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예비 엄마에게 임산부의 우유가 무수히 많은 이점이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그 중 하나는 산모와 발달 중인 태아의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 됩니다.

자, 그럼 임산부를 위한 우유의 효능에 대해 자세히 알아보려면 다음 리뷰를 살펴보도록 할게요!

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임신 중 섭취로 우유 선택

임신 중 우유를 마시는 것은 좋은 일입니다. 심지어 미국 농무부에서도 임산부에게 칼슘, 단백질 및 비타민 D의 필요량을 충족하고 안전하고 건강한 임신을 보장하기 위해 우유 3잔을 섭취할 것을 권장합니다.

대신 전유 대신 탈지유를 선택합니다. 이는 탈지유가 포화 지방 함량으로 알려진 전유보다 지방 및 칼로리 함량이 낮기 때문에 사람의 심장병 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

임산부 우유의 이점

우유는 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산 및 단백질을 공급하여 임신 중에 우리를 강하게 유지하고 아기가 건강하게 태어날 수 있도록 합니다.

그러나 임산부를 위한 우유의 이점은 여기서 그치지 않습니다. 임산부를 위한 우유의 다양한 다른 이점은 다음과 같습니다.

1. 단백질 섭취 증가

단백질은 삶의 모든 단계, 특히 임신 중에 중요한 영양소입니다. 발달 중인 태아는 건강한 새 세포를 만들기 위해 단백질에 크게 의존합니다.

2013년 12월 건강, 인구 및 영양 저널에 실린 보고서에 따르면 임신 후기에 단백질 섭취가 부족하면 태아의 성장에 영향을 미치고 저체중 아기를 출산할 수 있습니다.

우유의 단백질은 완전한 단백질로 분류되며, 이는 신체가 최적의 기능을 유지하는 데 필요한 모든 아미노산을 포함하고 있음을 의미합니다.

우유 단백질은 또한 소화 및 흡수가 매우 쉽기 때문에 신체가 소비하는 모든 단백질을 실제로 활용할 수 있습니다.

2. 칼슘 요구량 충족

단백질 외에도 임신 중에 충분한 칼슘을 섭취하는 것도 중요합니다. 신체는 칼슘을 사용하여 발달 중인 아기의 뼈, 치아, 심장, 근육 및 신경을 형성하는 데 도움을 줍니다.

체내 칼슘이 충분하지 않으면 아기의 필요를 충족시키기 위해 뼈에 칼슘을 끌어들입니다. 글쎄, 이것은 신체에 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 그 중 하나는 골다공증의 위험입니다.

임신 중에는 칼슘의 필요성이 하루에 최대 1,000mg까지 증가합니다. 우유 한 잔은 하루 필요량의 25% 이상인 약 275mg을 제공합니다.

음, 칼슘 요구량을 충족시키기 위해 케일, 브로콜리 또는 연어와 같은 다른 건강 식품에서 칼슘을 얻을 수도 있습니다.

3. 비타민 D가 풍부

임신 중에는 매일 600IU의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D가 포함된 식품은 많지 않지만 우유에서 얻을 수 있습니다.

전유 1잔은 하루 요구량의 20% 이상인 약 125IU의 비타민 D를 제공합니다.

4. 두뇌와 눈 발달 유지

아기의 두뇌 지능을 위한 임산부의 우유는 보통 오메가 3 지방산을 함유하고 있는데, 아기의 두뇌 지능을 위한 임산부의 우유 중 섭취할 수 있는 것은 충분한 DHA 함량입니다.

DHA 또는 도코사헥사엔산은 아기의 눈과 뇌의 건강과 발달에 기여하는 오메가-3 지방산입니다. 임신 시에는 매일 최소 200mg의 DHA가 필요합니다.

Nutrients의 보고서에 따르면 풀을 먹인 소에서 추출한 전유 품종에는 가공 우유보다 오메가-3 지방산이 더 많이 포함되어 있습니다.

5. 위장의 불편함을 극복하는 데 도움이 됩니다.

