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매일 건강한 라이프 스타일이 요구되고 있습니다. 다음과 같은 영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식 선택 오트밀 일일 탄수화물 섭취의 원천이 됩니다. 정말 유용하기 때문에 오트밀 건강을 위한 많은 종류.

칼로리 함량 오트밀 상대적으로 낮기 때문에 이 식품은 섭취하기에 더 안전한 것으로 간주됩니다. 혜택 오트밀 이것은 일반적으로 건강한 식습관에 대한 감정가가 식사 메뉴로 선택하는 배경이됩니다.

이 외에도 많은 혜택이 있습니다 오트밀 당신이 알아야 할 다른 것들, 당신은 알고 있습니다. 자세한 내용은 아래 설명을 참조하십시오.

더 읽어보기: 가공된 오트밀의 섭취가 체중 감량에 효과적이라는 것이 사실입니까?

오트밀 주원료

오트밀 로 만든 귀리. 라틴어 이름으로 알려진 아베나 사티바, 귀리 북미와 유럽에서 널리 재배되는 곡물입니다.

귀리 그 자체가 세계에서 가장 건강한 종류의 밀 중 하나입니다. 글루텐이 없으며 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 에서 귀리 라고 불리는 에너지원 섬유도 있습니다. 베타글루칸.

다른 곡물과 달리 귀리 지방보다 단백질을 더 많이 함유하고 있다. 시장에서 다양한 유형을 찾을 수 있습니다. 귀리, 이미 갈아진 전체 형태부터 밀가루처럼 매끈한 질감까지 재료로 사용됩니다. 오트밀.

오트밀의 영양소

미국 농무부의 보고서에 따르면 한 컵 오트밀 요리에는 다음을 포함한 여러 영양소가 포함되어 있습니다.

• 166칼로리
• 단백질 5.94g
• 식이섬유 4g
• 지방 3.56g

더 읽어보기: 고수의 건강상의 이점: 신체 면역 강화에서 안면 해독까지

오트밀의 장점

귀리 취향에 따라 다양하게 섭취할 수 있다. 직접 먹는 것부터 시작하여 케이크를 만들 때 밀가루를 대신하는 기본 재료로 사용됩니다. 죽으로 만들어도 오트밀.

오트밀 요리의 한 형태이다 귀리 가장 많이 처리됩니다. 질감은 일반적으로 부드럽고 끓는 물만 섭취하면 됩니다.

보통 아침 메뉴로 제공되는데, 그 효능에 대해 알아보겠습니다. 오트밀 다양한 출처에서 보고된 바와 같이 신체의 건강을 위해.

항산화제 공급원

혜택 오트밀 첫 번째는 항산화제의 공급원입니다. 내용 때문이다. 폴리페놀풍부한 아베난쓰라마이드.

아베난쓰라마이드 심장병의 위험을 줄이는 것으로 여겨지는 항산화제 그룹입니다. 또한 생성을 증가시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 산화질소 몸에.

산화질소 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 하는 가스 분자입니다. 또한 염증과 가려움증을 줄이는 데 효과가 있습니다.

혈당 안정화

섭취시 얻어지는 대표적인 성분 중 하나 오트밀 라는 이름의 섬유이다. 베타글루칸. 이 섬유는 수용성이며 인슐린 반응을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점은 오트밀 식단에 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 권장되는 음식이 됩니다. 목표는 혈당 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 되는 것입니다.

이것은 제2형 당뇨병으로 고통받는 사람들이 이점을 느낀다는 연구에 의해 뒷받침됩니다. 오트밀 혈당 조절에 효과적입니다.

최적의 효능을 위해 오트밀 소비되는 것은 과일과 꿀에서 추출한 설탕이 전혀 없습니다.

결장암의 위험을 줄입니다

영국과 네덜란드에서 수행된 연구에 따르면 다음과 같은 고섬유질 식품을 정기적으로 섭취하는 사람들은 귀리, 대장암 발병 위험이 낮은 경향이 있습니다.

이 연구는 또한 식이섬유가 10g 추가될 때마다 귀리 결장직장암의 위험을 10%까지 줄일 수 있습니다.

체력 유지에 도움

오트밀 일상 활동을 지원하는 에너지원이 될 수 있는 탄수화물을 포함합니다.

lifehack.com에 따르면, 귀리 45분에서 1시간 동안 체내 신진대사에 흡수되고 흡수되어 신체의 스태미너를 크게 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 영양 공급원

Medicalnewstoday.com에서 보도한 탄수화물과 단백질 외에, 오트밀 또한 마그네슘, 철, 인, 아연, 엽산, 구리, 비타민 B-1 및 B-5.

내용물도 균형 잡히고 칼로리가 낮아 다른 식품보다 의학적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다.

