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커피는 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 음료다. 그런데 고혈압이 있는 사람은 커피가 혈압을 상승시킨다고 해서 기피하는 경우가 많죠? 그렇다면 커피는 실제로 고혈압에 어떤 영향을 미칠까요?

신체 능력 향상, 집중력 향상, 암 위험 감소는 커피의 이점 중 일부입니다. 이것은 그것이 가지고 있는 내용과 분리될 수 없습니다. 고혈압에 대한 커피의 효과를 알아보려면 아래 전체 리뷰를 참조하십시오.

더 읽어보기: 커피가 건강에 좋은 10가지 이점이 있다는 사실, 알고 계셨나요?

고혈압에 커피가 미치는 영향은?

커피에 함유된 카페인은 실제로 고혈압이 아니더라도 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생했는지는 분명하지 않습니다.

다음에서 보고됨 메이요 클리닉일부 연구자들은 카페인이 동맥 확장을 유지하는 데 도움이 되는 호르몬을 차단할 수 있다고 믿습니다.

뿐만 아니라 카페인은 부신에서 더 많은 아드레날린을 방출하여 혈압을 상승시킬 수 있다고 생각됩니다.

34건의 연구를 검토한 결과, 커피의 카페인 200-300mg(커피 1.5-2잔)이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 8mmHg 및 6mmHg 증가시키는 것으로 나타났습니다.

고혈압에 대한 커피의 효과는 섭취 3시간 후에 관찰되었습니다. 그 결과, 이전에 고혈압이 있었던 사람이든 정상 혈압을 가졌던 사람이든 둘 다 같은 상태입니다.

고혈압에 대한 커피의 장기적인 영향은 무엇입니까?

정기적으로 카페인이 든 음료를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균 혈압이 더 높습니다.

그러나 카페인이 든 음료를 정기적으로 마시는 사람도 카페인에 대한 내성이 생깁니다. 결과적으로 카페인은 혈압에 장기적인 영향을 미치지 않았습니다.

커피가 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있지만 효과는 단기 효과 이상으로 확장되지 않습니다.

다음에서 보고됨 헬스라인, 현재 연구에 따르면 고혈압이 있는 사람들의 경우 매일 커피를 마시는 것이 혈압이나 심장 질환의 전반적인 위험에 큰 영향을 미치지 않을 것으로 보입니다.

고혈압이 없는 사람의 경우 매일 3-5잔의 커피를 마시는 것이 심장병 위험을 15% 줄이고 조기 사망 위험을 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.

커피에는 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 알려진 생리 활성 화합물이 포함되어 있으며 신체의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

더 읽어보기: 커피를 마시는 것을 좋아하시나요? 카페인이 몸에 미치는 영향을 이해하세요

고혈압에 좋은 커피, 환자가 마셔도 되나요?

앞서 설명한 바와 같이 고혈압용 커피는 실제로 단기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우 카페인 음료를 제한하거나 중단해야 하는지 의사에게 문의해야 합니다.

• 카페인이 혈압에 미치는 영향이 걱정된다면 카페인 섭취량을 하루 200ml로 제한하십시오. 이 양은 8온스(237ml)인 양조 커피 2잔과 같습니다.
• 특히 이미 고혈압이 있는 경우 과도하게 섭취되는 카페인에 노출되는 것은 권장되지 않습니다.
• 기억해야 할 것은 음식이나 음료를 과도하게 섭취하면 커피뿐만 아니라 신체에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

고혈당에 대한 커피의 영향을 피하기 위해 고려해야 할 기타 사항

커피 및 기타 음료의 카페인 양은 방법과 준비 방법에 따라 다릅니다. 이것은 명심해야 할 또 다른 사항입니다.

그 외에도 다음과 같이 항상 주의해야 하는 다른 사항이 있습니다.

격렬한 신체 활동을 하기 전에 커피를 마시지 마십시오.

고혈압이 있고 커피를 마시고 싶다면 자연적으로 혈압을 높이는 활동을 하기 전에 카페인이 든 음료를 피해야 합니다.

예를 들어, 스포츠, 역도 또는 기타 격렬한 신체 활동.

항상 혈압 체크

카페인이 혈압을 높이는지 확인하려면 커피나 다른 카페인 음료를 마시기 전에 혈압을 확인하고 30~120분 후에 다시 확인하십시오.

혈압이 약 5~10포인트 상승하면 카페인의 혈압 상승 효과에 민감할 수 있습니다.

커피를 끊고 싶다면 차근차근 하세요

카페인 섭취를 줄이려는 경우 카페인 금단 현상의 부작용을 피하기 위해 며칠에서 일주일에 걸쳐 점차적으로 줄이십시오(카페인 금단) 두통을 유발할 수 있습니다.

건강한 신체 활동을 하고 과일, 야채, 통곡물 섭취를 늘려 균형을 잡는 것이 체내 커피 섭취에 대해 지나치게 걱정하는 것보다 건강한 신체를 유지하는 더 나은 선택입니다.

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