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심장에 좋은 음식을 선택하면 이 치명적인 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 심장에 좋은 음식을 선택하는 것은 가능한 한 일찍 시작해야 합니다.

인도네시아 보건부에 따르면 심장병은 뇌졸중에 이어 두 번째로 흔한 사망 원인입니다.

하지만 그럼에도 불구하고 규칙적이고 규칙적인 운동과 심장에 좋은 음식을 선택하는 등 건강한 생활 습관을 통해 심장병을 예방할 수 있습니다.

심장에 좋은 음식

심장에 좋은 음식을 선택하는 것은 심장병 예방에만 도움이 되는 것은 아닙니다.

심장병을 앓은 적이 있는 사람들에게도 건강한 생활 방식을 시작하는 것이 좋습니다. 권장 사항에 따라 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것을 포함합니다.

다음은 섭취할 수 있는 심장에 좋은 몇 가지 식품입니다.

1. 연어

연어는 혈액이 응고되는 것을 막아주는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.

오메가-3 지방산은 심장 리듬 장애의 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있는 건강한 지방입니다.

미국 심장 협회 그 자신은 적어도 일주일에 한 번 연어 또는 오메가-3 지방산이 풍부한 다른 생선 2인분을 섭취할 것을 권장합니다.

2. 참치

알바코어 또는 백참치는 다른 참치보다 오메가-3가 더 많이 함유된 참치의 일종입니다.

참치는 연어보다 가격이 저렴하여 연어의 대안이 될 수 있습니다.

참치를 구워서 먹으면 더 건강해집니다.

3. 알다

두부는 식물성 단백질 함량이 상당히 높으며 심장에 좋은 미네랄이 풍부합니다.

또한 두부는 요리에 사용하는 향신료나 소스를 흡수할 수도 있습니다.

두부의 추천 요리는 그 효능을 극대화하기 위해 국으로 끓여먹는다.

4. 올리브 오일

올리브 오일에는 심장 건강에 좋은 항산화제가 풍부합니다. 또한 올리브 오일은 혈관을 보호할 수도 있습니다.

샐러드와 야채 요리에 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.

5. 고수

예, 고수는 음식보다는 요리를 보완하는 향신료나 향신료로 더 적합합니다. 그러나 이러한 음식 문제 외에도 고수는 확실히 건강한 심장에 도움이 됩니다.

고수는 혈압과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시켜 심장을 보호할 수 있습니다. 향신료가 풍부한 식단은 심장병 위험 감소와 관련이 있는 것으로 보입니다.

심장에 대한 고수의 이점은 구리 함량(구리), 아연, 철 및 적혈구를 증가시키고 심장 건강을 촉진하는 기타 필수 미네랄. 그 외에도 고수풀은 신진 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다.

견과류는 심장에 좋다

위의 일부 식품 외에도 견과류는 심장에 좋은 식품에 포함되어 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 검은콩

검은콩은 심장에 좋은 영양소를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한 검은콩에는 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.

취향에 따라 수프나 샐러드에 검은콩을 섞어 드셔도 좋습니다.

2. 아몬드

아몬드에는 심장에 좋은 섬유질과 지방이 포함되어 있습니다. 아몬드는 또한 혈중 '나쁜' 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

아몬드의 섭취는 생선, 닭고기와 같은 모든 음식 또는 과일 샐러드와 같은 디저트와 혼합하기에 적합합니다.

아몬드에는 심장에 좋은 섬유질과 지방이 포함되어 있습니다. 사진: Pixabay.com

일부 서빙 제안에서는 최대 이점을 얻기 위해 하루에 한 줌의 아몬드를 섭취할 것을 권장합니다.

3. 완두콩

완두콩 한 컵에는 통밀 빵 4조각에 해당하는 8g의 심장 건강에 좋은 섬유질이 들어 있습니다.

에다마메에 함유된 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

추천 서빙 제안은 완두콩을 삶아서 따뜻하게 즐기는 것입니다.