콜레스테롤 수치 개선

여러 연구에 따르면 오트밀 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할도 합니다. 예를 들어, 2014년 건강 저널에는 다음과 같이 기술되어 있습니다. 오트밀 매일 3g 이상 섭취하면 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 효과적입니다.

이 연구는 또한 섬유소의 역할에 관한 뒷받침하는 사실을 제공합니다. 베타글루칸 이에 반대합니다.이 섬유는 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다 저밀도 지단백질 또는 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다.

healthline.com에 따르면, 귀리 비타민 C와 함께 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 산화시키는 담즙 생성을 증가시키는 효과적인 조합입니다.

불행히도 섬유질이 고밀도 단백질이나 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다는 연구 결과는 없습니다.

더 읽어보기: 콜레스테롤 수치를 낮추어 몸을 사랑합시다. 방법은 다음과 같습니다.

소화 시스템을 부드럽게

섬유 베타글루칸 켜져 있는 오트밀 다양한 혜택이 있습니다. 언급된 것 외에도 이 섬유는 체내에 들어갈 때 물과 혼합될 때 젤 층과 유사한 물질을 형성할 수도 있습니다.

그런 다음 이 층은 장에 있는 좋은 박테리아를 먹여 번식을 유발합니다. 따라서 장이 더 건강해지고 소화 시스템이 부드러워집니다.

작은 연구는 또한 의 효과를 조사했습니다 오트밀 박테리아 성장에 반대합니다. 그 결과 이 ​​요리가 몸에 좋은 박테리아의 성장에 좋은 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

피부 관리에 도움

아침에 먹으면 건강에 좋을 뿐만 아니라 오트밀 그것은 또한 피부를 더 건강하게 보이게 할 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 오트밀 처럼 기능할 수 있는 보습제 피부에 수분을 공급하는 것.

뿐만 아니라 오트밀 또한 얼굴 표면에 수분을 머금고 있는 폐쇄층을 형성하여 건조한 피부에 수분을 공급합니다.

피부 관리 ~에서 만들어진 오트밀 또한 라우릴황산나트륨(SLS)으로 인한 자극과 같은 피부 건강 문제를 보호할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

체중 유지

오트밀 다이어트를 하는 사람들이 건강을 해치지 않으면서 포만감을 유지하기에 적합한 음식입니다. 이 음식은 낮은 수준의 칼로리를 포함하는 비타민과 함께 탄수화물의 원천이기 때문입니다.

비타민과 미네랄이 풍부하여 섭취 오트밀 또한 체중 감량을 위해 노력하는 사람의 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀 또한 섬유질이 많이 함유되어 있어 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있습니다.

연구에 따르면 오트밀 식욕에 대한 것은 포만감을 증가시키고 적어도 다음 4시간 동안 식욕을 감소시키는 것입니다.

천식 위험 감소

천식은 어린 시절에 흔한 질병의 한 유형입니다. 이 질병에 걸릴 위험을 증가 및 감소시킬 수 있는 여러 유형의 식품이 있음을 증명하는 다양한 연구가 있습니다.

예를 들어, 3,781명의 어린이를 대상으로 특정 유형의 음식에 대한 반응을 조사했습니다.

결과는 소비하는 아이들을 보여줍니다 귀리 첫 식사로 다른 아이들보다 5세에 천식 발병 위험이 낮습니다.

뿐만 아니라 귀리또한 밀, 호밀, 통곡물, 생선 및 계란을 포함하여 천식 발병 위험을 줄이는 몇 가지 다른 유형의 식품이 있습니다.

지구력 증가

Fitnessmagazine.com의 보고에 따르면 우리 몸은 매일 수백만 개의 박테리아와 바이러스의 공격을 받고 있습니다.

이를 극복하기 위해 콘텐츠 베타글루칸 ~에 귀리 미국 루이빌 대학의 의학 저널에 실린 바츨라프 베트비카(Vaclav Vetvica) 연구에서 인용한 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

그 이유는 첫째, 거의 모든 면역 세포에는 베타글루칸. 둘째, 이 섬유는 또한 백혈구의 성능을 최적화하여 신체를 공격하는 나쁜 박테리아와 바이러스를 죽일 수 있습니다.

변비 극복

어려운 배변은 확실히 당신을 불편하게 만듭니다. 위장이 더부룩함을 느끼는 것 외에도 이 건강 장애는 신체의 다양한 기관에도 영향을 미치는 경우가 많습니다.

혜택 중 하나 오트밀 자체가 이 문제를 해결하는 것입니다. 섬유질 함량은 소화관의 대변을 계속 움직이게 하여 속쓰림과 배변 충동을 유발할 수 있습니다.

