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어떤 사람들에게는 몸을 살찌게 하는 방법이 꽤 어렵지만, 당신이 아는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 건강 식품이 있습니다! 건강에 좋은 음식은 다양한 건강 문제를 예방할 수 있으므로 체중이 증가하는 과정에서 적극 권장됩니다.

건강에 좋은 음식 외에도 체중을 늘리는 프로그램을 할 때는 운동과 함께 균형을 잡아야 합니다. 더 자세히 알아보기 위해 몸을 살찌게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 식품을 살펴보겠습니다.

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건강한 방법으로 몸을 살찌게 하는 방법에는 어떤 것이 있습니까?

체중 감량의 다양한 방법은 일반적으로 저체중 상태의 사람이 수행합니다.

Medical News Today의 보도에 따르면 저체중은 불임, 발달 지연, 면역 체계 약화, 골다공증 및 영양실조와 같은 건강 문제를 경험할 가능성이 더 큽니다.

이러한 문제를 피하기 위해 다양한 체중 감량 방법이 시행되었습니다. 올바른 음식을 먹는 것부터 체중을 늘리기 위한 운동까지.

음식으로 몸을 살찌우는 법

쌀

몸을 살찌게 하는 첫 번째 방법은 밥을 먹는 것이다. 쌀은 칼로리 밀도가 높은 탄수화물의 원천이며 탄수화물도 높습니다. 쌀 1컵 또는 이에 상응하는 165g은 190칼로리, 43g의 탄수화물 및 적은 양의 지방을 제공합니다.

쌀 섭취는 약간의 단백질과 건강한 지방을 동반할 수 있습니다. 쌀에 들어 있는 비소와 피트산의 함량이 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 쌀을 너무 많이 섭취하지 않도록 하십시오.

붉은 고기

붉은 고기를 섭취하면 근육량을 늘리고 체중을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 붉은 살코기에는 안전하게 체중을 증가시킬 수 있는 단백질과 지방이 포함되어 있기 때문입니다.

지방이 많은 부위는 칼로리가 높고 체중 증가에 쉽게 도움이 되므로 선택하는 것이 좋습니다. 지방이 많은 고기는 많은 칼로리를 제공하지만 빠르게 체중을 늘리고 싶다면 적극 권장합니다.

밀가루

몸을 살찌게 하는 다음 방법은 밀가루가 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 밀가루는 전분 탄수화물의 건강하고 쉬운 공급원입니다.

밀가루가 풍부한 음식에는 밀, 옥수수, 감자, 고구마, 콩이 있습니다.

칼로리를 추가하는 것 외에도 밀가루는 포도당 형태로 에너지를 제공합니다. 포도당은 운동 중 성능과 에너지를 증가시키는 것으로 알려진 글리코겐으로 체내에 저장됩니다.

말린 과일

말린 과일은 항산화제와 미량 영양소를 제공하는 고칼로리 간식입니다. 말린 과일의 섭취를 늘리면 체중을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

많은 사람들은 과일을 말리면 대부분의 영양소가 손실된다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 말린 과일은 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있으며 미네랄이 풍부하여 요구르트와 함께 먹기에 아주 좋습니다.

계란

계란은 고품질 단백질과 건강에 좋은 지방의 조합을 제공하기 때문에 체중 증가에 도움이 될 수 있는 또 다른 식품이 되었습니다. 거의 모든 유익한 영양소가 노른자에서 발견되기 때문에 전체 계란을 먹는 것은 매우 중요합니다.

계란에 대한 과민증이 없다면 하루에 3개까지 규칙적으로 섭취할 수 있습니다. 몸을 살찌게 하는 이 방법은 쉽고 안전하기 때문에 아주 추천합니다.

다크 초콜릿

고품질 다크 초콜릿은 많은 항산화제를 제공합니다. 다크 초콜릿을 먹는 것은 체중을 늘리는 안전한 방법일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 체중 증가에 도움이 되도록 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 권장합니다.

각 100g 또는 3.5온스 막대에는 약 600칼로리가 있으며 섬유질과 마그네슘을 포함한 미량 영양소로 가득 차 있습니다. 따라서 다크 초콜릿을 섭취하면 안전하고 쉽게 체중을 늘리는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

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곡물 스낵 바

체중을 늘리는 다음 방법은 시리얼 바를 매일 간식으로 추가하는 것입니다. 시리얼 바는 이동 중에도 섭취할 수 있는 훌륭한 건강 간식이며 탄수화물이 혼합되어 있는 경향이 있습니다.

