더 이상 미루지 말고, 배둘레를 정상으로 유지하여 질병의 위험을 예방하세요!

정상적인 복부 둘레와 건강 수준의 관계에 대해 들어본 적이 있습니까? 배 둘레의 크기는 특정 건강 상태의 그림이 될 수 있습니다.

복부 둘레의 크기를 알면 발생할 수 있는 다양한 질병의 위험을 알 수 있습니다.

또한 여러 질병을 조기에 예방할 수 있습니다. 자, 여기 크기와 건강과의 관계를 아는 것의 중요성에 대한 설명이 있습니다.

복부 둘레의 크기를 아는 것의 중요성

인용 하버드 T.H. 찬 공중 보건 학교60여 년 전에 Jean Vague라는 의사는 허리나 허리 둘레가 더 큰 사람들이 심혈관 질환과 조기 사망의 위험이 더 높다는 것을 관찰했습니다.

심혈관 질환의 위험이 높을 뿐만 아니라 복부 둘레가 너무 많으면 제2형 당뇨병, 고혈압 또는 고혈압 및 기타 질병과 같은 비만 관련 질병이 발병할 위험이 있습니다.

건강의 지표인 복부둘레

정상적인 복부 둘레는 이상적인 체중만큼 중요합니다. 복부 둘레도 신체 건강의 지표가 될 수 있기 때문입니다.

큰 복부 둘레는 복부 내부에 지방이 축적되었음을 나타냅니다. 이 부위의 지방 축적은 내부 장기에 영향을 미칠 수 있으며 신체의 다른 부위에 있는 지방보다 대사적으로 더 활발합니다.

허리 대 엉덩이 비율이 더 큰 사람은 과체중 여부에 관계없이 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.

이 위험은 허리 사이즈가 여성의 경우 35인치 이상, 남성의 경우 40인치 이상일 때 증가합니다.

정상적인 허리둘레는?

위에서 언급한 질병의 위험으로부터 자신을 예방하려면 위 둘레를 알아야 합니다. 복부 둘레가 정상인지 여부를 확인합니다.

그렇다면 일반적으로 권장되는 복부 둘레의 크기는 얼마입니까? 사이트에서 인용 인도네시아 보건부, 성인 남성의 복부 둘레에 대한 안전 한계는 90cm이고 여성은 80cm입니다.

배 둘레를 측정하는 올바른 방법

안전 한계 번호를 알고 나면 측정을 수행해야 합니다. 어떻게? 측정은 임의로 할 수 없으므로 올바른 복부 둘레 수치를 얻으려면 다음을 수행해야 합니다.

  • 미터를 준비하고 똑바로 서야합니다.
  • 그런 다음 갈비뼈의 바닥과 엉덩이뼈의 상단을 찾으십시오.
  • 갈비뼈 아래쪽과 엉덩이뼈 위쪽 사이의 중간 지점에 줄자를 놓습니다.
  • 측정하기 전에 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
  • 미터 번호를 더 쉽게 볼 수 있도록 배꼽 오른쪽에 0미터 위치를 놓습니다.
  • 그런 다음 미터를 허리에 두르고 0점에 만나는 미터의 숫자를 봅니다.
  • 이 숫자는 배꼽 둘레의 크기입니다.

비정상적인 복부 둘레의 원인

큰 복부 둘레는 종종 복부 내장 지방으로 인해 발생합니다. 내장지방은 내장과 내장 사이에 생기는 지방입니다.

이 유형의 지방은 피부 바로 아래에 있고 꼬집을 수 있는 "일반" 지방과 다릅니다. 이러한 유형의 지방은 복부 깊숙이 있으며 매우 높은 염증 활성을 갖는 것으로 생각됩니다.

지방은 에너지 저장으로 사용되는 것 외에도 호르몬을 분비합니다. 그들은 감염, 염증 및 부상에 대응하는 역할을 합니다. 그들은 또한 염증 및 항염 물질을 분비합니다.

염증은 당뇨병 발병의 주요 요인일 수 있습니다. 지방 세포는 인슐린 감수성을 증가시키고 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병의 위험을 낮추는 단백질 호르몬인 아디포넥틴을 분비합니다.

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비정상적인 복부 둘레의 위험

복부 둘레가 정상보다 높으면 경험할 수 있는 몇 가지 건강 위험이 있습니다.

다음은 배꼽 둘레가 큰 사람들에게 발생할 수 있는 몇 가지 유형의 질병입니다.

  • 제2형 당뇨병
  • 심혈관 질환
  • 고혈압
  • 인슐린 저항성 및 고인슐린혈증
  • 포도당 불내성
  • 혈액 지질 장애
  • 백치
  • 폐 기능 장애
  • 대사 증후군
  • 특정 유형의 암
  • 죽음

인슐린 저항성과 함께 허리 둘레가 정상 이상인 것은 대사 증후군 발병 위험을 높이는 두 가지 요인으로 간주됩니다.

대사 증후군은 함께 발생하고 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중 발병 위험을 증가시키는 일련의 의학적 상태입니다.

큰 배 둘레가 당뇨병에 영향을 받을 수 있는 이유는 무엇입니까?

사람들이 복부가 크고 팽창하는 이유 중 하나는 내장 지방이 축적되기 때문입니다. 내장 지방은 복부 기관 사이의 공간을 덮고 있는 복강 깊숙이 축적되는 지방입니다.

그래서 피하지방처럼 손으로 꼬집거나 느낄 수 없습니다. 과도한 내장 지방이 위험한 이유 중 하나는 장에서 간으로 혈액을 운반하는 문맥 근처에 위치하기 때문입니다.