가슴 앓이와 같은 위장의 불편은 임신 중에 흔히 발생합니다. 글쎄요, 우유는 천연 제산제의 훌륭한 공급원입니다.

정기적으로 섭취하는 임산부의 우유의 이점은 속쓰림 및 기타 소화 문제를 극복할 수 있습니다. 임산부는 또한 이미 시장에 나와 있는 항오심 및 구토 우유를 섭취할 수 있습니다.

항 메스꺼움 및 구토 우유는 일반적으로 임신 초기에 막 시작한 여성이 섭취합니다. 일부 메스꺼움 및 구토 우유도 완화에 도움이 됩니다. 입덧 임산부에서.

6. 체내 수분 유지

아기도 몸에서 수분을 섭취하기 때문에 몸에 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 우유는 수분을 높게 유지하는 데 도움이 됩니다.

임산부를 위한 우유의 종류

임산부를 위해 다양한 종류의 우유를 선택할 수 있으며 각각의 내용과 장점이 있습니다. 아기의 두뇌 지능을위한 임산부를위한 다음 유형의 우유 :

1. 탈지유

탈지유는 지방이 적으며 임신 기간 동안 건강과 몸매를 유지하기 위한 최선의 선택 중 하나입니다. 그것은 또한 아기의 뼈의 성장과 구조에 도움이 되는 필수 영양소를 함유하고 있습니다.

탈지유 1잔(250ml)에는 309mg의 칼슘이 들어 있으며 이는 산모와 발달 중인 태아에게 중요한 영양소입니다. 임신 중에는 2~3잔의 탈지우유를 마시는 것이 좋습니다.

2. 저온 살균 우유

저온살균은 우유가 저장되는 동안 우유를 상하게 하는 병원균과 효소를 파괴하기 위해 고온에서 우유를 가열하는 과정입니다.

전유를 선택할 때마다 가능한 심각한 질병을 예방하기 위해 저온 살균되었는지 확인하십시오. 살균되지 않은 우유는 산모와 아기에게 감염을 일으킬 수 있습니다.

3. 풀 크림 우유

이 유형의 우유에는 많은 지방과 영양소가 포함되어 있습니다. 전체 크림 우유 한 잔은 150칼로리를 제공하는 반면 탈지 우유는 83칼로리를 제공합니다. 또한 전체 크림 우유 100g당 총 포화 지방은 1.6g이고 탈지 우유는 0.056g입니다.

그것이 임산부 우유의 장점이자 임신 중에 선택할 수 있는 우유의 종류입니다. 임신 중에 엄마는 여전히 우유뿐만 아니라 음식 섭취를 통해 영양을 섭취해야 한다는 것을 기억하십시오.

4. 젖소

젖소는 임산부가 쉽게 섭취할 수 있는 모유 중 하나로 알려져 있습니다. 네, 이런 종류의 우유에는 아기가 건강한 심장, 신경 및 근육을 성장시키는 데 도움이 되는 필수 영양소인 칼슘이 풍부합니다.

국립 보건원은 임산부와 수유부에게 매일 한 잔의 모유를 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 젖소의 팬이라면 임신 중에 생우유(살균되지 않은)를 마시지 않도록 주의하십시오.

5. 두유

콩에는 이소플라본이 함유되어 있어 임산부를 위한 우유 스무딩이라고도 합니다. 이 함량은 우유 생산을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다.

임산부용 두유는 좋은 저지방 단백질을 함유하고 있어 아기의 성장에 도움이 될 수 있습니다. 대두에는 수은, 납, 카드뮴 및 우라늄과 같은 일부 중금속을 차단할 수 있는 구연산이 포함되어 있습니다.

그러나 섭취하는 임산부용 두유는 아기의 성장에 필요한 일부 중요한 미네랄도 흡수할 수 있습니다. 따라서 임산부의 두유는 적당히 섭취해야 합니다.

임신 중에는 두유를 하루 2회 섭취할 수 있습니다. 두유 섭취 후 알레르기가 발생하면 즉시 의사에게 추가 치료를 요청해야 합니다.

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