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비타민 D는 신체가 대사 과정에 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 섭취량이 충족되지 않으면 비타민 D 결핍의 일부 특성이 번갈아 나타납니다.

비타민 D 결핍의 증상은 무엇입니까? 몸은 어떻게 될까요? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오.

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비타민 D의 일일 요구량

다양한 비타민 D 식품 공급원 사진 출처: www.poughkeepsiejournal.com

다른 비타민과 달리 비타민 D는 호르몬처럼 작용하여 신체의 모든 세포에 이를 수용하는 수용체가 있습니다. 따라서 1일 섭취량을 완전히 충족해야 합니다.

보건부에 따르면 비타민 D의 일일 요구량은 연령에 따라 다릅니다.

• 0-12개월 유아: 5mg
• 1-17세 어린이: 15mg
• 18-64세 성인: 15mg
• 64세 이상 노인: 20mg

비타민 D를 섭취하는 가장 쉬운 방법은 아침 햇살을 쬐는 것입니다. 피부에 흡수된 햇빛은 신체에서 대사 과정에 유용한 비타민으로 처리됩니다.

또한 연어, 참치, 우유, 오렌지, 오트밀, 치즈, 그리고 훨씬 더.

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D 결핍의 경우는 매우 흔합니다. 실제로 에 발표된 연구에 따르면 Oxford Journal of Age and Aging, 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 이러한 비타민의 일일 섭취량을 충족하지 못합니다.

하루나 이틀의 비타민 D 섭취 부족은 건강에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 수준이 항상 총 일일 요구량보다 낮으면 다음과 같은 일을 경험할 준비를 하십시오.

1. 창백한 피부

창백한 피부는 비타민 D 결핍의 징후일 수 있습니다. 이 상태는 멜라닌이 피부를 밝게 하지 못하기 때문에 발생합니다. 멜라닌은 피부에 색을 부여하는 색소입니다.

그렇기 때문에 부지런히 햇볕을 쬐어야 합니다. 건강한 뼈 외에도 햇빛은 멜라닌에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 오전 10시 이후에는 일광욕을 하지 마세요. 낮에는 태양 광선의 자외선 함량이 증가합니다.

피부를 더 어둡게 만드는 것 외에도 자외선 노출은 피부암과 같은 여러 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 피부질환

창백할 뿐만 아니라 비타민 D 결핍은 아토피 피부염 및 습진과 같은 일부 피부 질환을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 피부가 햇빛에 거의 노출되지 않을 때 악화됩니다.

일반적으로 나타나는 증상은 붉은 발진, 가려움증, 액체로 가득 찬 덩어리입니다. 뿐만 아니라 긁으면 피부가 건조해지고 비듬이 생기기도 합니다. 확인하지 않으면 피부가 갈라지고 벗겨질 수 있습니다.

3. 오래된 상처 치유

치유하기 어려운 상처가 있다면 비타민 D 결핍의 신호일 수 있습니다.미국 국립 의학 도서관의 간행물에 따르면 비타민 D는 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 한다고 합니다.

비타민 D는 상처가 즉시 닫힐 수 있도록 하는 새로운 조직의 형성을 돕습니다. 신체의 비타민 D 수치가 매우 낮으면 이러한 조직이 형성되기 어렵습니다. 결과적으로 열린 상처가 더 오래 지속됩니다.

다른 연구에서는 비타민 D가 결핍된 사람들이 발에 염증이나 감염에 걸릴 가능성이 더 높다고 언급합니다.

4. 쉽게 피곤하다

비타민 D 결핍의 다음 증상은 피로입니다. 인용 부호 오늘의 의료 뉴스, 비타민 D 결핍으로 인한 피로는 뼈와 관절의 강도 감소로 인해 발생합니다.

비타민 D는 칼슘과 같은 다른 영양소의 최적 흡수를 위해 신체에서 필요합니다. 알려진 바와 같이 칼슘은 건강한 뼈와 관절에 중요한 영양소 중 하나입니다.

2014년 연구에 따르면 5주 동안 정기적으로 비타민 D를 섭취하면 신체가 격렬한 활동을 할 때 '내구성'을 높일 수 있다고 설명했습니다.

5. 잦은 근육통

쉽게 피로해지는 것 외에도 비타민 D가 결핍되면 근육통을 느끼는 경우가 많습니다. 미국의 한 연구에 따르면 비타민 D 수치는 어떤 일을 할 때 근육 민감도에 큰 영향을 미칩니다.

즉, 근육의 민감도가 감소하면 통증이 더 쉽게 나타납니다. 확인하지 않은 채로 두면 물론 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.

인용 부호 헬스라인, 고용량 비타민 D 보충제를 섭취하면 이 문제를 최대 57%까지 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 권장 사항은 비타민 D가 결핍된 사람들에게만 적용됩니다.

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6. 탈모

탈모가 자주 발생한다면 비타민 D 결핍의 징후일 수 있습니다. 건강, 비타민 D의 도움이 없으면 두피 아래의 모낭이 부서지기 쉽습니다. 결과적으로 머리카락이 뿌리에서 쉽게 분리됩니다.

머리의 털 뿐만 아니라 비타민 D 결핍은 겨드랑이와 음모 주변과 같은 신체의 다른 부분에서도 탈모를 유발할 수 있습니다. 심각한 상황에서는 사람이 영향을 받을 수 있습니다. 원형 탈모증, 모낭을 공격하는 자가면역질환입니다.

글쎄, 그것은 쉽게 인식되는 신체의 비타민 D 결핍의 6가지 특징입니다. 위의 조건 중 일부를 경험하지 않도록 일일 섭취량을 충족하는지 확인하십시오. 건강하세요, 예!

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