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최근에는 평소처럼 아침에 시간이 없기 때문에 많은 사람들이 저녁 운동을 선택합니다. 야간 운동도 신체에 좋은 이점이 있기 때문에 이것은 잘못된 것이 아닙니다.

우리가 느낄 수 있는 야간 운동의 장점은? 아래에서 더 보자!

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야간 운동의 이점

많은 사람들이 알다시피 최고의 운동은 아침에 한다고 생각합니다. 이 가정은 아침 햇살이 매우 좋고 공기가 여전히 신선하고 오염되지 않기 때문에 일반적입니다. 그러나 야간 운동에도 다양한 이점이 있음이 밝혀졌습니다.

특히 근육량을 늘리려는 경우. 밤에 스포츠를 하는 것이 좋습니다. Journal of Sports Science & Medicine에 발표된 연구에 따르면 오후와 저녁에 최대 근육 성능이 발생하기 때문입니다.

또한 다음과 같이 느낄 수 있는 야간 운동의 이점이 몇 가지 더 있습니다.

1. 더 잘 자

많은 사람들이 밤에 운동을 하면 잠이 오지 않는다고 말합니다. 실제로 자기 전에 운동을 하면 잠이 점점 더 잘 자게 됩니다. 사실, 야간 운동을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

그러나 너무 무거운 운동은 피하고 가벼운 운동을 선택하십시오.

2. 힘 증가

연구에 따르면 우리의 근육 기능과 근력이 밤에 향상됩니다. 이것은 아침보다 밤에 같은 강도의 운동에 더 적은 에너지를 사용하기 때문에 더 오래 운동할 수 있습니다.

즉, 아침에 달리면 밤에 달리는 것보다 더 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.

3. 스트레스 감소

저녁 운동은 직장에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 운동을 할 때 분비되는 엔돌핀 수치가 엔돌핀으로 인해 기분이 좋아질 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 운동은 훗날 스트레스를 예방할 수 있습니다.

노르에피네프린도 추가로 받게 됩니다. 생각과 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

4. 영양소 흡수 증가

많은 사람들, 특히 젊은 성인들은 체중 증가가 두려워 밤에 음식을 먹지 않습니다. 너도 그래?

2015년에 수행된 관찰에 따르면 밤에 운동 후 식사를 하면 우리가 수면 중에 섭취하는 영양소를 신체가 흡수하는 데 도움이 됩니다.

저녁 운동은 저녁 식사로 인한 체중 증가를 피하기 위한 대안이 될 수 있습니다.

5. 근육 긴장 완화

하루 종일 컴퓨터나 노트북 앞에 앉아 있으면 목, 어깨, 등, 엉덩이의 근육이 뻣뻣해집니다. 저녁 운동은 경직된 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저녁 운동으로 요가를 선택할 수 있습니다. 요가 운동은 관절과 근육의 긴장을 풀어주는 데 좋습니다. 일부 요가 자세는 긴장을 완화할 수 있습니다.

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밤에 할 수 있는 최고의 운동 유형

일반적으로 밤에 운동을 하기로 결정할 때는 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 선택해야 합니다. 밤에 너무 열심히 운동하면 실제로 나중에 잠을 잘 수 없습니다.

격렬한 운동은 신경계를 자극하고 심박수를 너무 높여 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다.

잠자기 최소 1시간 또는 최소 90분 전에 운동 시간에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 그래야 몸이 충분히 쉴 수 있습니다.

밤에 운동을 하려는 경우 다음과 같은 스포츠 옵션을 선택할 수 있습니다.

• 요가
• 걷다
• 스트레칭
• 편안한 수영
• 편안한 사이클링
• 가벼운 무게에서 중간 정도의 역도.

밤에 피해야 할 격렬한 운동은 다음과 같습니다.

• 고강도 인터벌 트레이닝
• 무거운 무게를 들어 올리십시오
• 줄넘기
• 수영 무릎.

저녁 운동은 아침에 운동을 할 수 없는 당신에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 핵심은 정기적으로 할 수 있도록 자신이 즐기는 스포츠를 찾아야 한다는 것입니다.

저녁 운동의 이점에 대해 더 궁금한 점이 있습니까? 상담을 위해 의사와 직접 채팅하십시오. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, 여기에서 Good Doctor 응용 프로그램을 다운로드하십시오!