풍부한 영양소, 신체 건강을 위한 올리브 오일의 15가지 이점을 확인하세요

올리브유나 올리브유의 효능을 이야기하면 물론 몸에 좋은 다양한 효능과 떼려야 뗄 수 없습니다. 올리브 오일에는 섭취하기에 안전한 불포화 지방이 포함되어 있기 때문입니다.

올리브 오일의 이점은 삶의 다양한 측면에서 느낄 수 있습니다. 바디 케어에서 시작하여 면역 유지, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 특정 질병 예방에 이르기까지.

그렇다면 올리브 오일의 최적의 이점을 얻으려면 어떻게 해야 합니까? 자, 아래 리뷰를 참조하십시오.

올리브 오일이란 무엇입니까?

요리 재료로 올리브 오일. 사진 제공: Unsplash의 Juan Gomez

다음에서 보고됨 Medicalnewstoday.com올리브 오일은 올리브를 짜서 건조시켜 얻습니다.

풍부한 단일불포화지방산 또는 건강한 지방으로 더 잘 알려진 이 오일은 신체의 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화제입니다.

엑스트라 버진 올리브 오일

라는 말을 자주 듣는다면 엑스트라 버진 올리브 오일, 이것은 가공이 거의 또는 전혀 없는 또 다른 형태의 올리브 오일입니다.

그래서 내용물이 가장 순수하고 영양이 풍부합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 가장 건강한 올리브 오일입니다.

맛과 향 모두 순수함을 유지하기 위해 높은 수준의 자연적인 방법으로 짜내어 만듭니다.

엑스트라 버진 올리브 오일 페놀계 항산화제가 매우 풍부하여 이 오일이 건강에 유익한 주된 이유입니다.

건강을 위한 올리브 오일 또는 올리브 오일의 15가지 이점

일상 생활에서 올리브 오일을 활용하기 위해 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

샐러드 드레싱 만들기부터 튀김용 기름, 직접 마시는 것까지. 자세한 내용은 아래에서 올리브 오일의 이점을 자세히 읽을 수 있습니다.

1. 건강한 지방의 원천

앞서 언급했듯이 올리브 오일은 건강한 지방 함량이 매우 높습니다. 그 중 14%는 불포화 지방이며 11%는 불포화 지방이라고 합니다. 다가불포화. 이것은 건강에 매우 좋은 지방산 오메가 6와 오메가 3입니다.

나머지 73%는 올레산으로 과학적으로 염증과 암의 위험을 감소시키는 것으로 입증되었으며 매우 높은 온도에서 조리하여도 함량이 변하지 않습니다.

이 사실이 건강한 생활 방식을 통해 지방 섭취를 채우고 싶다면 올리브 오일이 올바른 선택인 이유입니다.

2. 항산화제의 높은 공급원

건강한 지방 함량 외에도 지중해 평야에서 온 것으로 알려진 이 오일은 항산화제의 높은 공급원으로 알려져 있습니다.

이렇게 하면 올리브 오일이 혈액 내 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지할 수 있으므로 심장 기능 장애나 제2형 당뇨병과 같은 위험한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 항염 성분 함유

장기의 염증은 다양한 만성 질환의 원인 중 하나입니다. 콘텐츠 올레오칸탈 이부프로펜이라는 약물과 유사한 올리브 오일에 함유된 오일은 모든 질병을 유발하는 염증 증상을 감소시킬 수 있습니다.

다음에서 보고됨 healthline.com, 전문가들은 소비가 올레오칸탈 50ml에 엑스트라 버진 올리브 오일, 이부프로펜 성인 용량의 10%에 해당하는 효과가 있습니다.

다른 연구에 따르면 올리브 오일의 올레산은 염증의 지표인 C 반응성 단백질의 혈중 농도를 감소시킬 수 있습니다.

또한 많은 연구에 따르면 올리브 오일의 항산화제가 염증을 유발할 수 있는 많은 유전자와 단백질의 출현을 예방할 수 있습니다.

4. 뇌졸중 예방

알려진 바와 같이 뇌졸중 치료에서 올리브 오일의 이점에 대한 연구가 많이 이루어졌습니다. 뇌졸중은 혈전이나 출혈로 인해 뇌로 가는 혈류가 차단되어 발생하는 질병입니다.