노인들이 자주 겪는 변비도 섭취하면 극복할 수 있다. 오트밀 일상적으로. healthline.com에서 보고한 바에 따르면 곡물의 껍질에서 추출한 섬유질이 풍부한 귀리겨는 노인의 변비 극복에 효과적인 것으로 입증되었습니다.

오트밀 사용법

앞서 언급했듯이, 귀리 다양하게 제시할 수 있다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

식품으로 섭취

스트레이트로 먹기도 하고 케이크로 만들기도 하는 것 외에 가장 대중적인 먹는 방법 귀리 그것을 만드는 것입니다 오트밀. 일반적으로 이 메뉴는 다음 절차에 따라 10~60분 동안 만들 수 있습니다.

재료:

1. 컵 그라운드 귀리
2. 물 또는 우유 1컵(250ml)
3. 소금 한 스푼

만드는 방법:

1. 먼저 냄비에 3가지 재료를 넣고 보글보글 끓을 때까지 끓인다.
2. 열을 줄이고 질감이 정말 부드러워질 때까지 가끔 오트밀을 저어줍니다.
3. 풍미를 더하기 위해 사과, 바나나, 딸기 등과 같은 다양한 과일을 추가할 수도 있습니다. 견과류, 씨앗 및 요구르트를 한천에 뿌릴 수도 있습니다. 오트밀 먹으면 더 맛있어요.

스킨케어 성분으로

함유된 스킨케어 제품을 선택할 수도 있습니다. 오트밀 피부를 더욱 건강하게 빛나게 하는 단계입니다.

그러나 더 자연스러운 방법을 원하면 재배할 수도 있습니다. 오트밀 매일 얼굴 각질 제거 및 클렌징 성분으로 사용됩니다. 물과 꿀을 첨가하면 꿈의 빛나는 얼굴을 얻을 수 있습니다.

다이어트용 오트밀

오트밀 칼로리가 낮은 함량을 보면 일부 사람들이 이 음식을 체중 감량 다이어트의 주재료로 삼는 것이 당연합니다.

이 다이어트를 위한 오트밀은 원칙적으로 오트밀을 먹는 것 뿐만 아니라 하루에 한두 끼의 식사를 오트밀로 하는 것입니다.

이 오트밀 다이어트 계획에는 두 단계가 있습니다. 그건:

• 1단계: 첫 주에는 매일 세 끼에 오트밀을 먹습니다. 이 단계에서는 인스턴트 오트밀이 아닌 통 귀리를 섭취해야 하며, 과일을 오트밀과 함께 먹거나 간식으로 먹을 수 있습니다.
• 2 단계: 첫 주가 지나면 다른 건강에 좋은 저지방 음식과 함께 하루에 한 두 끼 식사로 오트밀을 먹습니다. 인스턴트 오트밀과 곱셈 과일을 여기서 먹을 수 있습니다.

효과적인 체중 감소

Healthline.com 페이지에 따르면 다이어트 계획 이렇게 하면 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 이 식단을 위한 오트밀의 낮은 칼로리와 지방 함량 때문입니다.

Nutritionix.com 페이지의 데이터를 참조하면 1회 제공량(234g)의 오트밀 칼로리는 약 166cal입니다. 45분 동안 걷는 데 그 정도의 칼로리를 소비할 수 있습니다.

오트밀 자체는 섬유질이 풍부한 음식이기 때문에 이 음식은 다른 음식보다 포만감을 오래 느낄 수 있습니다. 섬유질은 소화관에도 좋습니다.

얼굴 피부를 위한 오트밀의 이점

당신이 알아야 할 얼굴 피부에 대한 오트밀의 다양한 이점이 있습니다. 무엇보다도 수분을 유지하고 죽은 피부 세포를 제거하는 것입니다.

이러한 이점을 증명하기 위해 여러 연구에서 먼저 오트밀로 마스크를 만들어야 합니다. Sebelas Maret University의 Martina Dwi Setyawati가 최종 프로젝트 보고서에서 수행한 대로.

Martina는 오트밀뿐만 아니라 녹차로 만든 마스크를 만들어 얼굴에 오트밀의 이점을 알고 있습니다.

얼굴 보습을 위한 오트밀 마스크

Erika Dewinda Kristy가 수행한 또 다른 연구에서는 이 오트밀 마스크를 첨가물 없이 만들었습니다.

이 오트밀 마스크의 이점을 입증하기 위해 Erika는 그녀의 연구에서 건성 피부 특성을 가진 30-45세의 참가자 10명을 참여시켰습니다. 이 연구에서는 오트밀 마스크와 현미 마스크의 효과도 비교했습니다.

연구에 따르면 오트밀 마스크의 얼굴 보습을 위한 지방 함량은 현미 마스크보다 많았다. 따라서 연구에 따르면 오트밀 마스크는 얼굴 피부 수분을 증가시키는 데 더 좋고 더 빠릅니다.

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