hunterpage.net

우울증에 적절히 대처하는 방법을 아는 것은 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어려워 보여도 이 상황을 극복하기 위해 최선을 다해야 합니다.

우울증을 극복하려 하지 않고 방치하면 에너지, 희망, 삶의 추진력이 고갈됩니다. 몇 가지 간단한 방법으로 우울증을 극복하여 삶의 질을 조절하고 개선할 수 있습니다.

반드시 알아야 할 우울증 ​​극복 방법은 다음과 같습니다.

있는 그대로의 자신을 받아들이세요

미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 우울증은 미국(미국)에서 흔한 일입니다. 매년 약 4천만 명의 18세 이상 성인이 이를 경험합니다.

당신이나 당신과 가장 가까운 사람들이 이 상태를 경험할 수 있습니다. 우울증을 겪을 때 그날의 컨디션이 같지 않을 것이기 때문에, 일어나는 정신 상태로 이것을 받아들이는 것이 매우 중요합니다.

스스로 우울증을 다루는 방법의 핵심은 마음을 열고 자신과 자신이 겪은 일을 사랑하는 것입니다.

당신과 가장 가까운 사람들과 함께 지원을 찾고 있습니다

자신을 받아들이고 사랑할 수 있다면 우울증을 극복하는 다음 방법은 도움을 구하고 믿을 수 있는 사람들과 계속 연락하는 것입니다.

너무 피곤해서 말을 할 수 없을 수도 있지만 우울증을 다루는 데 도움과 지원을 구하는 것이 중요합니다.

그러므로 당신을 안전하고 진정으로 돌볼 수 있는 사람들을 찾아 도움과 지원을 받을 수 있는 장소로 만드십시오. 그들과의 의사 소통과 감정적 유대를 단절하지 마십시오.

우울증의 감정을 느껴라

나쁜 감정을 억제하여 우울증의 부정적인 증상을 극복하는 것은 우울증을 극복하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이 기술은 실제로 건강에 좋지 않습니다.

기분이 나빴거나 감정 상태가 좋지 않으면 놓아두십시오. 그러나 그것에 얽매이지 마십시오.

당신은 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 일기를 쓰는 것을 고려할 수 있습니다. 그리고 감정이 사라지면 일기장에도 적어보세요.

매일 일어나는 일을 즐기십시오

당신이 느끼는 것, 당신이 경험하는 감정, 오늘 일어나는 생각은 내일까지 지속되지 않습니다.

따라서 일일 목표 달성에 성공하지 못하더라도 아직 내일이 있으며 다시 시도할 수 있는 기회가 있음을 기억하십시오.

힘든 날이 있으면 좋은 날도 있다는 사실을 항상 감사하게 생각하세요.

재미있는 일을 하세요

우울증을 극복하는 한 가지 방법은 마음을 진정시키고 더 흥분시킬 수 있는 활동을 하는 것입니다.

여기에서 할 수 있는 일 중 일부는 건강한 생활 방식을 따르고, 스트레스를 다루는 법을 배우고, 해야 할 일에 제한을 설정하고, 매일 재미있는 활동을 계획합니다.

우울증이 바로 사라지지는 않겠지만, 재미있는 활동을 하다 보면 점차 활기차고 의욕적으로 변할 수 있습니다.

오랫동안 하지 않은 오래된 취미를 선택하십시오. 음악, 미술, 글쓰기로 자신을 표현하고, 박물관, 산, 놀이터 등의 여행일지라도 친구와 함께 외출할 수도 있습니다.

계속 움직여

우울할 때 침대에서 일어나는 것은 무서운 일이 될 수 있습니다. 그러나 기억해야 할 것은 운동이 우울증을 치료하는 가장 효과적인 방법이라는 것입니다.

정신 건강을 위한 운동의 이점을 얻으려면 하루에 적어도 30분 동안 몸을 건강하게 만들 수 있는 활동을 하십시오. 격렬한 운동을 할 필요는 없지만 작은 것부터 시작할 수 있습니다.

또한 지속 가능하고 리드미컬한 운동을 찾아야 합니다. 그 중 하나는 걷기, 역기 들기, 수영, 자기 방어 또는 춤입니다.

굿닥터 24/7 서비스를 통해 내 건강 문제와 가족을 상담하세요. 당사의 의사 파트너는 솔루션을 제공할 준비가 되어 있습니다. 자, Good Doctor 앱을 다운로드하세요. 여기!