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PMS와 월경 기간 동안 심한 통증을 경험하는 여성은 많지 않습니다. 때때로 통증이 너무 견디기 힘들고 움직이기 어렵게 만듭니다.

통증으로 인해 잠을 잘 수 없었기 때문에 수면 활동이 방해를 받았습니다. 당신은 그들 중 하나입니까?

그렇다면 아래에서 월경통을 줄이는 최고의 수면 자세 팁을 살펴보겠습니다!

생리통을 줄이는 최고의 수면 자세

생리 중이든 아니든 잘못된 수면 자세도 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

월경통과 함께 악화됩니다. 그렇다면 월경통을 줄이기 위해 어떤 수면 자세가 적합할까요? 다음은 설명입니다!

1. 태아 위치

평소에 등을 대고 눕거나 엎드려 자면 태아의 수면 자세를 취하거나 태아의 위치. 이름에서 알 수 있듯이 이것은 우리가 자궁에있을 때와 같은 수면 자세입니다.

이것은 월경 중 복통을 완화하는 가장 좋은 자세 중 하나이며 평소에 옆으로 자는 사람들이 쉽게 적응할 수 있습니다.

이 자세는 복부 근육의 압력을 완화하고 경련을 악화시킬 수 있는 긴장을 완화하는 가장 좋은 수면 자세입니다.

이 웅크리고 자는 자세의 또 다른 긍정적인 점은 다리를 모으고 한쪽으로 누워 있기 때문에 누수의 가능성을 최소화할 수 있다는 것입니다.

단점은 너무 세게 껴안으면 허리가 부자연스러운 자세로 구부러진다는 것입니다. 밤에 잠자는 자세를 많이 바꾸지 않으면 밤새 웅크리고 있으면 요통과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

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2. 앙와위

구부린 자세가 불편하면 등을 대고 잘 수 있습니다. 등을 대고 눕는 것은 많은 이점이 있습니다. 이 자세는 매우 자연스러운 자세이기 때문에 척추를 편안하게 해줍니다.

또한 손, 발, 어깨가 몸 아래에서 짜지지 않아 이 근육도 상당히 이완됩니다. 이 위치로 인해 발생하는 사소한 위험은 혈액 누출 및 얼룩입니다.

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생리통이 있을 때 숙면을 위한 팁

좋은 수면 자세와 더불어 아래의 몇 가지 팁을 따르면 생리통을 줄일 수도 있습니다!

1. 요가하기

연구에 따르면 요가는 생리통과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 전에 몇 가지 스트레칭을 하면 몸이 이완되어 숙면을 취할 수 있습니다.

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2. 온찜질

경련이나 요통이 발생하면 따뜻한 물병으로 압박하거나 핫팩 그것을 완화하기 위해.

매트리스 패드 아래 배 바로 아래에 온찜질을 하여 누워 있는 동안 약간의 긴장을 풀어줍니다.

온찜질은 생리 기간 동안 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 자기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하는 것도 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

3. 실온을 시원하게 유지

월경 중에는 신체의 호르몬이 체온을 상승시키고 밤에 더 덥게 만드는 경향이 있습니다.

월경 주기의 일부 기간 동안 체온을 높이는 호르몬은 수면을 방해할 수 있습니다. 그러니 침실을 시원하게 유지해, 알았지?

4. 좋은 수면 패턴 유지

월경 중 수면에 문제가 있는 경우 좋은 수면 패턴을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

덜다 상영 시간 (화면을 바라보며) 자기 전에 야간 루틴을 만들고 일정한 취침 시간을 유지하십시오.

5. 자기 전 스트레스 해소

많은 여성들이 생리 직전에 부정적인 기분 증상을 경험합니다.

스트레스로 인해 밤에 잠을 잘 수 없다면 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을 하며 휴식을 취하십시오.

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6. 편안한 매트리스 사용

생리 중 심한 하복부 통증으로 고통받는 경우 요통 환자에게 좋은 매트리스를 선택하는 것이 중요합니다.

충분히 단단하고 몸의 곡선에 따라 쉽게 형이 되지 않는 매트리스는 등을 충분히 지지하면서도 그 과정에서 통증을 최소화할 수 있습니다.

7. 충분한 베개 사용

옆으로 잘 때 베개를 사용하여 위장을 보호하십시오. 혈액 순환을 개선하기 위해 발을 심장보다 높게 유지하기 위해 등을 대고 누워 있는 경우 발 아래에 두십시오.

옆으로 자는 경우 다리 사이에 지지대를 사용하여 하체 근육을 이완하십시오. 핵심은 등이 일직선이 되도록 하는 것입니다. 목과 어깨의 위치가 정확하도록 수면 베개의 높이가 올바른지 확인하십시오.

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