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심장 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 심장은 온 몸에 혈액을 공급하고 신체 조직에 산소를 공급하는 기능을 하는 기관이기 때문입니다. 건강한 심장을 유지하기 위해 할 수 있는 한 가지 쉬운 방법은 건강한 심장 운동을 하는 것입니다.

건강한 심장 운동 자체는 심박수 증가, 몸 전체의 산소 공급 증가, 나쁜 콜레스테롤 감소, 만성 질환 위험 감소와 같은 많은 이점이 있습니다.

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집에서 할 수 있는 건강한 심장 운동

집에서 할 수 있는 심장 건강에 좋은 몇 가지 운동이 있습니다. 그러나 이 동작을 하기 전에 먼저 자신의 신체적 능력과 얼마나 많은 맞다 몸 상태.

이 운동은 가벼운 운동, 중간 운동, 무거운 운동으로 구성되어 있음을 알아야 합니다. 집에서 할 수 있는 다양한 건강한 심장 운동 동작을 소개합니다.

가벼운 강도로 건강한 심장 운동

심장 건강에 좋은 운동을 막 시작했다면 먼저 가벼운 운동부터 시작할 수 있습니다.

1. 높은 무릎

높은 무릎. 사진 출처: //www.healthline.com/

이 곳에서 달리기와 관련된 동작은 하기 쉽습니다.

• 발을 모으고 팔을 옆에 두고 서서
• 한쪽 무릎을 올렸다가 내린다.
• 반대쪽 다리도 같은 동작을 한다

2. 엉덩이 차기

엉덩이 걷어차기. 사진 출처: //www.healthline.com/

다른 높은 무릎, 이 동작은 발뒤꿈치를 들어 올리는 데 중점을 둡니다.

• 발을 모으고 팔을 옆에 두고 서서
• 한쪽 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 들어 올렸다가 내린다
• 그런 다음 반대쪽 발꿈치에도 같은 동작을 반복합니다.

3. 측면 셔플

측면 셔플. 사진 출처: //www.healthline.com/

이 운동은 심박수를 증가시키고 방향 조정을 향상시키는 이점이 있습니다.

• 일어서서 다리가 엉덩이와 일직선이 될 때까지 다리를 벌립니다.
• 무릎을 구부리고 약간 앞으로 기울입니다
• 오른쪽으로 발을 내딛다
• 그런 다음 왼쪽으로 동일한 단계를 반복하십시오.

4. 스탠딩 오블리크 크런치

스탠딩 오블리크 크런치. 사진 출처: //www.healthline.com/

이 운동은 몸의 측면에 있는 근육을 단련하기 위한 것입니다.

• 일어서서 다리를 어깨와 일직선으로 벌립니다.
• 팔꿈치가 바깥쪽을 향하게 하여 손을 머리 뒤에 둡니다.
• 오른쪽 다리의 무릎을 들어 올린 다음 몸을 기울입니다. 팔꿈치와 무릎이 서로 닿아야 합니다.
• 시작자세로 돌아와 왼쪽도 같은 동작을 반복한다

5. 점프 잭

점프 잭. 사진 출처: //www.healthline.com/

이 운동은 전신을 훈련하고 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

• 일어서서 양발을 모으고 팔을 옆으로 모으십시오.
• 그런 다음 팔을 올리면서 점프하고 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
• 시작 위치로 돌아가기
• 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

더 읽어보기: 건강한 몸을 위해서는 다음과 같은 기본 유산소 운동을 알아야 합니다.

중간 강도의 건강한 심장 운동

가벼운 강도의 운동과 마찬가지로 중간 강도의 운동도 다음과 같은 여러 동작으로 구성됩니다.

1. 스쿼트 점프

스쿼트 점프. 사진 출처: //www.healthline.com/

이 동작은 하체의 근육을 단련하기 위한 것입니다.

• 똑바로 서서 다리를 어깨와 평행하게 벌립니다.
• 무릎을 구부리고 하프 스쿼트와 같은 움직임을하십시오
• 그런 다음 점프
• 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

2. 서서 교대로 발가락 터치

서서 교대로 발가락 터치. 사진 출처: //www.healthline.com/

이 동작은 팔과 다리를 단련할 수 있습니다.

• 일어서서 다리가 어깨와 일직선이 될 때까지 다리를 뻗습니다. 팔을 옆구리에 두세요
• 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 그런 다음 왼손으로 오른발 발가락을 만지십시오.
• 왼발과 오른발로 같은 동작을 반복한다

3. 런지 점프

런지 점프. 사진 출처: //www.healthline.com/

점프 동작을 결합하여 이 운동은 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

• 일어서서 오른발을 앞으로 향하게하고 무릎을 90도 각도가 될 때까지 구부립니다.
• 왼쪽 다리를 뒤로 가리키고 무릎을 구부립니다.
• 점프, 다리의 위치를 ​​동시에 변경

웨이트 강도 건강한 심장 운동

이 고급 운동에는 더 큰 조정이 필요합니다.

1. 산악인

산악인. 사진 출처: //www.healthline.com/

이 운동은 강렬한 신체 운동입니다. 이 운동을 이제 막 시작했다면 천천히 시작한 다음 점차 속도를 높이십시오.

• 위치로 시작 널빤지, 어깨 아래에 손을 넣어
• 등의 위치는 일직선이어야 합니다
• 오른쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올린 후 왼쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.

2. 버피

버피. 사진 출처: //www.healthline.com/

이 운동은 움직임을 포함합니다 스쿼트, 점프 및 팔굽혀펴기. 이러한 움직임의 조합은 전신의 근육을 포함합니다.

• 서서 어깨너비로 발을 벌린다.
• 앉거나 하는 등 몸의 위치를 스쿼트, 점프
• 제자리로 돌아가기 스쿼트
• 그런 다음 위치를 수행하십시오. 널빤지, 하고 팔굽혀펴기 한 번
• 위치로 돌아가기 스쿼트
• 이 동작을 여러 번 반복하십시오

집에서 할 수 있는 심장 건강에 좋은 운동입니다. 각 운동의 지속 시간은 신체 능력에 달려 있음을 알아야 합니다.

심장 건강에 좋은 운동을 하기 전에 5-10분 동안 워밍업을 하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 부상을 방지하는 데 유용합니다.

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