뱃살은 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 높은 수치, 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 및 인슐린 저항성과 직접적으로 연관되어 있습니다. 인슐린은 포도당을 신체의 세포로 운반하는 췌장 호르몬입니다.

인슐린 저항성은 신체가 인슐린을 생산하지만 혈당을 조절하기 위해 적절하게 사용할 수 없을 때 발생합니다. 결과적으로 혈당 수치가 상승하고 당뇨병 위험이 증가합니다.

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당신은 정상적인 배꼽 둘레를 가지고 있습니까?

대답이 안전한 한계를 벗어난 것으로 판명되면 의사와 상담하는 것이 결코 나쁠 것이 없습니다. 복부 둘레 측정은 초기 선별 과정입니다.

사이즈를 아는 것 외에도 체형이 이상적인지 아닌지를 알 수 있는 다른 방법이 있습니다. 이 방법은 계산을 사용하여 체질량 지수 (BMI) 또는 체질량 지수(BMI)라고도 합니다.

BMI를 계산하려면 체중(kg)을 키(m) x 키(m)로 나눈 공식을 사용할 수 있습니다.

BMI = 체중: (키 x 키)

여성과 남성 사이에는 다른 계산이 있습니다. 여성은 결과가 약 23~27kg/m2이면 과체중으로 간주되고 결과가 27kg/m2 이상이면 비만으로 간주됩니다.

한편 남성의 경우 25~27kg/m2이면 과체중, 27kg/m2 이상이면 비만으로 본다.

복부 둘레가 정상보다 높고 BMI도 정상이라면 의사와 상담하는 것이 나쁠 것이 없습니다.

복부 둘레 및 BMI 계산은 초기 검사의 일부입니다. 건강 상태를 보다 명확하게 파악하려면 여전히 의사의 평가 또는 진단이 필요합니다.

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정상적인 위 크기를 얻으려면 어떻게 해야 합니까?

위 크기가 안전 한도를 초과하는 경우 여러 가지 방법으로 이를 줄일 수 있습니다.

이상적인 배꼽 둘레를 얻기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식습관

더 많은 야채와 과일을 섭취함으로써 다이어트를 시작할 수 있습니다. 건강한 식단은 또한 신체가 충분한 수분 섭취량을 섭취하는 데 영향을 받습니다.

항상 튀긴 음식보다 삶는 음식을 선택하는 것을 잊지 말고 성인의 일일 필요에 따라 칼로리에주의하십시오.

그러나 물론 의사와 상담하는 것이 더 낫습니다. 의사는 건강 상태를 모니터링하면서 건강한 식단을 추천할 수 있습니다.

2. 뱃살 빼는 음식 섭취하기

특정 유형의 음식은 위에서 지방을 태우는 데 도움이 되는 것으로 간주됩니다.

섭취할 수 있는 뱃살 빼는 식품 중 일부는 연어와 고등어와 같은 오메가-3가 많이 함유된 계란과 생선입니다.

녹차, 우롱차, 커피, 사과식초, 올리브유, 요구르트도 천연 뱃살 빼기로 사용할 수 있습니다.

3. 섬유질 증가

섬유질은 건강한 식단에 포함시켜야 하는 중요한 영양소 중 하나입니다.

연구에 따르면 포만감을 느끼게 하여 체중 감량을 촉진한다고 합니다.

매일 고섬유질 음식을 먹도록 노력하십시오. 수용성 섬유소의 우수한 공급원은 다음과 같습니다.

  • 아마씨
  • 시라타키 국수
  • 브뤼셀 콩나물
  • 아보카도
  • 블랙베리

4. 트랜스 지방이 포함된 음식 피하기

트랜스 지방은 포장 식품에서 흔히 볼 수 있는 가장 건강에 해로운 지방 중 하나입니다. 이러한 유형의 지방은 위장에 지방이 축적되는 배후의 주범 중 하나가 될 수 있습니다.

이 지방은 포장 식품뿐만 아니라 일부 마가린 제품에서도 발견됩니다. 그러나 많은 식품 제조업체에서 사용을 중단했습니다.

5. 규칙적인 운동

할 수 있는 또 다른 방법은 더 많은 운동을 하는 것입니다. 운동뿐만 아니라 신체 활동도 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 뱃살을 포함한 모든 지방을 줄일 수 있습니다. 하루 30분 이상 운동을 할 수 있습니다.

뱃살을 태우는 데 도움이 되는 운동에는 필라테스, 요가, 운동이 있습니다. 잭나이프 크런치.

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6. 흡연과 음주를 피하십시오

담배와 술은 모든 노력을 헛되이 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취는 또한 중심 비만의 위험과 관련이 있습니다. 허리 둘레에 과도한 지방을 축적하는 과정입니다.

7. 충분한 수면을 취하세요

수면은 손실된 에너지를 회복시키는 역할을 할 뿐만 아니라 체중 감량 과정에도 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 체중이 증가하며, 이는 또한 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.

밤에 최소 7시간을 자는 것 외에도 양질의 수면을 취해야 합니다. 수면 무호흡증이 있다고 생각되면 즉시 의사와 상담하십시오.

8. 지방흡입

여러 가지 방법에도 불구하고 뱃살을 빼기 어렵다면 흡인술을 이용한 복부 지방흡입 수술인 지방흡입 등 다른 대안을 시도해 볼 수 있다.

일반적으로 복부 지방 흡입술은 비만인 사람이나 뱃살 제거가 어려운 상태인 사람이 시행합니다.

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