다음에서 보고됨 헬스라인닷컴, 841,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 올리브 오일은 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 효과가 있는 건강한 지방의 유일한 공급원입니다.

140,000명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 올리브 오일을 정기적으로 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 뇌졸중 위험이 낮다는 사실을 보여주기도 했습니다.

흥미롭게도 올리브 오일은 뇌졸중의 주요 원인 중 하나인 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

5. 심혈관계에 대한 올리브 오일의 이점

올리브 오일의 영양 성분은 적혈구층을 두껍게 하고 나쁜 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하며 적혈구가 뭉치는 것을 방지하는 것으로 입증되었습니다.

올리브 오일은 지중해 식단의 중요한 구성 요소입니다. 다음에서 보고됨 Medicalnewstoday.com이 식단을 따르는 사람들은 다른 식단 스타일을 따르는 사람들보다 심장 문제가 발생할 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

이것은 전문가들이 우리가 20g 또는 약 2테이블스푼을 섭취하도록 권장하게 합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 매일. 목표는 심장 질환의 위험을 줄이는 것입니다.

따라서 심장병 진단을 받은 가족이 있는 경우 정기적으로 올리브 오일을 섭취함으로써 이 건강 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 혜택 올리브유 대사증후군에 대한

대사 증후군은 공통적인 특징을 가진 건강 장애입니다. 이들 중 일부는 과체중, 고혈압 및 혈액 내 높은 수준의 당분을 포함합니다.

2019년에 수행된 연구에 따르면 지중해 식단에 올리브 오일이 포함되면 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 좋은 콜레스테롤, 혈액의 중성지방 또는 지방을 낮추는 동안.

더 읽어보기: 악수를 과소평가하지 마세요. 파킨슨병의 증상일 수 있습니다.

7. 우울증 예방

2013년에 내용이 다음과 같다는 연구 결과가 있었습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 손상으로부터 신경계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 올리브 오일은 불안이나 우울증의 증상을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

2년 전에 연구자들은 패스트푸드에서 나쁜 지방을 섭취하는 사람들이 정기적으로 올리브 오일을 섭취하는 사람들보다 스트레스를 받기 쉬운 경향이 있다는 과학적 증거를 발견했습니다.

8. 체중 증가를 일으키지 않음

일반적으로 과도한 지방을 섭취하면 사람이 비만해질 수 있지만 올리브 오일을 섭취할 때는 그렇지 않습니다.

약 7,000명의 스페인 학생들을 대상으로 30개월 동안 지속된 연구에 따르면 이 오일이 체중 증가와 관련이 없다는 사실이 밝혀졌습니다.

또한, 다른 연구에서는 메뉴에 올리브 오일을 포함하는 식단이 혈액 내 항산화 수치를 높이고 체중을 줄일 수 있다고 제안합니다.

9. 혜택 올리브유 알츠하이머병을 예방하기 위해

알츠하이머병은 세계에서 가장 흔한 신경퇴행성 질환 중 하나입니다. 기여 요인 중 하나는 베타 아밀로이드 뇌 세포에서.

한 연구에 따르면 올리브 오일의 영양소가 이러한 판을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일이 많이 포함된 지중해식 식단을 따르는 사람들도 뇌 기능이 크게 개선되는 경향이 있습니다.

이는 2019년에 발표된 연구에서도 뒷받침됩니다.

거기에는 소비가 있다고 명시되어 있습니다. 올레오샹탈 알츠하이머병의 증상이 악화되는 것을 늦출 수 있습니다. 이것은 ~ 때문이다 올레오칸탈 구성 요소입니다 페놀 뇌 세포의 발달에 유익한 것입니다.

10. 제2형 당뇨병의 위험 감소

올리브 오일은 제2형 당뇨병에 효과적인 것으로 밝혀진 요리 재료입니다.일부 연구에 따르면 올리브 오일은 혈당과 인슐린 면역에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

이를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 그 중 하나는 건강한 418명을 대상으로 한 임상 시험입니다. 이 연구 결과에 따르면 올리브 오일은 혈당 수치 상승으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

또한, 또 다른 연구에서는 지중해식 식단이 제2형 당뇨병 발병 위험을 40%까지 줄이는 것으로 나타났습니다.

