이것은 기침과 감기에 필요한 비타민 C의 복용량입니다.

장마철이 되면 감기, 기침 등의 질병에 걸릴 확률이 확실히 높아집니다. 추운 날씨와 낮은 습도로 인해 바이러스가 더 오래 지속되어 몸을 공격하는 데 더 활발해집니다.

기침과 감기에 걸렸을 때 비타민 C가 이를 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 비타민C의 진정한 효능과 기침, 감기에 걸렸을 때 얼마나 섭취해야 하는지 알고 계신가요? 이것은 과학적 설명입니다.

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비타민 C의 이점

비타민 C는 신체가 강하고 건강하게 유지하기 위해 사용하는 중요한 비타민이자 항산화제입니다.

이러한 유형의 비타민은 뼈, 근육 및 혈관의 유지에 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라 비타민 C는 콜라겐 형성을 돕고 체내에서 철분 흡수를 돕습니다.

당연히 야채와 과일에서 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 특히 감귤류, 딸기 및 기타 유형의 감귤류 과일. 또한 비타민 C는 알약이나 씹을 수 있는 정제와 같은 건강 보조 식품의 형태로 섭취할 수도 있습니다.

기침과 감기에 비타민 C 섭취의 효과

기침과 감기 증상을 치료하기 위한 비타민 C에 대한 연구는 아직 진행 중입니다. 그러나 연구 결과는 상당히 엇갈립니다.

이 발견은 비타민 C가 감기를 감소시킨다는 강력한 증거를 발견한 후 1970년대 노벨상을 수상한 라이너스 폴링(Linus Pauling)에 의해 시작되었습니다.

그러나 Linus Pauling은 기침과 감기를 완화하기 위해 매일 18g 또는 18,000mg의 용량을 권장합니다. 물론 이것은 언급된 용량이 너무 높기 때문에 논쟁의 여지가 있습니다.

Harvard 웹사이트에서 보고한 바에 따르면 다량의 비타민 C는 감기 지속 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

본 연구는 아북극이라는 추운 기후 지역에서 격렬한 훈련을 하는 마라톤 선수, 스키 선수, 육군 장병 등 활동적인 사람들을 대상으로 수행되었습니다.

그 결과, 활동적인 사람들이 매일 200mg의 비타민 C를 섭취하면 독감에 걸릴 위험이 절반으로 감소하는 것으로 추정됩니다. 그러나 일반 대중의 경우 비타민 C를 매일 복용한다고 감기의 위험이 줄어들지는 않습니다.

이 연구는 또한 매일 최소 200mg의 비타민 C를 섭취하면 성인의 경우 독감 증상을 8%, 어린이의 경우 14%까지 줄일 수 있음을 발견했습니다.

그러나 핀란드 헬싱키 대학의 또 다른 연구에서는 다른 점을 발견했습니다.

이 연구에서 하루에 6g의 비타민 C를 섭취하면 기침과 감기의 지속 시간을 17% 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그런 다음 하루에 8g의 비타민 C를 섭취하면 기침과 감기의 지속 시간을 19% 줄일 수 있습니다.

연구자들은 또한 비타민 C 섭취가 더 효과적이려면 가능한 한 빨리 섭취해야 한다고 제안합니다. 심한 독감에 걸린 후 섭취하면 비타민 C가 신체에 영향을 미치지 않습니다.

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그렇다면 기침, 감기에 비타민C 복용량은?

연구에서 알 수 있듯이 복용량에 따라 다른 효과가 나타날 수 있습니다. 비타민 C는 하루 200mg에서 8g까지 섭취할 수 있습니다.

그러나 너무 많은 양의 비타민 C는 신체에 부작용을 일으킬 수 있음을 명심하십시오.

예를 들어 메스꺼움, 설사, 복통, 혈당 검사를 방해할 수 있습니다. 따라서 비타민 C가 기침과 감기에 대처하는 유일한 방법이 아니기 때문에 고용량의 비타민 C를 복용하도록 강요할 필요가 없습니다.

일반적으로 비타민 C가 부족하면 면역 체계가 약해지고 감염 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 정기적으로 섭취해야 합니다.

국립 보건원(National Institute of Health)의 보고에 따르면 비타민 C의 일일 권장량은 성인 남성의 경우 105.2mg, 성인 여성의 경우 83.6mg입니다. 한편, 1-18세의 어린이 및 청소년의 경우 복용량 범위는 1일 75.6-100mg입니다.

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기침과 감기에 도움이 되는 기타 음식

기침과 감기는 저절로 사라지기 때문에 일반적으로 약이 필요하지 않습니다. 그러나 다음과 같이 신체가 기침과 감기에 대처하는 데 도움이 되는 음식이 있습니다.

  • 플라보노이드 함유 식품. 플라보노이드는 과일과 채소에서 발견되는 항산화 화합물입니다. 이 화합물은 호흡기 감염의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있으므로 기침이나 감기에 섭취하면 좋습니다.
  • 마늘. 이 주방용 향신료에는 호흡기 감염과 싸우는 데 도움이 되는 몇 가지 항균 화합물이 포함되어 있습니다. 기침과 감기에 시달리는 분들에게 섭취를 권장합니다.
  • 아연. 기침과 감기가 시작된 후 처음 24시간 동안 아연 로젠지를 섭취하는 것이 질병 기간을 줄이는 데 더 효과적입니다. 그러나 아연은 입에 쓴맛이 나는 부작용이 있습니다. 복용량도 확인해야 합니다.

비타민 C를 정기적으로 섭취해야 합니다. 기침과 감기에 노출되었을 때 뿐만이 아닙니다. 기침과 감기에 걸릴 위험이 줄어들지는 않지만 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 회복 속도를 높이고 독감 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다.

불편한 부작용을 감안할 때 기침과 감기에 대처할 때 비타민 C의 올바른 복용량을 확인하기 위해 의사와 상담하십시오.

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