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작성자: 리타

코골이는 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 말할 것도 없이 이것은 옆에 있는 파트너의 편안함을 방해할 수 있습니다. 가능한 빨리 코골이 습관을 들여야 합니다.

코골이는 건강 문제의 징후입니다

국제수면장애분류(ICSD)는 최근 코골이를 무호흡이나 저환기 없이 큰 소리를 내는 호흡기 질환으로 정의했습니다.

이 시끄러운 소리와 함께 자는 것은 당신이 겪고 있는 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 즉, 심장 문제의 가능성이 있거나 관상 동맥이 막힐 가능성이 있습니다. 심각하게 치료하지 않더라도 수면으로 사망할 수 있습니다.

일어날 수 있는 또 다른 일은 기억 상실, 성욕 감소, 염증 및 장기 장애의 가능성입니다. 또한, 코골이는 우리 주변 사람들에게도 매우 방해가 됩니다.

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코골이 습관 없애는 방법

지금부터 적용할 수 있는 코골이 습관을 없애는 자연스러운 방법이 있습니다.

1. 체중 감량

코골이 습관을 없애기 위해 체중을 줄이십시오. 사진 출처: //www.medicalnewstoday.com/

과체중은 수면 중에 코골이를 하는 원인 중 하나입니다. 목의 지방 조직이 기도를 막고 있기 때문입니다. 그런 다음 체중 감량을 위해 다이어트를 하십시오. 부지런한 운동을 포함합니다.

2. 특히 자기 전에 알코올 섭취를 피하십시오.

자기 전에 술을 마시면 코골이를 유발할 수 있습니다. 사진 출처: //www.eatthis.com/

알코올은 근육, 특히 인후 뒤쪽에 위치한 근육을 이완시키는 능력을 감소시킵니다. 잠들기 3~5시간 전에 술을 마시면 코를 골기 쉬우며, 코를 고는 적이 없는 사람도 술을 마시면 코를 골 수 있다.

3. 금연

담배를 끊고 잠자는 습관을 없애십시오. 사진 출처: //blog.elevenia.co.id/

흡연 습관도 코골이의 주요 원인이 될 수 있습니다. 담배 연기와 직접 접촉하는 고유층(외층)이 두꺼워지기 때문에 나날이 악화될 수 있습니다.

이 층이 두꺼울수록 호흡기도 좁아지기 때문에 수면 무호흡증(수면 장애)의 수준이 더 심해집니다. 담배 연기로 인한 염증은 기도 내막의 부기를 유발하여 코골이를 악화시킬 수도 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

신체는 다음 단계의 고품질 활동을 위해 휴식을 취해야 합니다. 사진 출처: 사진 출처: //medium.com/

그렇게 힘들고 피곤한 하루를 보내고 몇 시간 만 잤을 것입니다. 음, 수면 부족과 격렬한 활동은 수면의 질에 영향을 미칩니다.

몸은 다음 활동을 준비하기 위해 최대한 휴식을 취해야 합니다. 7~8시간의 수면은 효과적인 휴식을 취하는 데 이상적인 시간입니다.

5. 잠잘 때 과식하지 않기

소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 자기 전에 과식을 피하십시오. 사진 출처: www.rd.com/

무거운 음식, 특히 탄수화물, 설탕, 우유 또는 붉은 고기가 포함된 음식을 먹기 때문에 자기 전에 과식을 하지 마십시오.

이러한 유형의 음식은 과도한 점액이나 불포화 지방을 증가시킬 수 있습니다. 결국 잠을 자다가 코를 골게 ​​될 수도 있습니다.

6. 옆으로 누워서 잔다

옆으로 자는 것은 코골이를 없애는 데 도움이 됩니다. 사진 출처: //www.mnn.com/

수면 자세는 수면의 질과 코골이 습관에 영향을 줄 수 있습니다. 등을 대고 자면 혀를 아래로 누르고 잠자는 동안 기도가 좁아집니다.

코골이가 없도록 옆으로 누워서 잘 때 호흡계의 공기 흐름이 원활해지도록 합니다.

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7. 탈수를 피하십시오

물을 마시면 분비물이 코에 있을 때 연구개의 건조를 줄일 수 있습니다. 사진 출처: http://www.bbc.com/

물은 체내 수분의 가용성을 유지하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 기상 후 뿐만 아니라 자기 전에도 물을 마시는 습관을 들이십시오. 물을 마시면 분비물이 코에 있을 때 연구개의 건조가 줄어들기 때문입니다.

하루에 최소 16잔의 물을 마셔 몸을 상쾌하게 하여 숙면을 취하고 코골이를 없애십시오.

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