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11. 간을 위한 올리브 오일의 이점

2018년에 수행된 검토에 따르면 에 존재하는 분자는 엑스트라 버진 올리브 오일 간 손상을 예방할 수 있습니다.

올리브 오일의 주요 지방은 단일포화지방산 염증, 산화 스트레스 및 간 손상으로 퍼질 수 있는 기타 기관 장애를 예방할 수 있는 올레산이 지배적입니다.

12. 염증성 장 질환에 대한 올리브 오일의 이점

염증성 장질환의 영향 중 하나는 소화관 손상입니다. 궤양 성 대장염 크론병은 세계에서 가장 흔한 유형의 염증성 장 질환입니다.

2019년에 실시된 검토에 따르면 페놀 올리브 오일은 장내 미생물을 변화시켜 장내 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

고통받는 사람들에게 매우 유용할 것입니다. 대장염 또는 염증성 장 질환. 그러나 이 주장은 여전히 ​​더 많은 연구가 필요합니다.

13. 혜택 올리브유 암을 예방하기 위해

콘텐츠 폴리페놀 올리브 오일은 암세포의 성장으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 항산화 성분이 공해 등의 활성산소로 인한 산화적 손상을 줄일 수 있기 때문이다.

우리가 알다시피, 자유 라디칼은 다양한 암의 원인 중 하나입니다.

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14. 류마티스 관절염 예방

류마티스 관절염은 신체 관절의 형태 변화로 인한 통증을 특징으로 하는 자가면역 질환입니다. 원인은 알려져 있지 않지만 이 질병은 건강한 세포를 공격하는 신체의 면역 체계에 의해 발생합니다.

올리브 오일을 함유한 보충제는 이 질병에 걸린 사람들의 산화 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 올리브 오일은 오메가 3산이 풍부한 어유와 함께 섭취하면 류마티스 관절염 치료에 더 효과적입니다.

15. 항균

올리브 오일에는 다양한 질병을 일으키는 나쁜 박테리아의 성장을 막을 수 있는 영양소가 있습니다. 그 중 하나는 헬리코박터균, 위장에 서식하며 위암을 유발할 수 있는 박테리아.

연구에 따르면 우리는 30g을 섭취합니다 엑스트라 버진 올리브 오일 매일. 목표는 이 박테리아로 인한 감염률을 10~40% 줄이는 것입니다.

올리브 오일의 이점 또는 올리브유 아름다움을 위해

올리브 오일은 우리 몸의 건강에 많은 이점이 있을 뿐만 아니라 피부 및 바디 뷰티 트리트먼트에도 사용할 수 있습니다.

다음은 미용을 위한 올리브 오일의 사용 및 이점에 대한 몇 가지 리뷰입니다.

1. 얼굴용 올리브 오일

다음에서 보고됨 헬스라인, 올리브유 비타민 A, D, K, E를 포함한 비타민이 매우 풍부하고 항산화 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 것들을 조합하면 얼굴에 바를 때 매우 유용할 것입니다.

얼굴 피부 세포가 자유 라디칼을 막고 피부에 수분을 공급하여 외모를 방해하는 여드름을 예방하도록 돕는 것부터 시작합니다.

2. 여드름용 올리브 오일

올리브 오일은 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 클렌징 오일 여드름 문제와 싸우는 페이셜 스킨 케어 섹션에서. 여드름은 피부 모공이 기름(피지)과 각질로 막힐 때 발생합니다.

올리브 오일로 얼굴을 세안하면 먼지로 쌓여 굳어버린 오일을 묶고 들어올리고 녹일 수 있습니다.

오일 클리닝 또는 클렌징 오일 피부의 유수분 밸런스를 잡아주어 건조함을 덜 느끼게 해줍니다.

이용방법 지지자 클렌징 오일 올리브 오일은 비타민과 항산화 성분이 풍부하기 때문에 모든 피부에 사용하는 것이 좋습니다.

3. 모발용 올리브 오일

이 오일은 오랫동안 천연 모발 관리 제품으로 사용되어 왔습니다.

