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체중 감량을 포함하여 몸에 물이 얼마나 중요한지 아무도 의심하지 않습니다. 이상적인 체중을 얻기 위해 선택할 수 있는 화이트워터 다이어트 팁이 궁금합니다.

하루에 물은 충족되어야 하는 1순위이기도 합니다. 그것은 농도뿐만 아니라 신체의 신진 대사 과정의 부드러움을 결정합니다.

또한 물은 신장 기능을 유지하고 칙칙한 피부를 예방하며 조기 노화를 예방하고 체중을 줄이는 데에도 유용합니다. 특히 후자의 경우 올바른 원산지를 섭취하게 됩니다.

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물의 이점

매일 많은 양의 물을 마셔 수분 섭취를 충족시키는 것이 중요합니다. 앞서 언급했듯이 식수는 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

물을 충분히 마시지 않는 사람은 일반적으로 피로, 구강 건조, 피부 칙칙함 또는 두통과 같은 여러 증상을 경험할 것입니다.

따라서 몸을 건강하게 유지하려면 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 다음은 일반 물의 이점에 대한 전체 설명입니다.

기억력과 기분 향상

연구에 따르면 가벼운 탈수도 어린이와 노인 모두의 기억과 기분을 손상시킬 수 있습니다.

이를 피하려면 매일 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다. 찬 물이나 따뜻한 물을 마실 수 있습니다.

건강한 체중 유지에 도움

수분을 유지하면 이상적인 체중을 유지하는 데도 도움이 됩니다!

뿐만 아니라 물은 주스나 가당 소다 대용으로 섭취할 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 과식을 예방하고 포만감을 느낄 수 있습니다.

두통과 편두통 감소

물을 충분히 마시지 않으면 두통이나 편두통에 걸릴 위험이 높아집니다.

이러한 문제를 피하기 위해서는 찬물이나 따뜻한 물을 충분히 섭취해야 합니다.

신장 결석 예방에 도움

신장은 신체의 체액을 조절하기 때문에 중요한 기관입니다. 그러나 불행히도 물을 충분히 마시지 않으면 신장 결석이 발생하거나 재발할 위험이 증가할 수 있습니다.

매일 물을 많이 마시면 ​​신장이 정상적인 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 물이 미네랄과 영양소를 용해하는 데 도움을 주어 몸에서 더 쉽게 소화되도록 하기 때문입니다.

뿐만 아니라 물은 신체의 노폐물을 제거하는 데도 도움이 됩니다.

변비 예방

일반 물의 다음 이점은 어린이와 성인의 변비를 예방할 수 있다는 것입니다.

물은 소화 시스템에서 '운동을 유지'하는 데 도움이 되므로 수분 섭취를 충족하고 수분을 유지하면 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이점을 얻으려면 따뜻한 물을 섭취하십시오. 하지만 따뜻한 물을 별로 좋아하지 않는다면 찬물로 대체할 수 있다.

이상적인 체중을 얻기 위한 물 다이어트 요령

지금부터 적용할 수 있는 물과 함께하는 다이어트 팁을 소개한다.

1. 식사 전에 물을 마신다

먹기 전에 먼저 물을 마신다. 사진: //www.shutterstock.com

식사 전에 물을 마시면 식욕을 조절하고 배고픔을 줄이며 포만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 앞에서 설명한 물의 이점 중 하나입니다.

식욕을 조절하면 섭취하는 음식의 양이 줄어들고 몸에 흡수되는 칼로리도 줄어듭니다.

연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 음식 섭취량을 최대 75칼로리까지 줄일 수 있습니다. 또한 딸꾹질을 예방하고 위벽에 수분을 공급하며 식사 시 불편함을 줄여줍니다.

따라서 식사 전에 최소한 한 잔의 물을 마셔야 합니다.

2. 아침에 일어나서 물을 마신다

아침에 일어나면 몸에 수분이 많이 부족합니다. 또한, 위도 비어 있습니다. 따라서 기상 후 물 2잔을 마시는 것이 좋습니다.체액 섭취량을 충족하고 배를 채우고 포만감을 느끼기 위해.

아침에 물을 섭취하면 몸이 빨리 깨어나고 움직이는 데 도움이 됩니다. 또한 장을 정화하고 신장을 더 건강하게 만들고 피부를 밝고 상쾌하게 하며 대사 잔류물과 자유 라디칼을 신체 밖으로 내보내는 데에도 유용합니다.

3. 물을 마셔 배고픔을 달래다

물은 배를 채우게 합니다. 사진: //www.shutterstock.com

배고픔을 느끼는 것은 탈수 또는 체내 수분 섭취량이 충족되지 않을 정도로 물을 충분히 마시지 않기 때문일 수 있습니다. 음식을 먹어야 하기 때문이 아닙니다. 간식을 먹는 대신 식사 전에 식수로 채우십시오.

물을 2~3잔 정도 마시면 포만감을 느끼게 됩니다.

4. 하루에 적어도 4리터의 물을 마신다

물은 신체의 지방과 독소를 용해하고 우리가 소비하는 소변과 땀을 통해 제거할 수 있습니다.

따라서 다이어트를 하려면 하루에 약 4리터의 물을 마셔야 합니다. 그러나 활동량이 많으면 그 이상을 마시십시오.

5. 물을 많이 마시고 칼로리 음료를 줄이는 물 다이어트 팁

탄산 음료를 피하십시오. 사진 출처 : //tirto.id/

칼로리 음료는 포장 음료 또는 직접 혼합 음료로 맛이 좋습니다. 불행히도 포장 음료에는 인공 감미료, 방부제 및 기타 신체에 좋지 않은 성분이 포함되어 있습니다.

비만과 당뇨병을 일으키는 것 외에도; 포장된 음료의 발암 물질(인공 감미료) 함량은 심장암을 유발할 수 있습니다. 다이어트를 하고 있는 당신뿐만 아니라, 고칼로리 음료의 섭취를 줄이는 것은 모두가 해야 합니다. 물을 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

6. 물로 몸을 디톡스

앞서 언급했듯이 물은 독소와 신체 대사의 잔류물을 용해할 수 있습니다. 즉, 물은 몸에 필요하지 않은 물질을 용해하고 소변과 땀을 통해 배출하여 몸을 해독합니다.

물로 몸을 해독하는 가장 좋은 방법은 얇게 썬 과일을 물에 몇 시간 동안 담가두는 것입니다. 그런 다음 불린 물을 마십니다.

일주일 동안만 하면 신체의 영양소, 특히 단백질과 섬유질을 방해할 수 있기 때문입니다.

7. 식수와 운동 병행하기

물과 운동. 사진: //pixabay.com

물과 함께하는 다이어트 팁은 운동과 균형을 맞추면 성공할 것입니다. 매일 30분 이상 적당한 운동을 하십시오. 이런 식으로 몸에서 지방을 태우는 과정이 더 부드러워집니다. 이상적인 몸이 곧 당신의 것이 될 수 있도록.

운동 중 목이 마르면 즉시 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물을 마시면 손실된 이온이 대체되어 근육 경련을 예방하고 관절을 윤활합니다.

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8. 물 다이어트를 위한 팁, 건강한 생활 방식과 균형 잡기

물론 건강한 생활 방식을 통해 이 식단과 물의 균형을 맞춰야 합니다. 패스트 푸드 및 기타 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 과일과 채소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 잊지 말고 적절한 휴식 패턴을 적용하고 과식하지 마십시오.

물과 함께 성공적인 다이어트의 열쇠는 건강한 생활 방식과 부지런한 운동에 있습니다. 하지만 그래도 먹을 때가 되면 그냥 물로 대체하지 마세요.

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