자기 전에 우유를 마시는 것이 좋은가 나쁜가?
자기 전에 우유를 마시는 것은 미국에서 대대로 이어져 내려오는 전통입니다. 잠자기 전에 우유를 마시는 것은 신체가 더 이완되고 불안을 줄이며 더 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
그러나 사실입니까? 어떤 사람들은 그것이 단지 신화라고 생각합니다. 글쎄요, 사실관계를 알아보기 위해 아래에서 의료측의 설명을 보겠습니다.
자기 전에 우유를 마시는 것의 이점
앞서 언급했듯이 미국에서는 자기 전에 우유를 마시면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 실제로 이것은 수면에 어려움을 겪는 사람들의 수와 관련이 있습니다.
~에 따르면 질병 통제 예방 센터 (CDC), 미국에서 3명 중 1명은 수면 부족을 경험합니다. 이것은 사람들로 하여금 더 나은 수면에 도움이 되는 방법을 찾도록 유도합니다.
그런데 자기 전에 마신 우유 한 잔이 숙면을 취하려는 사람들에게 해결책이 될 수 있다는 것이 사실입니까? 답은 가능합니다.
이유는 분명하지 않지만 동물 및 인간 연구에 따르면 치즈를 포함한 유제품을 섭취하면 일부 사람들이 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 자기 전에 우유를 마시는 것은 몸에 좋습니다. 많은 전문가들이 우유가 수면을 개선할 수 있다는 점에 동의합니다. 아마도 다음 두 가지 때문일 수 있습니다.
우유에 함유된 화합물
트립토판과 멜라토닌과 같은 화합물은 사람들이 더 잘 자는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
1. 트립토판
트립토판은 다양한 단백질 함유 식품에서 찾을 수 있습니다. 이 화합물은 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다.
세로토닌은 기분을 개선하고 마음을 편안하게 하며 세로토닌이 있으면 멜라토닌 호르몬 생성이 시작됩니다.
2. 멜라토닌
멜라토닌은 흔히 수면 호르몬이라고 합니다. 이 호르몬은 일주기 리듬(신체적, 정신적, 행동적 주기)을 조절하고 신체가 수면 주기에 들어갈 수 있도록 준비하기 위해 뇌에서 방출됩니다.
과학적 관점에서 위에서 언급한 두 가지 화합물의 이점은 실제로 더 나은 수면에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 취침 시간에 나타나는 불안과 우울증의 증상을 줄일 수도 있습니다.
그러나 불행히도 자기 전에 우유를 마시는 것이 불규칙한 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 되는 충분한 트립토판과 멜라토닌 섭취를 유도한다는 증거는 없습니다.
심리적 효과
일부 전문가들은 우유의 화합물이 숙면에 도움이 될 수 있다고 생각하지만 다른 전문가들은 다른 의견을 가지고 있습니다.
자기 전에 우유를 마시는 것은 사람이 더 푹 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 그러나 그것은 영양 성분 때문이 아닙니다. 그러나 심리적 효과 때문에 더. 사람들이 하는 데 익숙한 곳입니다.
그래서 사람들은 그것을 의식으로 생각합니다. 그렇게 하고 나면 그 사람은 마음이 차분해질 것입니다. 그러면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
또한 자기 전에 우유를 마시는 것도 어린 시절의 기억과 관련이 있습니다. 어린 시절의 즐거운 기억은 마음을 진정시키고 뇌에 신호를 보냅니다. 그런 다음 신호는 사람이 평화롭게 잠들기 쉽게 만듭니다.
그러나 심리적 효과에 대한 이러한 주장을 입증할 증거가 충분하지 않습니다. 그것을 증명하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.
자기 전에 마시면 좋은 우유
자기 전에 우유를 마실 때 대부분의 사람들은 즉시 따뜻한 우유 한 잔을 생각할 것입니다. 찬 우유는 어때요, 잠도 잘 자요?
~에 따르면 헬스라인, 대부분의 연구에서는 따뜻한 우유를 사용합니다. 그리고 자기 전에 섭취한 우유의 효과와 숙면에 대한 효과를 비교한 사람은 아무도 없습니다.
그러나 지금까지는 따뜻한 우유가 더 나은 수면에 도움이 된다고 믿어집니다. 따뜻한 액체는 신경계를 진정시키는 효과가 있기 때문입니다. 그러나 결과는 사람마다 다를 수 있습니다.
자기 전에 우유를 마시고 체중을 잰다.
우유 한 잔 또는 약 240밀리리터의 우유에는 149칼로리와 다음과 같은 기타 영양소가 들어 있습니다.
- 물: 88%
- 단백질: 7.7g
- 탄수화물: 11.7g
- 설탕: 12.3g
- 지방: 8g
콘텐츠가 사람들의 건강에 영향을 미칩니까? 적어도 어떤 사람들은 우유를 마시는 습관이 체중 증가에 영향을 미칠 수 있다고 생각할 것입니다.
그러나 분명히 약 237 밀리리터의 우유를 섭취하면 신체에 큰 영향을 미치지 않습니다. 바로 수면 부족, 늦게까지 깨어 있는 습관이 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
잠이 부족하면 다음날 간식을 먹고 싶은 욕구가 생길 수 있기 때문입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 건강에 해로운 체중 증가를 유발할 가능성이 있습니다.
잠을 잘 못 자면 물론 잠을 쉽게 잘 수 있도록 우유 한 잔을 마셔도 문제가 없습니다.
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