올레산, 팔미트산, 스쿠알렌과 같은 올리브 오일의 화학 성분은 모발을 부드럽게 하고 탈모를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 널리 알려져 있습니다.

4. 입술용 올리브 오일

올리브유나 올리브유 천연 립밤으로 사용해도 좋다. 올리브 오일만 사용해도 입술이 건조하거나 갈라지는 것을 방지하고 보습할 수 있습니다.

입술에 올리브 오일을 사용하는 방법은 사용하는 것과 동일합니다. 립밤 또는 바셀린. 입술이 건조할 때마다 소량을 바르고, 밤에는 소량을 바르면 보습이 잘 됩니다.

올리브 오일과 설탕을 섞어서 만들 수도 있습니다. 북북 문질러 닦기 단순한 입술. 설탕과 올리브 오일을 반죽하여 입술에 문지릅니다. 설탕은 입술의 각질을 제거하여 표면의 건조하고 죽은 피부 세포를 모두 제거하고 입술을 매끄럽게 만듭니다.

임산부를 위한 올리브 오일은 안전한가요?

올리브 오일은 임산부에게 안전한 것으로 분류되며 모든 사람이 사용하도록 적극 권장합니다.

식단에 올리브 오일을 추가하면 임신했을 때 큰 이점이 있습니다. 임산부를 위한 올리브 오일의 이점은 다음과 같습니다.

  • 감염과 싸우다. 올리브의 비타민 A 함량은 면역 체계를 보호하는 동시에 감염으로부터 안전하게 보호합니다.
  • 아기의 반사 개선. 최근 연구에 따르면 임신 중에 올리브 오일을 섭취한 어머니에게서 태어난 아기는 올리브 오일을 섭취하지 않은 어머니에게서 태어난 아기에 비해 발달상의 이점이 있었습니다. 이 영아들의 정신-운동 반사는 더 나은 것으로 판명되었습니다.
  • 건강한 태아 발달. 올리브 오일에는 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 임산부가 섭취할 때 오일은 태아 발달에 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
  • 높은 비타민 E. 올리브는 비타민 E가 많지 않지만 산화에 대한 저항성이 있기 때문에 이 정도면 임산부에게 충분합니다.
  • 극복하다 스트레치 마크. 임신 중 튼살에 올리브 오일을 사용하면 매우 도움이 됩니다. 확대된 골반과 복부 근육을 스트레칭하면 임신 말기에 튼살이 생깁니다.

올리브 오일은 아기에게 안전한가요?

임산부 외에도 올리브 오일은 아기, 엄마에게도 여전히 안전합니다. 이유식에 사용하거나 아기를 마사지할 때 사용할 수 있습니다.

시작하다 엄마 정션다음은 아기를 위한 올리브 오일의 이점 중 일부입니다.

  • 베이비 마사지 오일로. 엑스트라 버진 올리브 오일 아기의 피부에 필요한 지방산과 항산화제의 균형 잡힌 구성을 가지고 있기 때문에 더 나은 선택으로 간주됩니다. 올리브 오일은 아기의 피부를 매끄럽고 윤기 있고 건강하게 가꾸어 주는 것으로 알려져 있습니다.
  • 아기 고형물에 사용. 올리브 오일은 심장과 췌장에 유익한 단일불포화지방산(MUFA)이 풍부합니다.
  • 변비 극복. 아기의 위장에 올리브 오일을 바르면 아기의 변비를 완화하거나 산통 아기를 진정시킬 수 있다고 생각됩니다. 시계 방향으로 적용합니다.
  • 극복하다 크래들 캡. 올리브 오일은 치유에 효과적인 것으로 보고되었습니다. 크래들 캡 또는 아기의 머리에 건조하고 비늘 모양의 피부 층을 형성하는 일종의 비듬입니다.
  • 기저귀 발진 완화. 올리브 오일을 천연 보습제로 사용하면 아기의 기저귀 발진을 예방할 수도 있습니다.
  • 기침 극복. 올리브 오일 3-4티스푼과 로즈마리, 유칼립투스, 페퍼민트 오일 2-3방울을 아기의 가슴과 등에 문지르면 아기의 기침을 완화하고 아기가 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

리얼 올리브 오일의 특징

좋든 싫든 최적의 혜택을 받을 수 있도록 특성을 인식해야 합니다. 올리브유 어떤 종류의 원본.

