노인을 위한 뇌졸중 방지 체조의 이점과 쉬운 방법

노인을 위한 뇌졸중 방지 운동은 다른 신체 기관의 건강을 개선하는 등 다양한 이점이 있습니다. 예, 하루 종일 땀을 흘릴 정도로 운동하면 노인의 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

따라서 고령자나 노년층은 정기적으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

그럼 좀 더 자세한 내용은 노년층을 위한 항뇌졸중 운동의 이점과 방법에 대해 알아보겠습니다!

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노인에게 뇌졸중 예방 운동의 이점은 무엇입니까?

보고됨 웹MD노인을 위한 항뇌졸중 운동을 포함한 규칙적인 운동은 혈관 건강을 개선하고 고혈압을 개선할 수 있습니다. 뇌졸중은 혈전이나 혈전으로 인해 뇌의 동맥이 막히는 것입니다.

노인에서 뇌졸중을 일으키는 요인은 일반적으로 고혈압이나 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 흡연과 같은 나쁜 습관에 의해 발생합니다.

즉, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병을 앓고 있는 사람은 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 즉시 체조 운동을 해야 합니다.

연구원들은 규칙적으로 운동하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 뇌졸중에 걸릴 확률이 20% 낮다는 것을 발견했습니다. 글쎄, 다음과 같은 노인을 위한 항 뇌졸중 운동을 일상적으로 하면 얻을 수 있는 몇 가지 다른 이점:

  • 유연성. 운동은 부상을 줄이고 유연성과 신체 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
  • 위험한 질병 예방. 운동은 건강을 유지하고 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 인지 기능 향상. 규칙적인 운동은 집중력과 정신 집중을 향상시킬 수 있습니다.
  • 향상된 조정. 운동은 신체 정렬을 빠르게 식별하거나 자연스럽게 교정하여 위험한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 힘을 길러라. 체조 동작은 거의 독점적으로 상체, 하체 및 코어 근력을 구축합니다.

뇌졸중 예방 운동의 종류와 방법

쉽게 따라할 수 있는 다양한 항뇌졸중 운동이 있습니다. 뇌졸중은 고혈압이나 고혈압으로 인해 발생할 수 있으므로 뇌졸중의 위험을 예방할 수 있는 몇 가지 고혈압 운동을 소개합니다.

에어로빅

노인을 위한 항 뇌졸중 운동 중 하나는 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 신체의 고혈압을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 걷기 및 사이클링과 같이 큰 근육 그룹을 지속적으로 리드미컬하게 사용합니다.

일주일에 최소 2시간 30분 동안 중등도에서 격렬한 강도로 하는 것을 목표로 하십시오. 중간 강도의 유산소 운동과 뼈 강화 운동은 노인을 포함한 대부분의 사람들에게 안전합니다.

낮은 강도의 운동을 매일 하면 뇌졸중의 위험을 줄이는 장기적인 건강상의 이점이 있습니다.

이를 위한 한 가지 방법은 하루에 30분씩, 적어도 일주일에 5일 ​​동안 활동하는 것입니다. 프로그램에서 천천히 그리고 점차적으로 시작하십시오.

어려움이 있다면 체조를 스트레칭이나 정기적으로 숙제를 하는 형태의 다른 활동으로 대체할 수 있습니다.

테라 체조

일반적으로 노인은 고혈압과 같은 퇴행성 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다. 따라서 고혈압으로 인한 뇌졸중과 같은 추가 위험을 예방하기 위해 테라 체조를 할 수 있습니다.

테라 체조는 스트레칭, 관절, 호흡 기술과 같은 신체 움직임을 결합한 신체 및 정신 스포츠입니다. 땀을 많이 흘리지는 않지만 이 테라 운동은 노인의 혈압을 낮추는 데 효과적이다.

테라체조는 움직임이 적기 때문에 부상의 위험이 매우 높아 노인들에게 적합한 선택으로 여겨진다. 이를 위해 이 운동은 체력을 향상시키고 뇌졸중을 유발하는 고혈압의 위험을 예방할 수 있으므로 규칙적으로 하십시오.

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노인을 위한 뇌졸중 예방 운동을 하기 전에 고려해야 할 사항

꾸준한 운동은 플라크의 안정성과 혈관벽 기능의 유익한 변화를 개선할 수 있습니다. 그러나 노인을 위한 항뇌졸중 운동을 하기 전에 몇 가지 주의를 기울일 필요도 있다.

가장 먼저 할 일은 의사와 상담하여 노인에게 가장 적합한 운동을 결정하는 것입니다. 운동을 하는 노인이 현기증, 숨가쁨 또는 실신과 같은 비정상적인 증상이 나타나면 즉시 의사에게 알리십시오.

뇌졸중의 위험을 피하기 위해 항상 혈압과 콜레스테롤 수치와 같은 건강을 확인하십시오. 뇌졸중은 건강한 생활습관으로 예방할 수 있으니 젊었을 때 운동을 미루지 마세요!

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