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체육관에서 운동하는 것을 좋아하는 분들은 이 활동이 단식 중에도 가능한지 궁금하실 것입니다. 이 두 가지 활동 모두 체력을 소모하기 때문에 이 질문은 정상입니다.

그러나 연구에 따르면 단식 중에 체육관에 가거나 기타 신체 활동을 하면 실제로 근육량을 유지할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

한편, 일정 시간 동안 먹고 마시지 못하게 하는 활동인 단식은 실제로 우리를 살이 빠지게 합니다.

따라서 이 연구에서는 실제로 단식 중에 근육을 유지하기 위해 신체 활동을 권장합니다.

단식 중 체육관에서와 같은 신체 활동도 신체를 건강하고 건강하게 유지하는 이점이 있습니다.

이 활동을 통해 혈류를 개선하고 몸의 근육을 유연하게 만들 수 있습니다. 심장이 더 활성화되고 더 많은 산소가 흡입됩니다.

그러나 단식 기간에 운동이나 기타 신체 활동을 하면 체액/탈수량이 감소할 수 있다는 우려가 있습니다. 이 상태에 있으면 금식을 깨고 몸에 체액이 채워질 때까지 기다려야 합니다.

다양한 출처에서 수집하여 이 단식 달에 따라할 수 있는 체육관에서의 신체 활동과 관련된 팁을 제공합니다.

오후에 단식하는 동안 체육관에서 운동

탈수로 인해 몸에 수분이 부족하면 장기 기능이 손상됩니다. 따라서 체육관과 같은 격렬한 신체 활동은 오후에 이루어져야 합니다.

적절한 시간은 단식을 하기 30분에서 1시간 전입니다. 그렇게 하면 필요에 따라 음료를 마시기 위해 너무 오래 기다릴 필요가 없습니다.

이 단계는 신체 활동 중에 신체가 방출하는 체액이나 땀을 교체하는 데에도 유용합니다.

음주는 신체 활동으로 인해 증가하는 체온을 낮추는 역할도 하므로 마시는 것을 미루지 마십시오.

밤에 단식하면서 체육관에서 운동하고 금식 후 휴식을 취하십시오

오후에 너무 바빠서 이프타르 요리를 준비할 수 없다면 이프타르 이후에 연습을 연기할 수 있습니다.

그러나 배를 채운 후 2시간 동안 휴식을 취해야 합니다. 이것은 소화 기관이 들어오는 것을 소화하기에 충분한 시간을 갖도록 하는 것이 중요합니다.

기억해야 할 것은 우리 몸에도 휴식 시간이 필요합니다. 취침 3시간 전에는 신체 활동을 중단하는 것이 가장 좋습니다.

다음 날 식사를 할 수 있도록 몸이 회복할 시간을 주십시오.

단식 기간 동안 체육관에서 운동 강도를 낮추십시오.

단식 중에는 평소보다 신체 활동을 40~50% 적게 하는 것이 좋습니다.

예를 들어 평소 헬스장에서 1~2시간을 보낸다면 30분에서 1시간 정도만 할 수 있다.

빈도도 마찬가지로 일주일에 4번까지 운동을 하는 것이 익숙하다면 2번으로 줄일 수 있다.

당신이 하는 신체 활동은 당신의 에너지를 많이 소모하고 잠재적으로 탈수를 일으킬 것이기 때문에 너무 격렬하지 않아야 합니다.

몸 상태를 이해한다

단식 중 어디서든 하는 신체 활동은 너무 강요해서는 안 됩니다. 몸이 주는 알람을 잘 봐야 합니다.

허약하고 갈증을 느끼는 것이 충분히 귀찮다면 이것은 체액이나 혈당이 부족함을 나타내는 신체 언어입니다.

그 상태에서 격렬한 신체 활동을 해서는 안됩니다.

금식할 때 음식을 현명하게 선택하십시오

물론 신체 활동 후에는 이프타르나 수후르에서 섭취하게 될 음식 섭취량도 생각해야 합니다. 이 시기에 근육량을 유지할 수 있는 음식을 선택할 수 있어야 합니다.

권장 식단은 탄수화물과 단백질이 많이 함유된 식단입니다. 근육과 체세포가 음식을 섭취하고 과도한 배고픔으로 인한 감소를 피하기 위해.

식단을 단백질 15%, 지방 20~25%, 나머지는 탄수화물로 만드십시오. 밤에 체육관에 간다면 활동 후 1시간 후에 그런 종류의 음식을 먹을 수 있습니다.

수후르에서는 섬유질과 지방 함량이 높은 음식을 먹습니다. 이것은 폐기의 건강과 규칙성을 유지하기 위한 것입니다.

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