노인 체조에는 많은 이점이 있습니다. 여기에 수행에 대한 안내서가 있습니다!

나이가 들면 신체의 일부 기관의 기능과 성능이 저하됩니다. 노인(노인)이 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 운동입니다. 육체적인 운동뿐만 아니라 노인의 운동도 정신 건강에 도움이 된다고 믿어집니다.

그렇다면 노인 운동을 통해 얻을 수 있는 이점은 무엇일까요? 그것을 하는 방법? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

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노인운동이란?

체조는 혼자 또는 그룹으로 수행되는 일련의 규칙적이고 지시된 계획된 동작입니다. 목표는 신체 또는 신체의 기능적 능력을 향상시키는 것입니다.

체조는 또한 근력, 관절 유연성, 운동의 민첩성, 신체 균형, 지구력, 지구력을 얻기 위한 신체 운동의 한 형태입니다.

한편, 한 연구에 따르면 노인체조는 노인들의 체력증진을 위해 2007년 청소년체육부에서 시작한 프로그램이다.

현재 통합복무소(포샨두), 보건소, 지역보건소(푸스케스마스), 요양원 등 다양한 곳에서 운동이 시행되고 있다.

건강을 위한 이점

규칙적으로 한다면 노인 운동은 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강을 위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.

  • 체력 수준 유지 및 개선
  • 신체 건강 최적화(근육 강도, 유연성, 균형 및 유연성, 운동 속도)
  • 나이가 들어감에 따라 퇴행성 질환의 출현을 늦춥니다.
  • 쉽게 아프지 않도록 백업 전원 보호 및 수리
  • 노인을 공격하기 쉬운 심혈관 질환에 걸리지 않도록 순환계를 지원합니다.
  • 면역력 증가
  • 수면의 질 향상
  • 정신 건강에 좋다
  • 치매, 알츠하이머병 등의 질병에 걸리지 않도록 뇌건강과 인지능력 유지
  • 스트레스 및 우울증과 같은 기분 장애의 위험 최소화
  • 심호흡을 자극
  • 신장과 같은 여러 내부 장기의 기능과 성능을 지원합니다.
  • 소화 시스템을 부드럽게하고 배변하십시오.

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노인을 위한 체조 안내

일반적으로 노인 체조 기술은 일반 체조와 거의 다르지 않습니다. 그러나 이동 빈도와 지속 시간을 조정해야 할 수도 있습니다. 노인 체조를 할 때 알아야 할 단계와 사항은 다음과 같습니다.

노인 운동의 단계

University of Muhammadiyah Semarang에서 발행한 출판물에 따르면, 노인 체조를 할 때 최소한 다음 단계를 고려해야 합니다.

워밍업

체조가 시작되기 전에 워밍업이 수행됩니다. 목표는 체조를 할 때 더 무거운 움직임을 수용하고 수행할 수 있도록 신체 기능과 부분을 준비하는 것입니다. 워밍업은 또한 운동 중 부상의 발생을 최소화할 수 있습니다.

워밍업은 가벼운 움직임으로 할 수 있습니다. 고령자는 심박수 증가와 체온 상승(1~2°C) 후 발한으로 표시되는 코어 운동을 시작할 수 있습니다.

코어 운동

워밍업이 완료된 후 노인들은 코어 운동 또는 컨디셔닝 단계로 알려진 것을 시작할 수 있습니다. 노인 체조에는 특별한 움직임이 없습니다. 운동은 훈련 필요에 따라 조정할 수 있습니다.

냉각

체조에서 매우 중요한 단계는 냉각입니다. 운동을 하면서 무거운 움직임을 하기 전과 같이 몸의 상태를 회복시키는 것이 목표입니다.

냉각 또는 진정이라고도 하는 것은 일반적으로 움직임의 형태로 이루어집니다. 스트레칭 코어 체조만큼 강렬하지 않은 빈도로. 이 단계에서 발한을 포함하여 심박수와 체온이 감소하기 시작합니다.

또한 냉각은 재산소화를 위해 혈액을 심장으로 되돌리고 다리와 팔의 근육에 혈액이 고이는 것을 방지하는 것을 목표로 합니다.

주의할 점

노인 체조는 일반적으로 체조와 차이점이 있습니다. 그렇게 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 체조 동작이 역동적이거나 변화하는 경우
  • 체조는 단계적으로 수행됩니다(워밍업, 코어 체조, 쿨다운)
  • 체조 동작은 가벼운 것에서 느린 것, 무거운 것까지 점진적으로 수행됩니다.
  • 권장되는 운동 시간 또는 지속 시간은 각 세션당 15~30분입니다.
  • 운동을 하기 가장 좋은 시간은 아침이다
  • 권장 운동 횟수는 주당 3회, 최대 5회입니다. 신체가 회복 과정에 충분한 시간을 필요로 하기 때문에 일주일에 6~7번의 운동은 권장하지 않습니다.

글쎄, 그것은 노인 체조와 다양한 건강상의 이점에 대한 리뷰입니다. 부상과 원치 않는 일의 위험을 최소화하기 위해 위의 단계와 지침에 주의를 기울이십시오. 그렇습니다!

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