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불임 문제는 여성만이 겪는 것이 아니라 남성도 같은 현상을 겪을 수 있으며, 생식 능력도 음식 섭취에 의해 결정됩니다. 남성의 생식력을 위한 음식은 정자가 수정에 더 활발하게 움직이도록 하는 데도 중요합니다.

음, 여기에 당신이 알아야 할 다음과 같은 남성 불임에 대한 몇 가지 음식 선택이 있습니다.

1. 아연 함유 식품

아연이 함유된 식품으로 시도해 볼 수 있는 남성 불임에 대한 권장 식품. 아연은 남성 정자의 질을 향상시키고 불임 장애를 극복할 수 있습니다.

일부 식품에는 다음과 같은 아연이 포함되어 있습니다.

• 통곡물 제품
• 견과류
• 붉은 고기
• 게
• 랍스터

2. 비타민 B-12 함유 식품

다음은 비타민 B-12입니다. 비타민 B-12의 함량은 남성 정자의 건강에 중요합니다. 이 비타민의 다른 이점도 정자 세포 손상 가능성을 줄입니다.

비타민 B-12가 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 해수어
• 껍데기
• 가금류
• 계란

3. 엽산 함량

엽산은 또한 남성 정자의 질을 높이는 데 권장됩니다. 엽산이 함유되어 있고 섭취할 수 있는 식품은 다음과 같습니다.

• 시금치
• 포포
• 바나나
• 아보카도

4. 비타민 C 함량

비타민 C를 섭취하는 것은 항산화제에 유용하며 남성의 생식 능력을 높이는 데 중요합니다.

비타민 C는 일반적으로 다음과 같은 과일과 채소에 함유되어 있습니다.

• 주황색
• 딸기
• 토마토
• 멜론
• 브로콜리
• 감자
• 양배추

5. 비타민 D 함량

남성 생식력을 위한 다음 음식은 정자 수를 증가시킬 뿐만 아니라 테스토스테론 수치도 증가시키는 비타민 D 함량입니다.

비타민 D의 함량은 다음과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.

• 연어와 참치
• 쇠고기, 특히 간
• 치즈
• 달걀 노른자
• 요거트

6. 비타민 E 함량

일반적으로 비타민 E의 이점은 피부 건강에 널리 알려져 있지만 비타민 E는 남성 정자의 질을 향상시키는 역할도 합니다. 다음은 비타민 E가 풍부한 식품입니다.

• 옥수수 기름과 콩기름.
• 브로콜리, 시금치, 호박.
• 잣, 땅콩, 아몬드.
• 키위 과일, 아보카도, 망고.

7. 오메가 3 지방산

남성 불임 식품 오메가 3 지방산의 함량에서 얻을 수 있습니다.오메가 3 지방산은 정자의 수와 품질을 높이는 데 좋은 영향을 미칩니다.

오메가 3 지방산이 포함된 일부 식품은 다음과 같습니다.

• 참치, 정어리, 고등어, 연어.
• 호두와 호두.
• 콩기름.
• 치즈와 요구르트.

8. 인삼 뿌리

인삼 뿌리는 이미 남성의 건강 및 보충제에 친숙할 수 있습니다. 인삼 뿌리는 또한 남성 정자의 생식력을 도울 수 있다고 믿어집니다.

그러나 인삼 뿌리를 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 인삼도 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

9. Ashwagandha 루트

인삼 뿌리 외에도 ashwagandha 뿌리는 남성의 다산을 돕기 위한 권장 사항입니다. ashwagandha 뿌리를 섭취하는 것은 정자의 질을 향상시키는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

ashwagandha 뿌리의 또 다른 이점은 항산화 특성이 있는 약초 요법으로도 유용합니다.

10. 마카 뿌리

남성의 불임에 도움이 되는 다음 보충제는 마카 뿌리(레피디움 메예니), 남성의 생식 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 마카 뿌리는 정자의 농도와 움직임을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

정자의 질을 유지하기 위해 피해야 할 것

위의 권장 사항 중 일부는 남성의 생식력을 위한 소비재 선택이지만 피해야 할 사항도 알아야 합니다.

무엇보다도 정자의 질을 높이는 방법으로 알코올 음료 섭취를 피해야 합니다. 알코올은 정자의 생산과 품질을 저하시킬 수 있기 때문입니다.

또한 정자의 질을 유지하기 위해 다음과 같은 음식이나 음료의 섭취도 줄여야 합니다.

• 튀긴 음식
• 된장(일본식 된장국)
• 고지방 우유
• 카페인
• 소시지, 핫도그, 콘비프, 육포 또는 육류 통조림과 같은 가공육 생산

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