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아직 십대일 때 어떤 사람들은 책에 글쓰기를 취미로 할 수 있습니다. 다이어리. 그러나 대부분의 경우 성인이 된 후 습관이 버려집니다. 실제로 알려진 활동은 저널링 정신 건강에 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

그래서 얻을 수 있는 이점은 무엇입니까? 저널링? 시작하는 방법과 팁? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

그게 뭐야 저널링?

페이지에서 인용 University of Rochester Medical Center, 저널링 누군가가 무언가를 쓰는 활동입니다. 쓰거나 녹음할 주제나 주제에는 제한이 없으며 하루 종일 얻은 느낌, 아이디어, 생각 또는 경험에 관한 것일 수 있습니다.

에 발표된 간행물에 따르면 JMIR 정신 건강, 최근 트렌드 저널링 노트북 뿐만 아니라 온라인으로 인터넷의 개인 채널을 통해.

혜택 저널링 정신 건강을 위해

규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있는 정신 건강에 대한 많은 이점이 있습니다. 저널링. 뇌 기능 최적화부터 기분 개선까지. 다음은 몇 가지 긍정적인 영향입니다. 저널링 정신 건강을 위해:

1. 더 나은 감정 조절

첫 번째 혜택 저널링 정신 건강을 위해서는 감정을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 메모를 하는 것은 부정적인 감정(카타르시스)을 풀어주고 무언가에 대한 자신의 관점에 대해 좀 더 안정되게 만드는 매개체로 여겨집니다.

글을 쓰는 동안 우뇌가 작동합니다. 이것은 기능과 건강을 깨울 수 있습니다. 코넬 대학 페이지에서 인용한 연구에 따르면 우뇌는 두려움과 불안과 같은 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 스트레스 해소에 도움

과도한 스트레스는 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 해롭습니다. 그것을 완화하기 위해 시작하려고 저널링. 이 진술은 허구가 아니라 여러 연구에 의해 입증되었습니다.

케임브리지 대학에서 발표한 연구에 따르면, 15~20분 동안 규칙적으로 자신이 경험하고 있는 표현과 감정에 대해 글을 쓰면 스트레스를 더 쉽게 조절할 수 있습니다.

이러한 활동은 사람이 자신의 감정 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 나타나는 스트레스는 시간이 지남에 따라 가라앉을 수 있습니다.

또한 읽으십시오: 종종 같은 것으로 간주됩니다. 이것이 스트레스와 우울증의 차이입니다.

3. 기분 개선에 도움

뭔가 하고 싶은 기분이 들거나 기분이 안 좋을 때는 글로 표현해 보세요. 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 분위기 또는 기분.

인용 정신중심, 메모 작성은 분위기 혼란스럽거나 혼란스럽거나, 심지어 지금 자신이 느끼는 감정에 대해 혼란스럽더라도.

4. 뇌 기능 최적화

스트레스 해소와 더불어 일상적으로 저널링 뇌 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인용 인터마운틴 헬스케어, 활동 저널링 무언가에 대한 기억과 이해를 선명하게 할 수 있습니다.

간접적으로 이것은 뇌에서 일어나는 인지 과정에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

5. 문제 해결

마음을 사로잡는 문제가 있는 경우 활동을 시작하는 것이 나쁘지 않습니다. 저널링. 일반적으로 인간은 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 좌뇌를 사용한다고 생각합니다.

그러나 이미 언급했듯이 작업을 수행하는 동안 저널링, 오른쪽 뇌가 작동합니다. 좌뇌와 달리 우뇌는 창의성과 직관에 중요한 역할을 합니다.

이것은 미해결 문제에 대한 예상치 못한 해결책이 나타날 기회를 제공할 수 있습니다.

6. 자신과 환경에 민감하십시오.

정기적으로 글을 쓰는 것은 누군가에게 상황에 대한 새로운 관점을 줄 수 있습니다. 실생활에서는 다른 사람의 관점을 이해하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이렇게 하면 충돌 해결 속도를 높일 수 있습니다.

또한, 가능한 한 자주 글을 쓰다 보면 무엇이 자신을 행복하게 하고 자신감 있게 만드는지 알게 될 것입니다. 물론, 그것은 당신의 정신 건강과 감정 조절에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

팁 및 시작 방법 저널링

간단하고 쉬워 보이지만 사실 아무나 할 수 있는 것은 아닙니다. 저널링 용이하게. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 팁입니다. 저널링:

• 매일 꾸준히 글을 쓰도록 노력하세요. 시간이 오래 걸리지 않습니다. 이 활동을 하는 데 몇 분 정도 소요됩니다.
• 저널링 특히 정서적 불안정을 경험할 때 언제든지 할 수 있습니다. 글쓰기는 그러한 감정을 표현하는 가장 안전한 방법일 수 있습니다
• 모든 것을 쉽게 만드십시오. 필요한 장비 준비, 펜과 종이와 같은. 당신은 또한 응용 프로그램에서 쓸 수 있습니다 노트 ~에 스마트 폰
• 쓰고 싶은 대로 쓰세요. 글의 구조에 신경쓰지 말고 글이 당신의 생각과 느낌에 따라 흐르게 놔두세요.
• 철자 오류를 두려워하거나 걱정하지 마십시오. 저널링 자유 글쓰기에 관한 것입니다
• 친척, 친구 또는 신뢰할 수 있는 사람들과 생각을 공유하고 싶지 않다면 기록된 내용을 누구에게도 말할 필요가 없습니다.

글쎄, 그것들은 일부 이점이다. 저널링 정신 건강뿐만 아니라 방법과 방법에 대한 팁. 그래서 언제부터 시작하려고 저널링?

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