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콜레스테롤이 높은 음식을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있습니다. 건강한 몸을 유지하기 위해서는 매일 식단을 선택하는 것도 중요합니다.

높은 콜레스테롤 상태는 유전될 수 있지만 종종 이것은 건강에 해로운 식단의 결과이기도 합니다.

콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하는 것부터 시작합시다. 피해야 할 음식 목록과 위험에 대해 알아보려면 아래 리뷰를 확인하세요!

콜레스테롤이 높은 음식 섭취의 위험성

고콜레스테롤은 제대로 치료하지 않으면 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 가슴 통증. 심장에 혈액을 공급하는 동맥(관상동맥)이 영향을 받으면 흉통(협심증) 및 기타 관상동맥 질환 증상의 위험이 있습니다.
• 심장 마비. 플라크가 찢어지거나 부서지면 혈전이 형성되어 혈류를 차단할 수 있습니다. 심장으로 가는 혈류가 멈추면 심장마비가 올 가능성이 있습니다
• 뇌졸중. 심장마비와 유사하게 뇌졸중은 혈전이 뇌의 일부로 가는 혈류를 차단할 때 발생합니다.

피해야 할 고콜레스테롤 함유 식품

고콜레스테롤 섭취를 원하지 않는다면 포화지방이 함유된 음식을 줄이는 것이 중요합니다. 포화 지방은 간이 콜레스테롤을 처리하는 방식에 영향을 주기 때문입니다.

포화 지방이 많은 음식을 먹으면 혈중 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 방지하려면 다음 식품 목록을 피하는 것이 좋습니다.

1. 튀김

튀긴 음식은 콜레스테롤이 높기 때문에 가능한 한 피해야 합니다. 튀긴 음식은 또한 칼로리가 높고 트랜스 지방을 함유할 수 있어 심장 질환의 위험을 높이고 건강을 해칠 수 있습니다.

또한 튀긴 음식을 많이 섭취하면 심장병, 비만 및 당뇨병의 위험이 증가합니다.

2. 패스트 푸드

감자튀김 외에도 패스트 푸드 당신은 또한 그것을 피해야합니다. 패스트푸드의 섭취는 심장병, 당뇨병, 비만 등 다양한 만성질환의 주요 위험인자입니다.

패스트 푸드를 자주 먹는 사람들은 콜레스테롤 수치가 높고 복부 지방이 많으며 염증 수치가 높으며 혈당 조절 장애가 있는 경향이 있습니다.

3. 가공육

소세지 등 육가공품, 베이컨, 그리고 핫도그, 섭취를 제한해야 하는 콜레스테롤 함량이 높은 식품입니다.

가공육의 높은 소비는 심장병 및 결장암과 같은 특정 암의 발병률 증가와 관련이 있습니다.

614,000명 이상의 참가자가 포함된 대규모 연구에 따르면 하루에 가공육을 50g 추가할 때마다 심장병 위험이 42% 더 높은 것으로 나타났습니다.

4. 당분이 많은 음식

비스킷, 케이크, 아이스크림, 패스트리 및 기타 단 음식은 콜레스테롤이 높은 경향이 있는 건강에 해로운 음식입니다. 그들은 또한 건강에 해로운 설탕, 지방 및 칼로리로 가득 차 있습니다.

이러한 유형의 음식을 너무 많이 섭취하면 몸 전체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 추가 설탕 섭취와 비만, 당뇨병, 심장 질환, 인지 저하 및 특정 유형의 암 위험 사이의 연관성이 발견되었습니다.

또한 이러한 음식에는 종종 신체가 번성하는 데 필요한 영양소가 부족합니다. 예를 들어 비타민, 미네랄, 단백질, 건강한 지방 등이 있습니다.

5. 고콜레스테롤을 함유한 기타 식품

위의 목록 외에도 다음 식품 중 일부의 섭취를 피하거나 줄여야 합니다.

• 지방이 많은 쇠고기, 돼지고기 및 가금류 피부
• 라드
• 전유 또는 저지방 우유로 만든 유제품
• 코코넛 오일, 팜 오일, 팜 커널 오일과 같은 포화 식물성 오일

트랜스 지방을 피하는 것도 중요합니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 패스트리, 케이크, 도넛 및 패스트리
• 감자 칩과 크래커
• 냉동 식품
• 상업적으로 튀긴 음식
• 하이 버터 팝콘
• 수소화 식물성 기름을 함유한 모든 제품

특정 생활 방식과 식이 변화는 혈액 내 나쁜 지방 수치를 낮출 수 있습니다.

연구에 따르면 더 많은 섬유질, 특히 과일, 견과류 및 통곡물에서 발견되는 가용성 섬유질을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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