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특정 과일을 먹으면 콜레스테롤을 낮추는 요인이 될 수 있습니다. 콜레스테롤이 높은 사람은 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

그 중 하나는 콜레스테롤을 낮추는 과일을 먹는 것입니다. 여러 종류의 과일이 콜레스테롤 수치를 안전하게 유지하는 것으로 믿어집니다. 콜레스테롤이 높은 사람에게 권장되는 과일은 무엇입니까? 다음은 토론입니다!

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과일이 콜레스테롤 저하제가 될 수 있는 이유는 무엇입니까?

과일과 채소는 심장병, 뇌졸중 및 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질이 포함되어 있기 때문입니다.

과일과 채소는 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 콜레스테롤의 일부가 장에서 혈류로 흡수되는 것을 차단하는 데 도움이 됩니다.

또한 대부분의 과일에는 지방이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않으며 칼로리도 낮아 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

과일과 채소를 더 많이 섭취하면 다른 고콜레스테롤 식품을 덜 섭취하게 됩니다.

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콜레스테롤을 낮추는 과일 권장 사항

따라서 매일 식단에 어떤 과일을 포함해야 할지 여전히 혼란스럽다면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 과일이 있습니다.

1. 과일에는 리코펜이 들어 있습니다.

리코펜은 과일이나 채소에 붉은 색을 부여하는 카로티노이드 색소입니다. 리코펜 함량이 높은 과일에는 토마토와 수박이 있습니다.

시작하다 내 음식 데이터, 연구(여전히 논란의 여지가 있음)에 따르면 리코펜이 많이 함유된 과일을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 10-17% 낮출 수 있습니다.

다음은 리코펜 함량이 높은 콜레스테롤 저하 과일입니다.

• 레드 구아바
• 수박
• 핑크 자몽
• 감
• 망고
• 토마토
• 빨간 파프리카.

2. 과일에는 펙틴이 많이 함유되어 있습니다.

리코펜 외에도 펙틴 함량이 높은 콜레스테롤 저하 과일을 선택할 수도 있습니다. 펙틴은 LDL을 낮출 수 있는 가용성 섬유질의 일종입니다.

시작하다 에머슨 생태학자, 오렌지와 사과의 펙틴 함량은 셀룰로오스 대조군에 비해 총 콜레스테롤 수치와 LDL 수치를 7~10%까지 낮출 수 있습니다.

펙틴이 풍부한 과일에는 사과, 포도, 딸기, 감귤류가 있습니다.

3. 아보카도

맛있고 다양한 요리로 가공할 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 과일로 아보카도를 만들 수도 있습니다. 아보카도는 LDL 및 HDL 콜레스테롤 수치와 혈중 중성지방 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

아보카도는 고혈압이 있는 사람들에게도 적극 권장됩니다. 아보카도는 건강한 심장을 유지하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 K, C, B5, B6, E 및 단일불포화 지방과 같은 항산화제가 풍부하기 때문입니다.

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4. 다양한 종류의 오렌지

다음 콜레스테롤 저하 과일은 다양한 종류의 오렌지입니다. 레몬, 라임에서 자몽까지.

'힐링 푸드'라는 책에 따르면 감귤류에는 고혈압 증상을 완화시키는 헤스페리딘이 함유되어 있습니다.

그리고 동맥경화(동맥 경화)를 늦추고 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있는 펙틴(섬유) 및 리모노이드 화합물도 있습니다. 항산화 플라본은 또한 여성의 뇌졸중 위험을 감소시킬 수 있습니다.

5. 파파야 과일

파파야는 섬유질이 풍부하고 혈압을 조절하고 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 과일입니다.

미국 농무부(USDA)는 NDTV Food를 출시하면서 하나의 큰 파파야 과일(약 780g)에 약 13~14g의 섬유질이 들어 있다고 밝혔습니다. 이는 상당한 양입니다.

섬유질은 또한 원활한 소화를 보장하고 대변에 부피를 더하며 배변을 촉진합니다.

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콜레스테롤을 낮추기 위한 과일의 하루 섭취량은?

시작하다 하트 영국, 적어도 소비 하루 5회분의 과일과 채소. 성인 1인분은 약 80g 또는 한 줌입니다.

다음은 콜레스테롤을 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 과일 및 채소 1인분당 권장 섭취량입니다.

• 고구마, 브로콜리 또는 오크라와 같은 야채 3큰술
• 완두콩 또는 렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩, 정원 콩, 붉은 렌즈콩과 같은 콩류 3큰술
• 콜리플라워 또는 브로콜리 작은 꽃 2-3개
• 호박, 피망, 가지와 같은 큰 야채 반
• 아보카도 반개
• 무, 고구마, 고구마, 파, 토마토 또는 당근과 같은 중간 크기의 야채
• 사과, 오렌지 또는 바나나와 같은 중간 크기의 과일
• 자두나 사투마와 같은 작은 과일 2개
• 소수의 베리 또는 포도 및 딸기 및 자두와 같은 기타 작은 과일
• 멜론, 망고 또는 파인애플과 같은 큰 과일 조각
• 말린 과일 한 스푼
• 과일 주스 한 잔 150ml
• 샐러드 한 그릇.

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