스푼을 바꾸는 것은 다이어트를 위한 식사량을 관리하는 대안이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 작은 접시에 담긴 음식을 먹고 나면 포만감을 느낍니다.

식사 전에 물 한 컵을 마신다.

식사 30분 전까지 물 한 컵을 마시면 자연스럽게 식사량 조절에 도움이 됩니다. 물을 마시면 배고픔을 덜 느끼고 몸에 수분을 공급하며 배고픔과 갈증을 구분하는 데 도움이 됩니다.

중년 및 노년층을 대상으로 한 한 연구에 따르면 식사 전에 17온스 또는 500ml의 물을 마시면 12주 동안 체중이 44% 감소하는 것으로 나타났습니다.

정상 체중의 젊은 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 식사 전에 물을 마시면 음식 섭취량이 감소했습니다.

천천히 먹어

빨리 먹으면 포만감을 덜 느끼게 되어 과식할 가능성이 높아집니다. 이는 뇌가 포만감을 인지하는 데 약 20분이 걸리기 때문입니다.

그러기 위해서는 서두르지 말고 음식에 집중하세요. 이것은 그것을 즐길 가능성을 높이고 식사의 양을 조절하는 것을 목표로합니다.

건강 전문가들은 삼키기 전에 최소 5~6번은 한 입에 물고 씹을 것을 권장합니다.

더 읽어보기: 메추라기 알이 실제로 높은 콜레스테롤을 유발할 수 있습니까?

24시간 연중무휴 굿닥터를 통해 정기적으로 내 건강과 가족의 건강을 체크하세요. 의사 파트너와 정기적인 상담을 통해 건강과 가족을 돌보십시오. 지금 Good Doctor 애플리케이션을 다운로드하고 이 링크를 클릭하세요. OK!