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당뇨병은 종종 노인의 건강 문제와 관련이 있습니다. 이 질병은 또한 젊은 사람들을 공격할 수 있지만. 따라서 당뇨병을 조기에 예방하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

더욱이 오늘날 젊은이들의 생활 방식은 이 질병에 걸릴 위험을 높이는 경향이 있습니다. 그럼 이제부터 당뇨병 예방법을 알면 나쁠건 없겠죠?

당뇨병이란 무엇입니까?

당뇨병 진성 신체의 대사 시스템을 공격하여 혈당 수치를 증가시키는 질병입니다.

건강한 신체 조건에서 인슐린 호르몬은 혈당을 에너지로 저장하도록 변환하는 기능을 합니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우 체내에 인슐린이 충분하지 않아 혈액 내 당만 남게 됩니다.

이 상태를 장기간 방치하면 신경, 눈, 신장 및 기타 신체 기관이 손상됩니다.

당뇨병의 유형

healthline.com의 보고에 따르면 당뇨병 자체는 다음과 같은 여러 유형으로 나뉩니다.

1. 제1형 당뇨병은 신체의 면역 체계가 췌장(호르몬 인슐린을 생성하는 기관)의 세포를 공격하여 발생하는 자가면역 질환입니다. 이 질병의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만 idf.org에서 보고한 바와 같이 전체 당뇨병 환자의 10%가 이러한 유형의 당뇨병을 앓고 있습니다.
2. 제2형 당뇨병은 신체가 인슐린에 저항하여 혈당 수치가 계속 상승할 때 발생합니다.
3. 당뇨병 전증(Prediabetes): 혈당이 정상 이상이지만 제2형 당뇨병으로 진단될 만큼 높지 않은 경우에 발생하는 건강 장애입니다.
4. 당뇨병 임신: 임신한 여성이 경험하는 것으로 태반에서 생성되는 호르몬으로 인해 신체가 인슐린에 저항하게 됩니다.

당뇨병을 예방하는 방법

건강 전문가들은 건강한 생활 방식이 당뇨병을 예방하는 가장 효과적인 방법이라는 데 동의합니다. 설탕을 줄이는 것뿐만 아니라 아래 팁을 적용해 볼 수도 있습니다.

설탕과 탄수화물 섭취 줄이기

설탕과 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하면 신체는 빠르게 이를 작은 설탕 분자로 분해하여 혈류로 보냅니다.

이 과정은 혈당 수치를 증가시켜 췌장이 호르몬 인슐린을 지속적으로 생성하게 합니다. 따라서 이 질병에 걸리지 않으려면 설탕과 탄수화물을 줄여야 합니다.

규칙적으로 운동을하다

healthline.com에서 보고한 바에 따르면 운동과 같은 신체 활동은 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 운동을 하면 인슐린이 체내 세포에 더 민감해집니다.

따라서 신체가 지속적으로 움직일 때 혈당을 조절하기 위해 소량의 인슐린 호르몬만 필요합니다.

재미 있고 압도되지 않는 스포츠 활동을 찾으십시오. 그렇습니다. 그래서 당신은 당뇨병이 당신의 삶에 나타나지 않도록 예방하는 데 더 열성적일 것입니다.

물을 충분히 마신다

당뇨병을 예방하려면 시럽, 소다 및 기타 설탕 함유 음료를 권장하지 않습니다.

물은 당뇨병을 예방하는 효과적인 방법으로 마실 수 있는 가장 건강한 음료입니다. 왜요? 물에는 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있는 설탕, 방부제 및 기타 화학 물질이 포함되어 있지 않기 때문입니다.

체중 감량을 시도

비만인 사람은 몸에 지방이 있기 때문에 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 본능적인 과도한. 이러한 지방은 신체에 염증을 일으키고 인슐린 저항성을 유발할 위험이 있습니다.

그렇기 때문에 비만인 사람들은 이 질병이 발생하지 않도록 체중 감량을 해야 합니다.

게으르지 않게 움직여라

하루 종일 앉아 있거나 가만히 앉아 있는 시간이 많다면 당뇨병이 건강에 도사리고 있다는 사실을 알아야 합니다.

47개의 연구를 포함하는 분석에 따르면 앉아 있는 사람들은 활동적인 사람들보다 당뇨병 발병 위험이 91% 더 높습니다.

그러니 지금부터 부지런히 움직이기 시작하는 것이 좋다. 규칙적으로 의자에서 일어나 1시간에 5분에서 10분 정도 걷는 것부터 시작할 수 있습니다.

비타민 D 섭취 최적화

비타민 D가 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, healthline.com에서 보고한 연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 사람들은 모든 유형의 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.

같은 사이트에서 보고된 대부분의 의료 기관에서는 혈액 내 비타민 D 섭취량을 최소 30ng/ml로 유지하라고 조언하기도 합니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 햇빛과 대구 간유가 있습니다.

그렇다면 어떤 당뇨병 예방 방법을 먼저 시도하고 싶습니까? 그것이 무엇이든 건강을 돌보는 정신을 유지하십시오.

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