hunterpage.net

오래 지속되는 수면 문제가 있습니까? 이것은 허용되어서는 안 됩니다. 불면증을 극복하는 방법을 찾는 것은 수면의 질을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠은 우리 몸이 하루 종일 활동한 후 휴식을 취하고 기능을 유지하기 때문에 중요한 요구 사항입니다. 계속 무시되는 불면증은 다양한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

더 이상 불면증으로 고통받지 않고 수면 부족으로 인한 건강 위험을 피할 수 있습니다. 자, 다음 불면증을 극복하는 몇 가지 방법을 시도하십시오!

불면증이란

수면장애는 밤에 잠을 잘 못잘때를 말합니다. 결코 오지 않는 졸음 때문일 ​​수도 있고, 밤새 여러 번 깼을 때일 수도 있습니다.

수면에 문제가 있는 사람들은 일반적으로 수면의 질이 낮거나 낮습니다.

어떤 사람들은 6~7시간의 수면 후에 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 그러나 대부분의 성인은 매일 밤 약 8시간의 수면이 필요합니다.

우리가 잠들기 어렵게 만드는 몇 가지 이유가 있습니다. 일반적으로 스트레스, 여행 또는 질병의 병력이 있기 때문입니다.

불면증은 실제로 가장 흔한 문제이지만 이 문제를 무시하면 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

비만과 고혈압, 집중력 저하, 낮 동안의 에너지 부족과 같은 수면 부족으로 인해 발생하는 몇 가지 문제.

불면증에 대처하는 방법

자주 잠을 이루지 못하는 것은 답답할 수 있습니다. 밤에 잠을 잘 못자서 아침에 매우 피곤하고 하루 종일 에너지가 빨리 소모됩니다.

불면증의 문제를 무시하는 것은 신체 건강에도 해로울 수 있습니다. 이를 위해 다음과 같은 불면증 극복 방법을 시도해보십시오. 그러면 밤에 쉽게 잠들 수 있습니다.

1. 카페인과 알코올 피하기

불면증에 대처하는 방법도 원인에 따라 다릅니다. 어떤 경우에는 간단한 생활 방식의 변화가 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 잠들기 최소 몇 시간 전에는 카페인과 알코올 섭취를 피하십시오.

카페인은 수면 과정을 방해하고 편안한 수면을 방해합니다. 대신 따뜻한 음료나 우유를 드십시오.

2. 침실이 편안한지 확인하십시오

소음이나 너무 뜨거운 침실 조명은 숙면을 방해할 수 있습니다.

이러한 상황을 극복하려면 귀마개나 소음기를 착용하여 외부 소음을 처리하십시오.

방을 시원하게 유지하기 위해 환기를 시키거나 에어컨을 사용하십시오. 또한 어두운 커튼을 선택하거나 블라인드를 사용하여 과도한 빛을 차단할 수 있습니다.

3. 규칙적인 수면 주기를 연습하세요

신체는 일정에 따라 내부 시계를 설정하는 법을 배우고 결국 내부 신호에 반응하여 특정 시간에 졸리고 특정 시간에 깨어납니다.

이를 시작하는 가장 좋은 방법은 주말에도 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것입니다.

4. 스트레스 수준 관리

미국 심리학회(American Psychological Association)가 실시한 2009년 스트레스 설문조사에 따르면, 일부 사람들은 스트레스로 인해 너무 깨어 있고 걱정하기 때문에 양질의 수면을 취하지 못합니다.

스트레스를 받으면 부신은 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 분비하여 깨어 있게 합니다.

스트레스와 불안을 해소하는 것은 불가능합니다. 그러나 당신은 그것을 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 우선 직장 생활을 제한하고 과도하게 사용하지 마십시오.

5. 가제트 및 전자 기기 끄기

전자 스크린은 신체의 멜라토닌 생성을 방해하고 졸음을 퇴치할 수 있는 청색광을 방출합니다.

따라서 TV를 보거나 스마트폰, 태블릿 또는 컴퓨터에서 시간을 보내는 대신 잠이 잘 안 올 때 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣는 것과 같은 다른 편안한 활동을 선택하십시오.

6. 규칙적인 운동

수영이나 걷기와 같은 규칙적인 가벼운 운동은 하루 종일 쌓이는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잠자기 직전에 격렬한 운동을 하면 잠에서 깨어날 수 있으므로 하지 마십시오.

7. 낮잠을 자지 마라

낮잠은 재미있을 것 같지만, 잠을 잘 못 자는 분들을 위한 것입니다. 낮잠은 밤에 잠을 잘 수 없게 만들기 때문에 상황을 악화시킬 수 있습니다.

그러나 낮잠이 필요하다고 느낀다면 오후 3시 이전 30분으로 제한한다.

8. 저녁 식사 시간 설정

자기 전에 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 전에 과식을 하는 것은 역류를 일으킬 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 이는 우리가 누워 있을 때 위산이 식도로 역류하여 속쓰림, 통증 또는 기침을 유발할 수 있기 때문입니다.

이른 저녁을 먹도록 하세요. 아마도 오후 6시나 7시쯤일 것입니다. 저녁 시간에 배가 고프다면 대신 가벼운 간식을 선택하십시오.

9. 이완 훈련

수면에 대처하는 또 다른 방법은 이완 운동을 하는 것입니다. 이렇게 하면 원래 긴장했던 근육이 더 이완되어 몸이 안정되고 수면이 촉진됩니다.

4-7-8 기법으로 호흡 운동을 시도할 수 있습니다. 비법은 1에서 4까지 세면서 코로 숨을 들이마신 다음 최대 7초 동안 숨을 참았다가 8초에 입을 통해 내쉬는 것입니다. 이것을 3회 반복합니다.

10. 수면제 복용

OTC 수면제는 여러 가지가 있습니다. (카운터 너머) 멜라토닌이 함유되어 있어 숙면에 도움이 됩니다. 또는 OTC 약물이 효과가 없으면 의사가 처방한 약물이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 일부 일반의약품 또는 처방약에는 몇 가지 부작용이 있습니다. 같이:

• 낮 동안의 피로.
• 과도한 갈증.
• 조정이 중단되었습니다.

정기적으로 불면증 극복 방법을 실천하여 활동을 지원하고 건강을 유지할 수 있도록 양질의 수면과 충분한 수면을 취하십시오.

굿닥터 24/7 서비스를 통해 내 건강 문제와 가족을 상담하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, Good Doctor 앱을 다운로드하세요. 여기!