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복합 탄수화물은 더 길고 복잡한 분자 사슬을 가지고 있기 때문에 신체에 필요한 탄수화물의 한 유형입니다. 다음은 복합 탄수화물이 포함된 식품입니다.

복합탄수화물이란?

페이지에서 설명 시작 메디컬 뉴스 투데이, 복합 탄수화물은 소화 시간이 더 오래 걸리고 단순 탄수화물보다 더 안정적인 에너지원입니다.

복합 탄수화물은 빵과 파스타와 같은 음식에서 발견됩니다. 복합 탄수화물은 체중 조절에 탁월할 뿐만 아니라 식후 혈당 급증을 관리하는 데 도움이 되기 때문에 제2형 당뇨병 환자에게도 이상적입니다.

복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 긴 사슬의 당 분자를 포함합니다. 신체는 이 당 분자를 포도당으로 변환하여 에너지로 사용합니다.

복합 탄수화물은 사슬이 더 길기 때문에 단순 탄수화물보다 분해되고 체내에서 더 오래 지속되는 에너지를 제공하는 데 더 오래 걸립니다.

건강을 위한 복합 탄수화물 섭취의 이점

페이지에서 설명 시작 잘 먹고복합 탄수화물이 포함된 식품을 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

1. 포만감을 더 오래 느끼게 한다

복합 탄수화물은 포만감을 오래 유지하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 효과적이라는 것을 알아야 합니다. 이것이 복합 탄수화물을 함유한 식품이 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들에게 좋은 이유입니다.

그런 다음 복합 탄수화물에는 소화관을 통해 천천히 이동하고 포만감을 더 오래 느끼게 하고 소비되는 음식의 양을 조절하는 데 도움이 되는 많은 섬유질이 있습니다.

2. 영양소가 많이 함유되어 있습니다.

또한 복합 탄수화물에는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제와 같이 신체에 필요한 몇 가지 중요한 것들이 포함되어 있다는 것을 알아야 합니다.

뿐만 아니라 섬유질은 소화를 개선하여 변비 및 기타 소화 장애를 예방할 수 있습니다.

3. 심장 건강 유지 및 체중 감량

사과와 오트밀과 같은 일부 식품은 복합 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 복합 탄수화물은 체중 감량, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 읽어보기: 체중 감량 다이어트를 위한 7가지 건강한 탄수화물 공급원

복합 탄수화물이 함유된 식품

전체 식품에서 발견되는 복합 탄수화물은 영양가가 높은 경향이 있습니다. 예를 들어, 통곡물 식품, 섬유질, 비타민 B와 E, 식물성 화학물질, 건강한 지방을 함유한 식품.

다음은 복합 탄수화물을 함유한 식품의 몇 가지 예입니다. 오늘의 의료 뉴스:

• 현미
• 메밀
• 불거 밀
• 밀
• 야생 쌀

정제 곡물도 복합 탄수화물이지만 밀기울과 곡물 씨앗을 포함하지 않으며 전체 곡물 식품보다 영양가가 낮습니다.

더 많이 섭취해야 하는 복합 탄수화물 식품

그런 다음 페이지에서 설명 헬스라인, 복합 탄수화물이 포함된 다음 음식 메뉴를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 통곡물

통곡물은 칼륨, 마그네슘, 셀레늄뿐만 아니라 섬유질의 좋은 공급원입니다. 퀴노아, 메밀, 통밀 파스타와 같이 덜 가공된 곡물을 선택하십시오.

2. 섬유질이 풍부한 과일

이들 중 일부는 사과, 딸기 및 바나나입니다. 통조림 과일에는 일반적으로 시럽이 첨가되어 있으므로 피하십시오.

3. 섬유질이 풍부한 야채

브로콜리, 녹색 잎 채소, 당근을 포함한 야채를 더 많이 먹습니다.

4. 땅콩

섬유질 외에도 콩은 엽산, 철, 칼륨의 좋은 공급원입니다.

올바른 탄수화물을 선택하려면 시간과 연습이 필요합니다. 약간의 연구와 영양 표시에 대한 예리한 관심으로 신체에 활력을 주고 장기적인 합병증으로부터 신체를 보호하기 위해 더 건강한 선택을 시작할 수 있습니다.

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