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모든 사람은 건강을 위해 엽산이 필요하지만 엽산은 여성에게 매우 중요한 역할을 합니다. 여성을 위한 엽산의 이점은 무엇입니까?

엽산은 일반적으로 보충제 및 강화 식품에서 발견되는 수용성 합성 비타민입니다. (강화 식품). 엽산은 엽산의 인공 버전으로 여러 식품에서 자연적으로 발생하는 비타민 B입니다.

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여성을 위한 엽산의 이점

엽산은 아기의 선천적 기형을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있으므로 여성과 임산부에게 중요합니다. 그러나 임신과 태아의 이점 외에도 엽산은 건강에 다른 중요한 역할을 합니다.

다음은 여성을 위한 엽산의 이점 중 일부입니다.

여성의 건강 보호

여성을 위한 엽산의 주요 이점은 건강을 유지하는 것입니다. 엽산 보충제는 자간전증을 포함한 임신 관련 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 여성의 엽산 수치가 높으면 조산 위험이 크게 감소합니다.

여성을 위한 엽산의 이점은 선천적 결함을 예방하는 것입니다

체내에 엽산이 충분하지 않으면 아기의 신경관이 제대로 닫히지 않아 신경관 결손이라는 건강 문제로 발전할 수 있습니다.

이러한 결함은 척추갈림증(척수 또는 척수의 불완전 발달) 및 뇌증(뇌의 주요 부분의 불완전 발달)으로 알려져 있습니다.

뇌증이 있는 아기는 일반적으로 오래 살지 않으며 척추 이분증이 있는 아기는 영구적으로 장애가 있을 수 있습니다. 적절한 엽산 섭취는 신경관 결손으로부터 아기를 최소 50%까지 보호할 수 있습니다.

여성의 생식력 유지

더 많은 엽산 보충 섭취(하루 800마이크로그램 이상)는 보조 생식 기술을 받는 여성의 더 높은 생존율과 관련이 있습니다.

여성을 위한 엽산의 이점은 난모세포(난자)의 품질, 착상 및 성숙에도 중요합니다.

고혈압 위험 감소

연구에 따르면 엽산이 여성에게 주는 이점은 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 엽산을 더 많이 섭취하는 여성은 고혈압(고혈압) 발병 위험이 상당히 감소합니다.

빈혈 예방 및 치료

여성을 위한 엽산의 또 다른 이점은 빈혈 예방입니다. 빈혈은 혈액이 신체에 충분한 산소를 운반할 수 없을 때 발생하며, 이로 인해 창백하거나 피곤하거나 쇠약해집니다.

여기에서 엽산은 적혈구의 형성과 성장을 도와 혈액을 건강하게 유지하는 역할을 합니다.

두뇌와 정신 건강

연구에 따르면 낮은 혈중 엽산 수치는 뇌 기능 저하 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 엽산 보충제는 정신 장애가 있는 사람들의 뇌 기능을 개선하고 알츠하이머 치료에 도움이 될 수 있습니다.

우울증이 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 혈중 엽산 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 엽산은 항우울제와 함께 사용하면 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.

여성을 위한 엽산의 이점은 다른 질병 위험 요소를 줄일 수 있습니다

여성을 위한 엽산의 이점은 또한 심장병과 같은 다른 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 엽산은 호모시스테인 수치와 심장병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 엽산은 염증(염증)을 극복하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

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신체 영양을 위한 엽산 섭취 방법

다음 두 가지 방법으로 신체의 영양 섭취를 위한 엽산을 얻을 수 있습니다.

음식을 통해

엽산은 시금치, 짙은 잎이 많은 채소, 잎이 많은 채소, 오렌지 및 오렌지 주스, 견과류, 가금류(닭고기, 칠면조 고기), 육류 및 전체 곡물과 같은 여러 식품에서 자연적으로 찾을 수 있습니다.

엽산은 강화 식품(강화 식품 또는 농축 식품) 빵, 시리얼, 밀가루, 파스타, 쌀 등. 용어 찾기 강화 식품 또는 농축 식품 식품에 엽산이 첨가되었는지 확인하기 위해 성분 목록에서 확인하십시오.

비타민으로

매일 필요한 영양소가 모두 들어 있는 음식을 항상 섭취하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 주의 깊게 계획하더라도 규칙적인 식단에서 필요한 모든 비타민을 섭취하지 못할 수 있습니다.

이를 위해 엽산 비타민을 섭취할 수 있습니다. 판매되는 대부분의 비타민에는 일반적으로 400마이크로그램(1일 엽산 섭취량의 100%)이 들어 있습니다. 라벨을 확인하여 확인하십시오.

엽산 섭취량

질병통제예방센터(CDC)는 모든 여성에게 매일 400마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 모든 여성은 임신할 계획이 없더라도 매일 엽산 섭취에 익숙해져야 합니다.

여기에는 이유가 있습니다. 첫째, 때때로 피임약이 효과가 없기 때문에 계획되지 않은 임신이 계속됩니다.

둘째, 뇌와 척추의 선천적 결함은 임신 초기 몇 주 동안, 그리고 종종 임신 사실을 알기 전에 발생할 수 있습니다. 임신 사실을 알게 되면 선천적 기형을 예방하기에는 너무 늦을 수 있습니다.

엽산이 도움이 되려면 임신 전부터 매일 복용해야 합니다. 임신을 계획 중이거나 임신할 수 있는 모든 여성은 최소 임신 1개월 전과 임신 첫 2-3개월 동안 400-800마이크로그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

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