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모든 남성은 정자의 질을 개선하는 방법을 알아야 합니다. 이것은 당신에게 닥칠 수 있는 불임 문제를 극복할 수 있도록 하기 위해 중요합니다.

정자의 질은 임신 가능성과 아기의 건강을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 사실, 미국의 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에서는 불임 문제가 남성에게서 발생한다고 언급합니다.

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당신의 정자 품질은?

정자의 질은 사정할 때 몸에서 나오는 이 세포의 수로만 표시되는 것이 아닙니다. 정자는 질에서 자궁으로 이동하고 난자를 수정하기에 충분히 건강해야 합니다.

정자의 질을 결정하는 세 가지 주요 요소가 있습니다.

• 수량: 각 사정에서 나오는 양. 정액 1밀리미터(ml)당 1,500만 정자를 제거하면 건강하다고 합니다.
• 움직임: 의사들은 그것을 운동성이라고 부릅니다. 이 품질은 정자가 질에서 파트너의 자궁으로 얼마나 빠르고 빠르게 이동하는지에 따라 결정됩니다.
• 구조: 정상적인 형태의 정자는 긴 꼬리를 가진 난형입니다. 정자가 난자에 도달하기 위해 이 꼬리를 사용합니다. 정자의 모양이 더 정상적일수록 더 쉽게 움직일 것입니다.

정자의 질을 향상시키는 방법

다음은 이 세 가지 요소를 기반으로 정자의 질을 개선하는 방법입니다.

스포츠를 하다

가벼운 운동으로도 정자의 양, 움직임, 모양을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 2005년에 발표된 연구에 의해 뒷받침됩니다.

이 연구는 가벼운 활동과 높은 체질량 지수의 조합이 정자의 질 저하에 직접적으로 기여한다는 것을 발견했습니다. 비만은 또한 성욕을 감소시킬 수 있는 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

2011년에 실시된 또 다른 연구에서는 운동과 체중 감량이 정자의 질과 수를 향상시키는 방법이 될 수 있다고 언급했습니다. 효과는 단 일주일 만에 얻을 수 있습니다.

따라서 20분 동안 걷기와 같은 가벼운 활동과 스포츠를 하고, 푸시업, 집안일을 합니다. 그러나 자전거 타기, 조깅 및 등산과 같은 활동은 실제로 시멘트 품질을 저하시킬 수 있으므로 너무 무겁지는 마십시오.

비타민 C를 섭취하여 정자의 질을 향상시키는 방법

비타민 C와 같은 항산화제를 섭취하면 생식 능력에 나쁜 산화 스트레스와 싸울 수 있습니다. 비타민 C는 정자의 질도 향상시킨다고 합니다.

두바이에서 실시된 연구에 따르면 1000mg의 비타민 C 보충제를 2개월 동안 하루에 두 번 복용하면 정자 운동성이 92% 증가하고 정자 수가 100% 이상 증가합니다.

스트레스를 줄이다

정자의 질을 향상시키는 또 다른 방법은 스트레스를 줄이는 것입니다. 스트레스는 성욕에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 성적 만족도와 생식력도 감소합니다.

따라서 정자를 늘리는 방법으로 성 관리를 해야 합니다. 자연으로 걷기, 명상, 운동 또는 친구와 시간 보내기와 같은 활동을 할 수 있습니다.

카페인과 알코올을 줄인다

이탈리아에서 수행된 연구에서 탄산음료와 가벼운 음주로 인한 정자 DNA 손상 사이의 연관성을 발견했습니다. 탄산음료, 커피 또는 에너지 음료와 같은 카페인 음료를 하루에 세 잔 이상 마시는 것도 정자 수를 줄일 수 있습니다.

알코올의 경우 2014년 연구에 따르면 주당 4~5단위 이상의 알코올을 섭취하면 정자 수와 운동성을 감소시킬 수 있습니다. 알코올을 섭취할수록 영향이 커집니다.

5단위의 알코올은 1.1리터의 맥주와 0.7리터의 와인에 해당합니다. 알코올 소비를 이 양 이하로 줄이는 것은 정자의 질을 향상시키는 방법이 될 수 있습니다.

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정자의 질을 향상시키는 방법으로 보충제를 섭취하십시오.

정자의 질을 향상시키는 한 가지 방법은 음식 섭취를 통해 필수 비타민과 미네랄을 섭취하는 것입니다. 또한 이러한 비타민과 미네랄은 일부 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.

보충제 또는 식품에 다음 구성 요소가 포함되어 있는지 확인하십시오.

• 정자 수와 운동성을 증가시키는 비타민 C
• 테스토스테론을 증가시키는 비타민 D
• 전반적인 정자 건강을 위한 철분
• 정자 수와 운동성을 증가시키는 Ashwagandha 뿌리 추출물
• 시멘트 품질을 향상시키는 코엔자임 Q10.

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