케겔 운동은 임산부에게 많은 이점이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

임신 중에는 운동 유형을 선택적으로 선택해야 합니다. 그 이유는 임산부가 모든 스포츠를 할 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 많은 이점이 있는 임산부 케겔 운동을 할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

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임산부 케겔운동이란?

임산부를 위한 케겔 운동은 골반과 생식기 부위의 근육을 잡고 이완시켜 수행하는 골반저 운동의 한 형태입니다.

이 운동은 방광, 자궁(자궁) 및 대장을 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음, 임신 중에 이 근육을 강화하면 더 이완될 수 있고 분만과 출산을 준비할 때 근육을 조절할 수 있습니다.

이 운동은 매우 하기 쉬우므로 여기에 올 필요가 없습니다. 헬스장 이 근육을 훈련하기 위해. 일상 생활의 일부로 케겔 운동을 할 수 있습니다.

임산부를 위한 케겔 운동의 이점

임신 중에 케겔 운동을 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 당신이 알아야 할 임산부를 위한 케겔 운동의 이점입니다.

방광 조절 개선

아기가 계속 자라면서 자궁이 커지기 시작하여 골반저에 압력을 가할 수 있습니다. 골반저 근육이 약하면 요실금(UI) 또는 소변 누출을 경험할 수 있습니다. 즉, 소변을 참는 데 어려움이 있을 수 있습니다.

임신 3기의 여성은 특히 이 상태에 걸리기 쉽습니다. 음, 이 케겔 운동은 이 상태를 완전히 줄이거나 예방할 수 있습니다.

진통 중 통증 감소

튼튼한 골반저 또한 분만 중 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동을 하면 골반저 근육을 이완시키는 방법을 배우게 됩니다.

이 지식은 출산 중에 매우 유용합니다. 근육을 이완하면 아기가 부드럽게 나올 수 있습니다.

더 짧은 배송

Firstcry.com의 보고에 따르면, 케겔 운동을 정기적으로 하는 임산부는 분만 시간이 더 짧을 수 있다는 연구 결과가 많습니다.

혈액 순환 개선

임신 중에 임산부가 매우 고통스러운 치질(치질)로 고통받는 것은 드문 일이 아닙니다. 케겔 운동을 하면 골반 부위의 혈액 순환을 증가시켜 치질의 가능성을 줄일 수 있습니다.

골반을 지지하는 기관을 강화

질 분만은 자궁, 요도 또는 장이 질 속으로 느슨해지면 골반 장기 탈출의 잠재적 원인 중 하나입니다. 임신과 분만으로 인해 골반저 근육이 약해질 수 있기 때문입니다.

골반 장기를 적절하게 지지할 수 없습니다. 의사는 치료 계획의 일부로 케겔 운동을 권장할 수 있습니다.

변실금의 위험 감소 (변실금)

변실금은 화장실에 가기 전에 대변이 새는 상태입니다. 케겔 운동은 직장 근육을 강화하여 이러한 상태를 예방할 수 있습니다.

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임산부 케겔운동 어떻게 하나요?

케겔 운동을 하고 싶다면 먼저 의사와 상의하고 적절한 시기에 해야 합니다. 케겔 운동은 눕거나, 서 있거나, 앉아 있는 동안에도 할 수 있습니다.

다음은 미국임신협회(American Pregnancy Association)에서 보고한 바와 같이 임산부를 위한 케겔 운동을 하는 쉬운 방법입니다.

올바른 근육 찾기

케겔 근육을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저 깨끗한 손가락을 질에 삽입하고 질을 둘러싼 근육을 쥐어짜십시오.

둘째, 소변의 흐름을 멈추는 것처럼 연습할 수 있습니다. 그러나 이 두 번째 방법은 주의해서 수행해야 합니다.

근육을 잡고 이완한다.

골반저 근육을 찾으면 5~10초 동안 누르거나 수축한 다음 천천히 이완합니다. 10~20회 반복할 수 있습니다.

이것을 할 때 항상 먼저 방광을 비우는 것을 잊지 마십시오.

피해야 할 사항

임산부를 위한 케겔 운동을 할 때 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 배꼽을 잡아당기며
  • 숨을 멈추다
  • 다리 이동
  • 엉덩이와 복부 근육을 잡아
  • 근육을 약화시키고 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있으므로 소변을 보는 동안 케겔 운동을 하려고 하지 마십시오.
  • 소변을 보거나 배변할 때 긴장을 유발할 수 있으므로 과도하게 하지 마십시오.

임산부 케겔운동에 대한 정보입니다. 이 작업을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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