스낵이나 테이크아웃으로 시리얼 바는 천연 요구르트, 고기 조각 또는 단백질 쉐이크와 같은 다른 단백질 공급원과 결합할 수 있습니다.

섭취하는 동안 이상적인 체중을 즉시 얻을 수 있도록 유입되는 섭취량을 계속 조절하십시오.

몸을 살찌게 하는 우유

우유를 마시는 것은 근육량을 늘리는 데 우유 단백질이 좋기 때문에 오랫동안 체중을 늘리는 방법으로 알려져 왔습니다. 여러 연구에서도 우유를 마시는 것이 몸을 살찌게 하는 효과가 있음이 입증되었습니다. 남성과 여성 모두.

시장에는 몸을 살찌게 하는 여러 브랜드의 우유가 있습니다. 필요에 따라 선택할 수 있습니다.

그러나 몸을 살찌게 하는 우유는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 유당에 알레르기나 과민증이 있어서 몸을 살찌게 하기 위해 우유를 마시는 것은 적합하지 않습니다.

체중을 늘리는 운동

건강한 체중을 얻는 방법은 단순히 먹는 것만이 아닙니다. 운동도 해야 합니다. 글쎄, 살을 찌우기 위한 운동은 지방 연소에 집중하지 않기 때문에 조금 다를 것이다.

유산소 운동이나 에어로빅과 같은 운동은 적절한 스포츠가 아닙니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 여기에 체중을 늘릴 수 있는 스포츠 옵션이 있습니다.

푸시업

푸시업 간단한 스포츠입니다. 움직임 푸시업 팔과 어깨의 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 단계를 따르세요.

• 바닥에 배를 대고 누워
• 팔꿈치는 어깨 너비로 벌리고 구부린 상태에서 손바닥을 평평하게 유지하고 아래를 향하게 합니다.
• 다리와 등을 정렬
• 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 부드럽게 밀어 올립니다.
• 허리와 다리가 일직선이 되도록
• 팔꿈치를 구부리면서 천천히 몸을 내립니다.
• 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오

풀 업

이 운동은 팔과 어깨 근육을 만드는 간단한 방법입니다. 그러나 특별한 십자가가 필요합니다. 풀 업 하기 위해. 단계는 다음과 같습니다. 풀 업:

• 양손으로 풀업 바를 바깥쪽으로 잡습니다.
• 팔을 어깨너비로 벌리고
• 발이 땅에 닿지 않을 때까지 몸을 당깁니다.
• 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 위로 당깁니다.
• 발이 바닥에 닿고 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 천천히 내립니다.
• 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오

스쿼트

움직임 스쿼트 엉덩이와 다리의 근육, 특히 대퇴사두근(대퇴사두근) 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 다음 단계를 따르세요.

• 발이 엉덩이와 일직선이 되도록 똑바로 선다.
• 팔을 앞으로 곧게 펴고 바닥과 수직이 되게 하세요.
• 손가락을 벌리고 가슴 앞에서 주먹을 댈 수도 있습니다.
• 몸을 단단히 조이고 배를 구부리십시오.
• 심호흡을 하고 의자에 앉듯이 엉덩이를 내린다
• 쪼그려 앉을 때 무릎이 무릎을 다칠 수 있으므로 무릎이 발가락을 넘지 않도록 하세요.
• 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오
• 최상의 결과를 얻으려면 덤벨을 들고 수행하십시오.

런지

움직임 돌진 이것은 근육량을 늘리면서 다리 근육, 엉덩이 근육을 단련하는 데 유용합니다.

• 발이 엉덩이와 일직선이 되도록 똑바로 선다.
• 숨을 크게 들이마시고 왼발을 앞으로 내딛는다
• 오른쪽 무릎이 바닥과 수직이 될 때까지 무릎을 꿇고
• 발 뒤꿈치를 뒤로 밀고 몸을 다시 시작 위치로 들어 올리십시오.
• 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오

체중을 늘리는 운동 요령

체중을 늘리기 위해 운동할 때는 매일 특정 부위에 집중하도록 노력하십시오. 예를 들어, 오늘은 상체와 복근에 집중하고 내일은 하체에 집중합니다.

운동할 때마다 짧은 휴식을 취하고 몸이 적응함에 따라 다양성을 추가하십시오.

건강한 식단을 섭취하고 충분한 휴식을 취하여 근육량이 더 빨리 증가하고 체중이 증가하는 것을 잊지 마십시오.

그래서 당신은 이미 건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법을 알고 있습니까? 자, 식단을 바꾸고 규칙적인 운동을 하여 결과를 즉시 확인할 수 있습니다.

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