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당신은 밤에 더 활동적이고, 더 자주 일어나고, 낮에 잠을 자는 유형의 사람입니까? 그렇다면 아마도 당신은 개인 유형의 밤 올빼미.

지금은 건강하다고 느끼지만 늦게까지 자는 습관이 미래의 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

건강상의 위험은 무엇입니까? 올빼미 이것? 여기 당신을 위한 전체 토론이 있습니다!

일찍 일어나는 새 대 올빼미

수면 습관에 대해 이야기하면 두 가지 주요 유형이 있습니다. 일찍 일어나는 새 그리고 올빼미. 파라 일찍 일어나는 새 몇 시간의 수면과 일찍 일어나는 시간이 있으며, 그들은 밤에 빨리 잠을 자고 아침에 활동을 시작할 준비가 되어 있습니다.

동안 밤 올빼미, 그들은 아침 늦게까지 깨어 있고 깨어 있을 수 있으며 아침에 일어나기 힘들 수 있습니다.

이 두 가지 수면 습관은 생체 시계 또는 생체 시계에 의해 결정됩니다. 당신이 올빼미, 당신은 혼자가 아닙니다. 시작하다 USC 켁 메디슨, 세계 인구의 약 20%가 장애인 밤 올빼미.

하지만 이제 더 조심해야 합니다! 연구에 따르면 올빼미 체지방이 더 많고 당뇨병 및 낮은 근육량과 같은 다른 건강 문제의 위험이 증가합니다. 일찍 일어나는 새.

또한 읽어보십시오: 종종 늦게까지 깨어 있습니까? 신체 및 정신에 대한 나쁜 영향 인식

위협하는 건강 위험 올빼미

밤 시간에 깨어 있는 것은 종종 수면의 질이 좋지 않음을 의미하며, 이는 앉아 있는 것, 음주, 야식을 즐기는 것과 같은 건강에 해로운 습관을 유발할 수 있습니다.

시작하다 하버드 에듀, 수면 습관과 건강 위험을 조사하는 다양한 연구에 따르면 특정 수면 패턴이나 생체 시계와 건강 상태가 함께 가는 패턴이 있습니다.

다음은 귀하와 귀하의 친구들을 괴롭히는 몇 가지 건강 위험입니다. 올빼미 다른:

1. 수면의 질이 나쁘다

파라 올빼미 수면 시간과 품질이 낮은 경향이 있습니다. 특히 올빼미 늦게까지 자고 아침에 일어나야 하는 사람들은 더 나쁜 일을 하고 있습니다.

그들은 잠을 잘 수 있는 주말에 수면 부족을 보충하는 경향이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 이러한 수면 부채의 실행은 실제로 미래의 수면 일정을 변경할 수 있습니다.

또한 만성 수면 부족은 심혈관 질환에서 정신 건강에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다.

더 읽어보기: 겪고 있는 수면 장애를 극복하기 위해 다음 수면 위생을 실천하십시오.

2. 고혈압

시작하다 건강, 2013년 연구에 따르면 30% 올빼미 그들보다 혈압이 높다 일찍 일어나는 새.

Andrew Varga, MD 수면의학 전문가 아이칸 의과대학 건강에 해로운 식습관이나 운동 부족과 같은 생활 방식이 고혈압 발병의 높은 가능성에 기여할 수 있다고 말했습니다.

또한 중요한 역할을 하는 신체적, 정신적 스트레스 모두 스트레스 요인이 있습니다.

더 읽어보기: 고혈압의 특징, 침묵 속의 살인자

3. 당뇨병 위험

파라 올빼미 또한 제2형 당뇨병이 발병할 위험이 있습니다. 이미 당뇨병이 있는 경우 늦게까지 깨어 있는 습관도 치료를 어렵게 만들 수 있습니다.

Diabetes Care의 2013년 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자의 경우 전체 수면 시간을 조절한 후에도 수면 시간이 길수록 혈당 조절이 잘 되지 않는 것으로 나타났습니다.

더 읽어보기: 당뇨병 환자의 "새벽 현상"에 대한 5가지 사실 알아보기

4. 체중 증가

늦게까지 자고 나면 배가 고파서 한밤중에 간식이나 과식까지 했을 것입니다.

밤늦게 식사를 하면 신체가 음식을 처리하고 대사하는 방식에 문제가 발생할 수 있습니다.

일부 전문가들은 어두워진 후 식사가 신체의 자연적인 밤새 단식을 방해하여 지방을 태우는 능력을 손상시킬 수 있다고 생각합니다.

또한 다른 연구에서는 다음과 같이 언급합니다. 올빼미 또한 하루에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 일찍 일어나는 새. 피곤할 때 의지력이 낮아지고 밤늦게 건강에 좋지 않은 음식을 찾는 경향이 있기 때문일 수 있습니다.

5. 우울증

를 통해 발표된 연구 우울증과 불안 찾기, 올빼미 에 비해 우울증과 불안 장애를 경험할 가능성이 더 높습니다. 일찍 일어나는 새.

늦게까지 깨어 있는 사람들은 아침에 기분이 더 나빠지면서 하루 종일 상당한 기분 변화를 보고할 가능성이 더 높았습니다.

최근 연구원들은 다음과 같이 말했습니다. 올빼미 감정을 조절하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 올빼미족은 감정을 억제할 가능성이 더 높고 인지 재평가를 수행할 가능성이 적습니다.

더 읽어보기: 우울증이 있는 사람들이 섭취하는 좋은 음식 7가지

그럼 어떻게 해야 할까요?

에서 자신을 변경 올빼미 된다 일찍 일어나는 새 이 쉬운 단계로 수행할 수 있는 신체의 일주기 리듬의 변화가 필요합니다.

1. 일찍 일어나려고 노력하기

이유 중 하나는 올빼미 그들은 피곤하지 않기 때문에 늦게까지 머무르는 것입니다. 밤에 일찍 잠이 드는지 확인하고 평소보다 일찍 일어나야 합니다.

이러한 조정을 하는 동안 며칠 동안은 힘들겠지만 일관성을 유지하십시오. 며칠 동안 오전 6시에 알람을 설정한 후 오후 10시에는 피곤할 가능성이 높습니다.

2. 서두를 필요가 없다

아침 6시에 일어나는 것이 너무 힘들다면 새로운 기상 시간에 도달할 때까지 일주일 동안 매일 아침 15분 단위로 알람을 앞당겨 시작하십시오.

3. 저녁 일정 설정

일정이 허락한다면, 체육관에 가거나, 저녁을 먹거나, TV를 보거나, 친구와 사교 시간을 일찍 끝내는 등 평소 활동을 하도록 시간을 변경하십시오.

일정이 허락하지 않는다면, 새로운 기상 시간과 같은 시간(분)만큼 취침 시간을 앞당기기 위해 어떤 활동을 단축하거나 격일로 수행할 수 있는지 고려하십시오.

4. 일관성을 유지하십시오!

새로운 일정에 잠을 자는 가장 빠른 방법은 주말에 그 일정을 지키는 것입니다.

일을 하지 않아도 되거나 아이들을 학교에 데려갈 필요가 없는 날에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 몸이 이롭습니다.

따라서 매일 일정한 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오.

따라서 건강 신청을 시작해야 하는 밤의 수면 시간에 대한 정보입니다. 행운을 빕니다!

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