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어떤 사람들에게 운동은 에너지를 소모하는 활동과 동일합니다. 사실, 당신이 침대에 있어도 여전히 할 수 있습니다.

예, 건강을 유지하기 위해 침대에서 할 수 있는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.

그렇다면 스포츠의 종류는 무엇일까요? 그것을 하는 방법? 자, 아래 전체 리뷰를 참조하십시오!

침대에서의 운동 유형

침대에서 할 수 있는 운동에는 여러 가지가 있습니다. 이 운동은 팔 근육에서 다리에 이르기까지 신체 여러 부위의 많은 근육을 강화할 수 있습니다.

시도할 수 있는 매트리스의 운동 유형은 다음과 같습니다.

1. 호흡 운동

운동은 움직임뿐만 아니라 호흡도 포함합니다. 어떤 종류의 운동을 하기 전에 호흡 조절을 시작하십시오.

코로 숨을 들이쉬고 손으로 몸 전체를 움직입니다. 이것은 좋은 영향을 미칠 것입니다 분위기 또는 활동 전 기분.

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2. 스트레이트 레그 리프트

스트레이트 레그 리프트. 사진 출처: 건강 잡지.

이 하나의 매트리스에 대한 운동은 대퇴사두근을 강화하는 것을 목표로 합니다. 이 운동은 무릎 통증과 안정성 장애가 있는 사람들에게 이상적이기 때문에 종종 물리 치료에서 시행됩니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 다리를 똑바로 세우고 발가락이 위로 향하게 등을 대고 누워
2. 그런 다음 시작하는 것처럼 두 무릎을 구부립니다. 윗몸 일으키기
3. 한쪽 다리를 45도까지 들어 올린 다음 허벅지를 다른 쪽 허벅지에 붙입니다.
4. 1초 동안 유지하고 시작 위치로 되돌립니다.
5. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 한다.
6. 각 다리에 대해 15~20회 반복하고 각 휴식 시간에 30초 휴식을 포함하여 세 세션을 완료합니다.

3. 누운 다리 행진

앙와위 행진 다리. 사진 출처: 팝 슈가.

이 매트리스에서 운동하면 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지 위쪽을 지지하는 다리 근력, 코어 근육 및 둔부 근육을 훈련할 수 있습니다. 이 방법은 다음과 같이 매우 쉽습니다.

1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 침대에 똑바로 세우십시오
2. 두 손을 몸 옆에 놓고
3. 아래 가슴이 구부러진 무릎과 평행을 이루도록 엉덩이를 들어 올리십시오.
4. 그 상태에서 한쪽 발꿈치를 매트리스 안으로 더 밀어넣고 다른 쪽 다리를 엉덩이와 평행이 될 때까지 들어 올립니다.
5. 올린 다리를 원래 위치로 되돌린 다음 다른 다리로 반복합니다.
6. 20회 또는 반복으로 운동을 하세요

4. 리버스 크런치

리버스 플랭크. 사진 출처: 팝 슈가.

침대에서 할 수 있는 다음 운동은 리버스 크런치. 이 운동은 하복부를 목표로 합니다. 슬로우 모션은 적용에 더 나은 것으로 간주됩니다. 연습 이 하나. 단계는 다음과 같습니다.

1. 등을 대고 누워 손을 옆에 두고 손바닥을 아래로
2. 두 다리를 똑바로 세우고 배를 사용하여 최대한 얼굴에 가깝게 들어올립니다.
3. 가능하면 발가락이 침대 뒤쪽에 닿을 때까지 두 발을 함께 들어 당깁니다.
4. 다리를 천천히 원래 위치로 낮추고 복근 운동을 수행하십시오.
5. 허리가 아치형이 되지 않도록
6. 10회 반복하고 각 휴식 시간에 30초 휴식 시간으로 세 세션 완료

5. 팔뚝 판자

팔뚝 판자. 사진 출처: 마인드 바디 그린.

위의 운동 중 일부가 다리 근력에 중점을 둔 경우, 팔뚝 판자 팔 근육을 포함하는 매트리스에서의 운동 유형입니다. 누운 자세가 아니라 그 반대입니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 원하는 대로 몸을 위치시키십시오. 팔굽혀펴기
2. 팔뚝(팔꿈치에서 손목까지)을 매트리스 표면에 놓습니다.
3. 천천히 몸을 들어 올리되 발뒤꿈치와 일직선을 유지하십시오.
4. 호흡하면서 20초간 유지
5. 몸을 낮추고 30초 휴식

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6. 슈퍼맨 포즈

슈퍼맨 포즈. 사진 출처: 오픈핏.

슈퍼맨을 모르는 사람은? 침대에서 비행하면서 포즈를 시도 할 수 있습니다. 이 운동은 이전에 긴장했던 근육을 스트레칭 할 수 있기 때문에 위의 모든 운동의 마지막 시리즈가 될 수 있습니다. 단계는 다음과 같습니다.

1. 몸을 엎드린 자세로 놓는다
2. 팔을 앞으로 뻗되 몸과 일직선이 되도록 유지
3. 엉덩이와 대퇴사두근을 조여주세요
4. 하늘을 나는 것처럼 팔과 다리를 동시에 천장을 향해 들어 올리십시오.
5. 팔과 다리를 천천히 낮추고 같은 기술을 반복하십시오.

이 운동은 스트레칭 기능 외에도 등과 가슴 부위를 강화할 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에서 시간을 보내는 사람이라면 매우 유용할 것입니다.

글쎄, 그것들은 당신이 적용할 수 있는 신체 운동과 침대에서의 운동의 유형입니다. 교대로 수행하면 위의 모든 동작이 팔, 가슴, 등, 엉덩이, 허벅지, 다리에 이르기까지 신체의 많은 부분에서 근육을 강화할 수 있습니다. 행운을 빕니다!

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