쉽게 스트레스 받지 않기 위해 PMS가 왔을 때 기분을 극복하는 요령을 알아두세요.

가임기 여성의 대부분은 종종 월경 전에 불편함을 경험합니다. 월경전 증후군 (PMS). PMS가 올 때 기분을 어떻게 처리합니까?

PMS를 경험하는 성인 여성의 약 5-8%가 종종 경증에서 중증에 이르는 불만을 경험하기 때문에 이것을 아는 것이 중요합니다. 나타나는 증상은 다양한 요인에 따라 다릅니다.

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PMS 때 기분 극복, 해야 하나?

다가오는 PMS의 징후와 증상에주의하십시오! 사진: Shutterstock.com

PMS 동안의 불만은 여성마다 다를 수 있지만 나타나는 평균 증상은 다음과 같습니다.

이러한 증상은 일반적으로 월경 약 1-2주 전에 나타납니다. 원인 자체는 확실하지 않지만 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형이 의심되는 것이 PMS가 발생할 수 있는 강력한 요인입니다.

매우 성가신 것처럼 보이지만 PMS는 특히 기분 변화와 관련된 몇 가지 쉬운 방법으로 극복할 수 있습니다.

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다음은 PMS 동안의 기분 변화에 대처하기 위한 생활 방식 변화에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.

PMS일 때 매일의 식단에 주의하십시오. 사진: Shutterstock.com

PMS가 발생하면 더 적은 양을 먹되 더 자주 먹으십시오. 통곡물, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물이 많은 음식을 선택하십시오.

칼슘이 많은 음식으로 매일 식단을 추가하십시오. 염분이 많이 함유된 음식을 줄이고 알코올과 카페인이 함유된 음식이나 음료의 섭취를 피하십시오.

규칙적으로 가벼운 운동을 하고 영양가 있는 음식을 먹습니다. 사진: Freepik.com

운동을 하면 몸에서 호르몬이 엔돌핀 PMS 불만을 줄이고 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기, 자전거 타기, 수영 또는 에어로빅을 통해 하루에 30분 이상 운동할 수 있습니다.

마음을 편안하게 유지하십시오. 사진: Freepik.com

몸을 이완하면 기분이 좋아지고 PMS로 인한 긴장이 완화되는 것으로 믿어집니다.

생리 전에 일찍 잠자리에 들고 깊고 느린 호흡 운동을 하십시오. 또한 몸에 가벼운 마사지를 하여 근육의 긴장을 완화하고 요가를 연습하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

위의 팁이 PMS 불만을 줄이는 데 도움이 되지 않으면 약물 복용을 고려하십시오. 그러나 항상 먼저 가장 가까운 의사에게 불만 사항을 상담하여 올바른 정보와 치료를 받으십시오.