콩은 건강한 식단에 도움이 될 수 있습니다. 여기에 사실과 소비 요령이 있습니다!

다이어트 프로그램을 할 때 음식 섭취는 물론 성공 요인 중 하나입니다. 콩이 체중 유지에 도움이 되는 식품이라는 사실을 알고 계셨습니까?

콩의 효능

다음에서 보고됨 헬스라인, 대두 또는 대두는 동아시아가 원산지인 콩과 식물의 일종입니다. 콩은 아시아 식단의 중요한 구성 요소이며 수천 년 동안 섭취되어 왔습니다.

콩가루, 콩단백, 두부, 두유, 간장, 콩기름 등 다양한 콩 제품이 준비되어 있습니다. 콩에는 다양한 건강상의 이점이 있는 항산화제와 식물 영양소가 들어 있습니다.

일주일에 4번 통곡물을 섭취하여 저칼로리 식단을 따르는 사람들은 실제로 4주 후에 상당한 체중 감소를 경험한다는 것을 알아야 합니다.

다이어트를 할 때 건강에 좋은 항산화제가 들어있는 대두를 비롯한 통곡물을 섭취하면 더욱 효과적입니다.

이 콘텐츠는 비만 유발 요인과 관련된 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 신체가 다양한 염증에서 회복될 수 있을 때 자연스럽고 건강한 체중 감소를 지원할 것입니다.

다음은 보고된 콩 섭취의 이점 중 일부입니다. 헬스라인:

시작 설명 사이언스 데일리연구에 따르면 콩 섭취가 증가하면 체중이 감소합니다. 대두는 대부분 단백질로 구성되어 있지만 충분한 양의 탄수화물과 지방을 함유하고 있습니다.

다음은 삶은 콩 100g에 대한 영양 정보입니다.

대두는 식물성 단백질의 최고의 공급원 중 하나입니다. 대두 단백질 함량은 36~56%입니다. 삶은 콩 한 컵(172g)에는 약 29g의 단백질이 들어 있습니다. 콩 단백질의 영양가는 상당히 우수하지만 품질은 동물성 단백질만큼 높지 않습니다.

대두의 주요 단백질 유형은 글리시닌과 콘글리시닌으로 총 단백질 함량의 약 80%를 차지합니다. 이 단백질은 일부 사람들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 콩 단백질 섭취는 콜레스테롤 수치의 약간의 감소와 관련이 있습니다.

대두는 유지종자로 분류되며 대두유를 만드는 데 사용됩니다.

지방 함량은 건조 중량의 약 18%로 주로 고도 불포화 및 단일 불포화 지방산이며 소량의 포화 지방이 있습니다. 대두 지방의 지배적인 유형은 리놀레산으로 총 지방 함량의 약 50%를 차지합니다.

탄수화물, 단백질, 지방을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 일일 식단은 좋은 식단의 한 방법입니다.

1파운드의 체중을 줄이려면 약 3,500칼로리를 태워야 하며, 이는 칼로리 감소와 규칙적인 적당한 운동이 필요합니다.

뿐만 아니라 식단에 콩과 같은 저칼로리 식품을 추가하면 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 신선한 콩과 통조림 콩 반 컵에는 14.3g의 단백질, 8.5g의 탄수화물, 7.7g의 지방 및 149칼로리가 포함되어 있습니다.

다음은 다이어트 시 섭취를 위해 대두를 가공하는 몇 가지 방법입니다. 크론:

완두콩이라고 하는 신선한 녹색 콩을 스튜, 수프, 카레 및 샐러드에 넣으십시오. 이 신선한 콩은 단백질과 섬유질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

아삭한 완두콩 스낵을 위해 신선한 녹색 콩을 찌십시오. 견과류를 바다소금에 버무려 건강간식으로 즐겨보세요. 칩과 같은 고지방, 고칼로리 간식 대신 이 짭짤한 음식을 먹습니다.

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