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생선 기름은 불쾌한 맛을 가질 수 있지만 이러한 종류의 기름에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 당신이 얻을 수 있는 생선 기름의 많은 건강상의 이점이 있습니다.

예, 생선 기름은 고등어, 참치, 청어, 정어리, 연어와 같은 지방이 많거나 기름진 생선에서 나옵니다. 생선 기름에는 오메가 3 지방산, 비타민 A 및 비타민 D와 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

또한 생선 기름과 오메가 3 보충제도 건강상의 이점이 있기 때문에 매우 인기가 있습니다. Medical News Today의 보도에 따르면 미국 심장 협회(AHA)는 심장 건강을 개선하기 위해 기름진 생선 섭취를 권장합니다.

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생선 기름의 건강상의 이점은 무엇입니까?

생선 기름은 생선 조직에서 추출한 지방이나 기름으로 만들어집니다. 정기적으로 섭취하는 것도 영양소를 섭취하는 데 좋습니다.

생선의 오메가 3 지방산은 여러 질병에 대한 보호를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 어유의 약 30%는 오메가 3로 구성되어 있고 나머지 70%는 기타 지방으로 구성되어 있습니다.

다양한 건강상의 이점, 특히 어유에는 일부 비타민 A와 비타민 D가 포함되어 있습니다. 또한 어유에서 발견되는 오메가 3 유형은 다른 식물 공급원보다 건강상의 이점이 더 크다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

어유의 주요 오메가 3는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)입니다. 음, 당신이 알아야 할 생선 기름의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

심장 건강 유지

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 생선을 많이 먹는 사람은 심장병에 걸릴 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다.

생선이나 생선 기름을 섭취하면 심장 질환의 다양한 위험 요소가 감소되는 것으로 믿어집니다.

심장 건강을 위한 어유의 이점 중 일부는 혈압을 낮추고 동맥을 경화시키는 플라크를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

또한 어유는 중성지방을 약 15-30% 낮추고 치명적인 부정맥의 발병률을 줄일 수 있습니다. 부정맥은 특정 경우에 심장마비를 일으킬 수 있는 비정상적인 심장 박동입니다.

두뇌 성능 및 기능 향상

인간의 뇌는 거의 60%가 지방으로 구성되어 있으며 이 지방의 대부분이 오메가 3 지방산이므로 오메가 3는 뇌 기능 향상에 매우 중요합니다.

정신 장애가 있는 사람들은 오메가 3의 혈중 농도가 낮은 경향이 있습니다. 흥미롭게도 어유 보충제는 정신 장애의 증상을 예방하거나 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

뿐만 아니라 고용량의 어유를 보충하면 정신분열증 및 양극성 장애의 일부 증상을 줄일 수 있습니다. 따라서 이 오일을 섭취하여 신체 건강을 적절하게 유지할 수 있습니다.

체중 감량에 도움

과체중 또는 비만은 체질량 지수 또는 BMI가 30보다 큰 것으로 정의됩니다. 비만은 심장병, 제2형 당뇨병 및 암을 포함한 다른 질병의 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다.

다른 여러 연구에서 식이 요법이나 운동과 결합된 어유 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

그러나 생선 기름은 비만인의 체중을 크게 줄이지 않았지만 허리 둘레 비율을 줄였습니다.

눈 건강 유지

뇌와 마찬가지로 눈도 건강을 유지하기 위해 오메가 3 지방에 의존합니다. 오메가 3를 충분히 섭취하지 못하는 사람은 안과 질환에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

일반적으로 눈 건강은 노년기에 쇠퇴하기 시작하여 노화 관련 황반변성 또는 AMD로 이어질 수 있습니다. 따라서 생선을 먹는 것은 AMD 위험 감소와 관련이 있습니다.

19주 동안 다량의 어유를 복용하면 AMD 환자의 시력이 개선되는 것으로 나타났습니다.

한편, 다른 두 연구에서는 AMD에 대한 오메가 3 및 기타 영양소의 복합 효과를 조사했습니다. 그 결과 한 연구에서는 긍정적인 결과를 보였고 다른 연구에서는 뚜렷한 효과를 나타내지 못했습니다.

염증 위험 감소

염증은 감염과 싸우고 부상을 치료하는 면역 체계의 방식입니다. 그러나 만성 염증은 일반적으로 비만, 당뇨병, 우울증 및 심장병과 같은 심각한 질병과 관련이 있습니다.