100% 정품을 보장하지는 않지만 먼저 라벨에 주의를 기울이십시오. 그러나 라벨에 '엑스트라 버진 오일', 올리브 오일이 정품일 가능성이 높습니다.

다음으로 맛에서 알 수 있습니다. 시음 후 플라스틱 또는 밀가루 반죽 맛이 있으면 가능합니다. 올리브유 가짜야.

마지막으로 패키지에 나열된 수확 날짜를 볼 수 있습니다. ~에 따르면 붐비다, 올리브유 수확 후 18개월 동안 신선 카테고리에 포함될 수 있습니다.

올리브 오일 사용법

올리브 오일이나 올리브 오일은 다양한 일상 활동에 사용할 수 있습니다.

바디 케어를 시작으로 요리 등에 사용됩니다. 올리브 오일 사용법에 대한 리뷰입니다.

1. 올리브 오일 마스크 만드는 법

혜택 올리브유 마스크로 가공하여 얻을 수 있습니다. 얼굴과 머리카락 모두 올리브 오일 마스크는 만들기가 비교적 쉽고 많은 재료가 필요하지 않습니다.

모발 관리에 필요한 단계는 다음과 같습니다. 먼저 2큰술을 섞어주세요 엑스트라 버진 올리브 오일 컵으로 올리브유 고르게. 최적의 결과를 위해 정기적으로 흡수될 때까지 모발 베이스에 바릅니다.

페이셜 케어의 경우, 모양, 올리브유 1숟가락, 꿀 1숟가락, 달걀 1개를 뽀얗게 될 때까지 휘젓는다.

브러시나 손을 사용하여 깨끗한 얼굴에 바릅니다. 15~30분 동안 그대로 둔 다음 완전히 헹굽니다.

2. 올리브유 요리하다

올리브유 요리에도 사용할 수 있습니다. 하지만 올리브 오일의 가장 큰 단점은,너무 뜨거운 온도에 노출되면 맛에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 올리브 오일은 내열성이 매우 뛰어나 요리할 때 산화되거나 산패되지 않습니다. 박사NDTV를 통한 마크로비오틱 영양학자 루팔리 다타(Rupali Datta)는 다음과 같이 말했습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 날 음식이나 찬 음식 메뉴를 요리할 때만 적합합니다.

한편, 가열 과정이 필요한 요리의 경우 여전히 다른 유형의 식물성 기름을 사용해야 합니다.

다음은 사용에 대한 몇 가지 팁입니다. 올리브 오일 요리하다:

  • 샐러드와 파스타의 경우. 올리브 오일은 토마토, 식초, 레몬 주스와 같은 고산도 식품의 산도를 균형있게 유지하고 샐러드에 탁월한 깊이를 더해줍니다.
  • 조미료로. 당신은 또한 사용할 수 있습니다 올리브유 고기, 생선 및 야채를 위한 마리네이드 또는 소스에 사용됩니다.
  • 풍미 증강제. 요리가 끝난 후 올리브 오일을 약간 뿌려 요리에 풍미를 더할 수 있습니다.
  • 음식 동반자로. 견과류, 마늘, 올리브 오일을 갈아서 맛있고 건강한 소스를 만들 수 있습니다.

올리브 오일을 마셔도 괜찮습니까?

일반적으로 요리용 기름으로 사용되지만 일부 사람들은 올리브 오일을 마시면 최대의 효과를 얻을 수 있다고 생각합니다. 올리브유. 그러나 올리브 오일을 마시는 것이 안전합니까?

올리브 오일은 항염증 화합물을 함유한 건강한 지방입니다. 정기적으로 마시면 심장, 뼈, 소화기 건강에 도움이 되고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일을 마시는 것이 잠재적인 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 고려해야 할 단점이 있습니다. 올리브 오일을 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

게다가 식용유 올리브유 그 자체는 음식과 함께 복용하는 것만큼 유익하지 않을 가능성이 높습니다. 또한 올리브 오일을 마시는 것에 대한 많은 주장은 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

올리브유 권장량만 지키면 섭취 여부와 상관없이 올리브 오일의 효능을 누릴 수 있습니다.


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