4. 호두

호두는 염증으로부터 심장 동맥을 보호할 수 있습니다. 호두는 또한 유익한 오메가-3와 섬유소를 함유하고 있습니다. 견과류 외에도 호두 기름은 샐러드의 드레싱으로 아주 좋습니다.

건강한 심장을 위한 과일

과일은 심장병 예방에 유용할 뿐만 아니라 심장병이 있는 사람들의 회복에도 적극 권장됩니다.

건강한 심장을 위해 섭취할 수 있는 과일은 다음과 같습니다.

1. 체리

달콤하고 신맛이 나는 말린 체리와 체리 주스는 심장을 건강하게 유지하는 데 좋은 음식입니다.

또한 체리에는 혈관 보호에 도움이 되는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다.

2. 감귤류

오렌지, 레몬, 라임, 라임, 포멜로와 같은 감귤류 과일에는 섬유질뿐만 아니라 심장과 혈관의 건강을 유지하는 데 좋은 것으로 알려진 플라보노이드 항산화제와 비타민 C가 들어 있습니다.

3. 토마토

건강한 심장을 위한 과일의 다음 선택은 토마토입니다. 토마토에는 라이코펜이라는 항산화 물질이 들어 있습니다.

리코펜은 토마토가 빨갛게 변하는 원인이 됩니다. 토마토는 심장 건강에 좋은 이점이 있다고 믿어집니다.

4. 아보카도

아보카도는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 아보카도는 신체의 좋은 지방(HDL) 수치를 증가시킬 수 있습니다.

아보카도는 또한 심장 건강에 유익한 항산화제와 칼륨이 풍부합니다. 따라서 심장은 건강한 심장을 위한 과일 옵션 중 하나입니다.

아보카도를 샐러드에 섞어서 먹을 수 있습니다.

심장병에 대한 음식 금기

좋은 음식 외에도 나쁜 음식도 있으므로 심장병이 있는 사람들에게 금기 사항입니다.

다음은 피해야 할 심장병에 대한 금기 사항입니다.

1. 포화지방이 많은 음식

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단을 섭취하면 심장병 발병 가능성이 높아집니다.

식단에서 이 지방을 제거하는 쉬운 방법은 버터, 마가린 또는 화이트 버터 대신 엑스트라 버진 올리브 오일로 요리하는 것입니다.

피해야 할 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식은 다음과 같습니다.

• 비스킷
• 도넛
• 구운 식품(쿠키, 비스킷 및 파이 크러스트)
• 튀긴 음식
• 비유제품 크림
• 전자레인지에 팝콘

2. 붉은 고기

다음 심장병 음식 금기는 붉은 고기입니다. 붉은 고기, 쇠고기, 돼지고기, 양고기에는 포화 지방과 콜레스테롤이 많아 심장 질환의 위험을 높입니다.

식단에서 붉은 고기를 제거할 필요는 없지만 하루에 6온스 미만으로 섭취를 제한하십시오.

심장병의 위험을 낮추기 위해 매주 한두 끼의 고기를 먹지 마십시오.

미국심장협회(American Heart Association)는 하루에 포화지방 14g, 트랜스지방 2g 이하로 섭취할 것을 권장합니다.

건강한 심장을 위한 음식 링크

심장에 좋은 음식을 선택하는 것은 심장병으로 인한 사망을 예방하는 단계 중 하나로 캠페인을 해야 합니다.

인도네시아 보건부의 데이터 및 정보 센터에 따르면 매년 3,600만 명이 넘는 사람들이 비전염성 질병(NCD)으로 사망하며 이는 전체 사망 원인의 약 63%입니다.

비전염성 질병으로 인한 사망자는 900만 명 이상이 60세 이전에 발생합니다.

심혈관 질환은 비전염성 질환으로 분류되며, 이 질환은 다음과 같은 심장 및 혈관 기능 장애로 인해 발생합니다.

• 관상 동맥 심장 질환
• 심부전
• 고혈압
• 뇌졸중

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