염증이 있는 몸은 항염 효과가 있기 때문에 어유로 치료할 수 있습니다. 스트레스를 받고 비만인 사람에게 어유는 사이토카인이라는 염증 분자의 유전자 생성과 발현을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 어유 보충제는 류마티스 관절염 환자의 관절 통증, 경직 및 약물 치료 필요성을 크게 줄일 수 있습니다. 염증성 장 질환 또는 IBD는 염증에 의해 유발되지만 어유 사용에 대한 명확한 증거는 없습니다.

임산부와 태아의 건강을 지원합니다.

오메가 3는 임신 중 태아의 성장과 초기 발달에 매우 중요합니다. 따라서 임신 중과 모유 수유 중에 충분한 오메가 3를 섭취하는 것이 중요합니다.

임산부와 수유부가 섭취하는 어유 보충제는 아기의 손과 눈의 협응력을 향상시킬 수 있습니다.

임신과 모유 수유 중에 이 보충제를 복용하면 아기의 시각 발달을 개선하고 알레르기 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과잉 행동의 위험 감소

다음과 같은 아동의 여러 행동 장애 주의 결핍 과잉 행동 장애 과잉 행동과 부주의를 포함하는 ADHD는 생선 기름으로 위험을 줄일 수 있습니다.

어유 보충제만으로도 어린이의 과잉 행동, 부주의, 충동 및 공격성에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 따라서 조기에 오메가 3를 제공하면 ADHD 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증 증상 감소

주요 우울증이 있는 사람들은 혈중 오메가 3 수치가 낮은 것으로 알려져 있습니다. 글쎄, 한편 연구에서 어유와 오메가 3 보충제가 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

또한 EPA가 풍부한 오일은 DHA보다 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 어유를 여러 번 섭취하면 우울증의 위험을 피할 수 있습니다.

간의 지방 감소

간은 일반적으로 신체에서 대부분의 지방을 처리하고 체중 증가에 역할을 합니다. 간 질환, 특히 간에 지방이 축적되는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)이 점점 더 흔해지고 있습니다.

이를 위해 생선 기름은 NAFLD 증상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 간 기능을 개선하는 데 필요합니다.

천식 및 알레르기 위험 감소

천식은 일반적으로 폐에 부종과 숨가쁨을 유발합니다. 어유는 특히 신생아의 천식 증상을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

생선에 오메가 3가 24-29% 함유되어 있으면 어린이의 천식 위험을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 임산부의 생선 기름 보충제는 아기의 알레르기 위험을 줄일 수 있습니다.

뼈 건강 유지

나이가 들어감에 따라 뼈는 필수 미네랄을 잃고 쉽게 부러질 수 있습니다. 이것은 골다공증과 골관절염으로 이어질 수 있습니다.

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 매우 중요하지만 연구에 따르면 오메가 3에도 같은 이점이 있습니다.

어유 보충제는 또한 뼈 파괴의 징후를 줄이고 뼈 관련 질병을 예방할 수 있습니다.

보충제를 복용하기 전에 복용량에 주의하는 것이 좋습니다. WHO는 EPA와 DHA의 일일 결합 섭취량을 0.2-0.5g 또는 200-500mg으로 권장합니다.

그러나 임신, 모유 수유 중이거나 심장병 위험이 있는 경우 증량해야 할 수 있습니다.

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생선 기름 섭취 시 고려해야 할 사항

그러나 오메가 3 보충제를 복용하면 부작용의 위험이 있을 수 있습니다. 이러한 보충제는 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으며 때로는 사소한 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

또한 생선 간유에는 비타민 A와 D가 많이 함유되어 있어 너무 많이 섭취하면 몸에 해로울 수 있습니다.

1회 제공량당 최소 0.3g 또는 300mg의 EPA 및 DHA를 섭취할 수 있는 어유 보충제.

어유 보충제 형태는 일반적으로 에틸 에스테르 또는 EE, 트리글리세리드 또는 TG, 개질 트리글리세리드 또는 rTG, 유리 지방산 또는 FFA, 인지질 또는 PL의 형태로 존재합니다.

신체는 다른 것들만큼 에틸 에스테르를 흡수하지 않으므로 위 목록에서 다른 형태 중 하나로 제공되는 어유 보충제를 선택하십시오.

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