피부를 위한 오메가 3의 이점: 주름과 싸우는 손상으로부터 보호

오메가 3는 염증 감소 또는 심장병 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 오메가 3에는 피부 건강에도 이점이 있다는 것이 밝혀졌습니다! 그렇다면 오메가 3가 피부에 주는 이점은 무엇일까요?

오메가 3는 많은 음식에서 발견됩니다. 이점을 얻으려면 호두, 해산물, 지방이 많은 생선, 씨앗 및 특정 식물성 기름과 같은 특정 식품을 섭취할 수 있습니다.

음, 오메가 3가 피부에 어떤 이점이 있는지 알아보려면 아래의 전체 리뷰를 참조하십시오.

더 읽어보기: 신체 건강에 대한 오메가 3의 다양한 이점

당신이 알아야 할 피부에 대한 오메가 3의 이점

오메가 3 지방산은 가장 많이 연구된 영양소 중 하나입니다. 신체의 영양 요구 사항을 충족하려면 이러한 영양소를 식단에 포함시키는 것을 잊지 말아야 합니다.

다양한 출처에서 보고된 피부에 대한 오메가 3의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 태양 손상으로부터 피부를 보호

오메가 3는 태양으로부터 오는 유해한 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB)로부터 보호할 수 있습니다.

오메가 3 지방산은 강력한 항염 작용을 합니다. 지방은 햇빛으로 인한 염증으로부터 피부 세포를 보호하고 신체가 자외선에 반응하는 방식을 제어하여 손상을 줄입니다.

연구에 따르면 DHA와 EPA를 함께 섭취하면 자외선(UV)에 대한 피부 민감도를 줄일 수 있습니다.

한 연구에서 3개월 동안 4g의 EPA를 섭취한 참가자는 일광 화상에 대한 저항력이 136% 증가했습니다. 위약을 복용한 그룹에는 큰 변화가 없었습니다.

2. 여드름을 줄일 수 있습니다

여드름은 가장 흔한 피부 문제입니다. 오메가 3가 풍부한 식단을 섭취하는 것도 여드름의 심각성을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다!

오메가 3는 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여드름은 또한 염증으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 오메가 3는 간접적으로 여드름과 싸울 수 있습니다.

여러 연구에서 오메가 3 보충제를 단독으로 또는 다른 영양소와 함께 복용할 때 여드름 병변이 감소한다고 보고했습니다.

뿐만 아니라 오메가 3는 중증 여드름 치료에 일반적으로 사용되는 약물인 이소트레티노인의 부작용을 줄일 수 있습니다.

그러나 개인에 따라 그 효과가 다를 수 있으므로 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 여러 피부 상태로부터 보호할 수 있습니다.

피부에 대한 오메가 3의 또 다른 이점은 피부에 수분을 공급하고 아토피 피부염이나 건선과 같은 피부 질환으로 인한 붉어지거나 건조하거나 가려운 피부와 싸울 수 있다는 것입니다.

오메가 3는 수분을 유지하고 자극을 방지하여 피부 최외곽층의 기능을 향상시킬 수 있기 때문입니다.

한 소규모 연구에서 오메가-3가 풍부한 아마씨 오일을 매일 약 반 티스푼(2.5ml) 섭취한 여성은 섭취 12주 후에 피부 수분이 39% 증가하는 것을 경험했습니다.

그들은 또한 위약을 복용한 사람들과 비교할 때 피부가 더 부드럽고 피부 민감도가 감소했습니다.

4. 주름과 싸울 수 있습니다.

표피(피부 장벽이라고도 함)의 가장 바깥쪽 층이 수분 보유 능력을 잃으면 피부가 비늘 모양이거나 거칠거나 갈라진 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 다행히도 피부 장벽이 수분을 유지하는 능력은 지방산 조성의 영향을 받습니다. 지방산 자체는 식단의 변화에 ​​영향을 받습니다. 따라서 이를 피하기 위해 오메가 3를 섭취할 수 있습니다.

뿐만 아니라 오염, 스트레스 및 건강에 해로운 식단은 피부 콜라겐을 문제로 만들 수 있는 염증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 눈, 입, 이마 주변에 주름이 생깁니다.

치아씨드, 시금치, 강낭콩과 같은 오메가 3가 풍부한 음식이나 다른 오메가 3가 포함된 음식을 더 많이 섭취하면 피부 구조를 지원하여 얼굴의 잔주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

글쎄, 이미 피부에 대한 오메가 3의 이점이 무엇인지 알고 계십니까? 건강한 피부를 유지하는 것은 다양한 질병으로부터 건강한 신체를 유지하는 것만큼이나 중요합니다. 그러므로 피부가 건강하게 유지될 수 있도록 몸에 필요한 오메가3 섭취를 채워보자!

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