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월경을 시작하는 방법은 월경을 유발하는 조건에 따라 다릅니다. 그러나 가장 효과적인 방법은 불규칙한 월경을 유발할 위험을 줄이기 위해 건강한 생활을 실천하는 것입니다.

생리 기간은 24일 또는 38일마다 올 때 여전히 정상이거나 매끄럽다고 합니다. 이 시기는 매월 발생 시기가 불확실하거나 조만간 닥칠 때만 순조롭지 않다고 합니다.

불규칙한 월경의 원인

불규칙한 월경의 원인 중 일부는 사용하는 피임법의 변화, 호르몬 불균형, 폐경기로 인한 호르몬 변화 또는 현재 겪고 있는 지구력 운동입니다.

월경을 시작하는 방법

아직 사춘기이거나 폐경기를 겪은 여성의 경우 불규칙한 월경을 처리하는 것은 실제로 필요하지 않지만 아직 가임기에 있는 경우에는 필수가 됩니다.

다음은 따라할 수 있는 월경을 시작하는 방법입니다.

1. 요가로 월경을 시작하는 방법

인도 차트라파티 사후지 마하라지 의과대학의 한 연구에 따르면 낮은 호르몬 수치로 인해 불규칙한 기간에 요가가 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 6개월 동안 주 5일 요가를 하는 참가자 126명을 대상으로 수행되었습니다.

Journal of Medical Science and Clinical Research에 발표된 연구에 따르면 요가는 우울증과 불안과 같은 월경으로 인한 통증과 정서적 증상을 줄일 수 있습니다.

요가에 익숙하지 않은 경우 요가 수업에서 찾을 수 있는 초보자 전용 동작을 하거나 온라인에서 비디오를 찾을 수 있습니다.

2. 체중을 유지하여 월경을 시작하는 방법

체중의 변화는 월경 기간에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 위해 월경을 시작하는 한 가지 방법은 과도할 경우 체중을 줄이는 것입니다.

반면에 저체중은 생리 기간에도 영향을 줄 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 이를 위해 이상적이고 건강한 체중을 유지하는 것이 월경을 시작하는 한 가지 방법입니다.

3. 스포츠

운동은 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 월경을 시작하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 그 중 하나가 월경불순의 원인인 다낭성난소증후군(PCOS)에 대처하는 방법이다.

4. 생강 섭취

생강은 생리를 시작하는 방법으로 신뢰할 수 있는 가정 요법입니다. 생강에는 생리 건강과 관련된 다른 이점도 있습니다.

그 중 하나는 월경으로 인해 나오는 혈액을 줄이는 것입니다. 이것은 Phytotherapy Research에 발표된 월경 중 심한 출혈이 있는 92명의 여성을 대상으로 한 연구에서 입증되었습니다.

5. 계피 활용하기

계피는 월경을 시작하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 이것은 계피가 PCOS에 효과적인 치료법이 될 수 있다고 언급한 American Journal of Obstetrics & Gynecology에서 발표한 연구에서 입증되었습니다.

또한 계피는 월경으로 인한 통증과 출혈을 줄일 수 있습니다. 이는 2015년 이란 적신월의학 저널(Iranian Red Crescent Medical Journal)에 발표된 연구에서 입증되었습니다.

6. 비타민의 충분한 일일 필요량

미국에서 실시된 비타민 D라는 연구는 월경을 시작하는 방법이 될 수 있습니다. 연구자들은 불규칙한 기간이 비타민 D 결핍과 관련이 있다고 지적했습니다.

비타민 D는 일반적으로 우유 및 유제품을 포함한 여러 유형의 식품에서 발견됩니다. 태양 노출이나 기타 건강 보조 식품을 통해 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.

Annals of Epidemiology에 발표된 또 다른 연구에 따르면 비타민 B는 종종 임산부에게 처방되며 불규칙한 월경을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. Healthline에 의해 보고된 바에 따르면 이것을 더 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 파인애플 섭취

파인애플은 월경 건강 문제의 치료제로 사용할 수 있는 잘 알려진 식품입니다. 이 과일에는 자궁 내막을 부드럽게 하고 월경 기간을 조절하는 효소인 브로멜라인이 들어 있습니다.

파인애플을 먹으면 하루에 필요한 과일도 채울 수 있습니다. 파인애플 80g은 필요한 과일 1인분에 해당합니다.

이것들은 당신이 알아야 할 월경을 시작하기 위한 모든 팁입니다. 더 심각한 건강 문제가 발생하지 않도록 항상 월경 건강을 관리하십시오.

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