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샐러드는 체중 감량 다이어트 프로그램을 돕기 위해 섭취할 수 있는 건강식 옵션 중 하나입니다.

샐러드 요리는 일반적으로 다양한 종류의 소스 또는 드레싱. 하지만, 선거 드레싱 올바른 샐러드는 특히 다이어트 중이신 분들에게 중요합니다.

틀린 선택 드레싱 그것은 실제로 당신이 먹는 샐러드에 칼로리를 추가하고 실제로 식단을 비효율적으로 만들 수 있습니다. 선택의 비법 엿보기 드레싱 다음 다이어트를 위해 샐러드를 먹자!

샐러드 선택 팁 드레싱 다이어트를 위해

당신이 사고 싶을 때 드레싱 시장에는 인스턴트 샐러드가 있습니다. 다음은 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 영양성분표 읽기

구매 전 첫 번째 방법 드레싱 샐러드는 패키지의 영양 라벨을 읽는 것입니다. 찾다 드레싱 샐러드에 건강에 좋은 것은 사실 어렵지 않습니다.

드레싱 건강한 것들은 매우 기본적인 구성을 갖는 경향이 있으며 고품질 오일, 맛을 낸 식초, 향신료 및 허브에 이르기까지 여러 성분에 의존합니다.

선택하다 드레싱 한 스푼당 45칼로리 이하입니다. 제품에 첨가된 설탕 함량을 알고 있어야 합니다.

많은 제조업체에서 소스를 더 달콤하게 만들기 위해 추가하므로 1인분에 5g 이상의 설탕을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

2. 3가지 주성분에 주목

처음 세 가지 재료는 기름, 물, 식초입니다. 이것은 드레싱 좋은 샐러드와 샐러드를 건강하게 유지하는 것은 이 조합입니다.

식초와 물은 칼로리가 없으며 기름은 우리에게 필요한 좋은 지방과 영양소를 추가합니다. 1회 제공량당 포화 지방이 0.5g 미만인지 확인하십시오. 이상적으로 소스의 나머지 재료는 모두 천연이어야 합니다.

3. 피하다 드레싱 "무 지방"

좋은 지방도 있기 때문에 지방이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 지방은 특정 ​​야채에서 발견되는 지용성 비타민의 체내 흡수를 돕습니다.

또한 지방은 소화 과정을 느리게 하여 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 기름과 같은 건강한 지방은 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

유성 드레싱을 선택하십시오. 드레싱 샐러드는 일반적으로 지방을 사용하지만 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 사용합니다.

4. 몫을 지켜라

가장 건강한 샐러드를 선택했더라도 그 양에 제한이 없다면 결과도 좋지 않을 것입니다.

측정기를 구입하여 샐러드에 추가하기 전에 두 스푼을 떠내는 것이 좋습니다. 과한 것은 좋지 않다는 것을 기억하십시오!

5. 집에서 샐러드 만들기

확인하는 가장 좋은 방법 드레싱 당신이 소비하는 것은 건강한 콘텐츠를 가지고 집에서 스스로 만드는 것입니다.

다양한 메뉴들이 있어요 드레싱 집에서 직접 만들어 먹을 수 있는 간단한 수제 샐러드.

샐러드의 종류 드레싱 다이어트에 적합

다음은 몇 가지 유형입니다. 드레싱 집에서 직접 만들 수 있는 간단한 샐러드:

1. 레몬과 올리브 오일

레몬즙의 조합과 올리브유 또는 이 올리브 오일은 한 종류입니다. 드레싱 아주 기본적이거나 기초적인.

그러므로, 드레싱 각종 샐러드에도 잘 어울립니다. 레몬과 올리브 오일은 칼로리 부하를 추가하지 않고도 샐러드의 풍미를 향상시키는 데 완벽합니다.

주의해야 할 점은 올리브유를 너무 많이 넣지 않는 것입니다.

2. 요구르트

당신이 사용할 수있는 그릭 요거트 같이 드레싱 건강한 샐러드. 이 요구르트는 두껍고 크림 같은 질감을 가지고 있습니다.

그릭 요거트는 영양이 풍부하고 지방 함량 걱정 없이 샐러드 드레싱 형태로 간편하게 섭취할 수 있다.

3. 발사믹 식초

발사믹 식초는 칼로리가 매우 낮아 식사 대용으로 적합합니다. 드레싱 다이어트를 위한 샐러드 드레싱 달콤하면서도 짭짤한 맛이 있어 거의 모든 샐러드에 잘 어울립니다.

또한이 식초는 샐러드의 맛을 향상시킬 수도 있습니다. 되는 것 외에 드레싱 샐러드, 당신이 사용할 수있는 발사믹 식초 닭고기, 고기, 두부 등의 매리 네이드로

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