사이클링으로 성공적인 체중 감량을 위한 5가지 팁

다이어트와 여러 가지 운동을 시도했지만 여전히 살이 빠지지 않습니까? 자전거로 체중 감량을 위한 몇 가지 팁을 시도해 볼 시간입니다.

사이클링은 종종 체중을 빠르게 줄일 수 있는 활동 중 하나로 간주됩니다. 사이클링으로 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알고 싶으십니까? 자, 다음 팁을 고려하십시오.

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사이클링으로 체중 감량을 위한 5가지 팁

자전거는 페달을 밟을 때 신체의 칼로리가 연소되기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 최대 칼로리를 태우고 체중을 줄이려면 다음 네 가지 팁을 시도해야 합니다.

가볍게 자전거를 타는 것도 칼로리를 태울 수 있습니다. 페달링의 강도를 높이면 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 페달링의 강도가 빠를수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

적당하고 일정한 강도로 자전거를 타면 60분 동안 300칼로리를 태울 수 있습니다. 강도가 빨라지면 소모되는 칼로리도 많아집니다. 연소량은 또한 다양한 칼로리를 생성합니다.

에 의해 보고된 바와 같이 하버드 헬스 퍼블리싱, 체중 70.3kg의 사람이 시속 22.5~25.5km의 속도로 30분 동안 자전거를 타고 372칼로리를 소모했습니다. 몸무게가 83.9kg인 사람이 같은 속도와 시간으로 444칼로리를 소모하는 동안.

고강도 운동이라고도 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 단시간에 고강도 신체 운동을하는 것입니다. 저강도 운동을 산재하고 다시 고강도 운동을 합니다.

다음은 HIIT를 사용한 사이클링의 예입니다.

HIIT 패턴을 수행하면 운동이 완료된 후에도 신진 대사가 계속됩니다. 즉, 운동이 끝난 후에도 몸은 여전히 칼로리를 소모합니다. 사이클링뿐만 아니라 HIIT 패턴으로 수행되는 다른 유산소 운동도 신체에 동일한 이점을 제공합니다.

새롭고 더 긴 사이클링 경로를 찾아보십시오. 따라서 자전거 페달링에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 10~15분 정도만 사이클링을 시작한다면 시간을 천천히 늘릴 수 있습니다.

적어도 사이클링으로 체중 감량의 결과를 얻으려면 일주일에 150분의 사이클링이 필요합니다. 몸이 충격을 받고 피곤할 수 있으므로 긴 사이클링을 즉시 추가하지 마십시오.

사이클링과 다른 스포츠를 결합하는 것도 시도해 볼 수 있는 옵션입니다. 예를 들어, 하루는 사이클링을 하고 다음 날에는 체육관에서 역기를 드는 것과 같은 다른 스포츠를 하는 것입니다.

미국 운동 위원회 (ACE)는 하나의 운동 세션에서 두 가지 활동을 결합할 것을 제안합니다. 이것은 체중 감량을 최대화하기 위해 수행됩니다. 예를 들어, 20분에서 30분 동안 자전거를 타십시오. 그런 다음 즉시 20분 동안 다른 운동을 합니다.

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규칙적으로 운동을 하지만 칼로리 섭취가 유지되지 않으면 결과는 헛된 것입니다. 따라서 성공적인 사이클링으로 체중 감량을 위해서는 건강한 식단도 필요합니다.

음식 외에도 알코올이나 기타 고칼로리 음료의 섭취도 줄여야 합니다. 멀리 자전거를 타더라도 칼로리가 축적될 수 있는 식품을 가져오면 안 됩니다.

장기간 자전거를 타면 한 시간에 약 60~90g의 탄수화물만 필요합니다. 이것은 피하기 위해 수행됩니다 빌어먹을 일명 자전거 여행 중 에너지가 부족합니다.

다음은 사이클링으로 성공적인 체중 감량을 위한 몇 가지 팁입니다. 그것을 시도하고 싶다면 식수를 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 자전거를 타는 동안 수분을 유지해야 합니다. 알겠죠?

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