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구기자의 인기가 나날이 높아지고 있습니다. 예, 이 과일 하나가 종종 추가됩니다. 스무디 말린 과일 형태의 풍미 증강제로. 그러나 그 이면에는 구기자의 이점이 매우 풍부하다는 사실이 밝혀졌습니다.

Goji 베리 또는 로 알려진 리시움 바바룸 아시아에서 왔습니다. 밝은 붉은 색을 띠는 타원형의 과일로 2,000년 이상 동안 한방에서 사용되어 왔습니다.

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구기자 영양성분

구기자의 효능을 얻으려면 말린 과일뿐만 아니라 구기자를 주스, 허브티 형태로 섭취하거나 원래 과일을 섭취할 수도 있습니다.

달콤한 맛으로 알려진 구기자는 몸에 좋은 영양소도 풍부합니다. 에서 시작 헬스라인, 말린 구기자 28g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

• 칼로리: 98
• 단백질: 4그램
• 지방: 0.1그램
• 탄수화물: 21.6g
• 섬유: 3.6그램
• 설탕: 21.8그램
• 철: 일일 가치(DV)의 11%
• 비타민 A: DV의 501%
• 비타민 C: DV의 15%

철분은 산소 수송과 건강한 적혈구 생성에 관여하는 필수 미네랄입니다. 반면에 비타민 A와 C는 면역 기능에 중요한 역할을 하며 체내에서 항산화제 역할을 할 수 있습니다.

항산화제는 유해한 분자 또는 우리가 자유 라디칼로 알고 있는 것을 중화하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 화합물이라는 것을 알아야 합니다.

풍부한 영양소, 이것이 구기자의 장점

자, 여기 이 과일을 먹으면 얻을 수 있는 구기자의 다양한 효능이 있습니다.

1. 면역 체계 기능 향상

구기자에는 항산화제가 들어 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼 및 염증과 싸우는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 항산화제는 지구력을 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

이전에 알려진 바와 같이 이 작은 과일에는 비타민 A와 C가 들어 있습니다. 비타민 A와 C 자체는 면역력을 높이고 독감에서 암에 이르기까지 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다.

2. 눈 건강 유지

구기자는 항산화제, 특히 제아잔틴 함량이 높기 때문에 시력 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 항산화제는 자외선, 자유 라디칼 및 산화 스트레스로 인한 손상을 막을 수 있습니다.

에 보고된 한 연구 American Academy of Optometry의 저널 Optometry and Vision Science 구기자 주스를 90일 동안 섭취한 노인들은 제아잔틴 및 기타 항산화제 수치가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

저널에 보고된 또 다른 연구 약물 설계, 개발 및 치료 구기자 열매가 시력 상실을 유발할 수 있는 상태인 녹내장의 원인이 되는 신경절 세포로부터 망막을 보호할 수 있음을 보여주었습니다.

3. 혈당을 안정적으로 유지

구기자 열매의 또 다른 이점은 혈당이 혈액으로 방출되는 것을 조절할 수 있다는 것입니다. 2015년 연구에 따르면 구기자는 혈액 내 인슐린과 포도당 수치의 균형을 맞출 수 있습니다.

뿐만 아니라, 같은 연구에서는 제2형 당뇨병 환자에서 구기자와 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치 증가 사이의 연관성을 보여주었습니다.

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4. 암 예방

구기자 열매의 또 다른 이점은 암을 예방할 수 있다는 것입니다. 네, 이것은 암세포와 싸우는 비타민 C, 제아잔틴, 카로티노이드를 포함한 항산화제의 높은 함량 덕분입니다.

항산화제는 종양 성장을 늦추고 염증을 줄이며 신체에서 유해한 물질을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 구기자의 피부 건강 효능

구기자에는 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 피부 건강을 개선하는 능력으로 알려져 있습니다.

또한 베타카로틴은 피부 자극, 햇빛이 피부에 미치는 영향, 노화의 영향을 줄이는 기능이 있는 스킨 크림에 사용되는 성분입니다.

6. 체중 감량에 도움

구기자는 섬유질 함량이 풍부합니다. 이것은 혈당과 식욕을 조절하는 데 도움이 되어 포만감을 더 오래 느끼게 합니다.

한 연구에 따르면 120ml의 고지베리 주스를 섭취한 과체중 남성과 여성은 고지베리 주스를 섭취하지 않은 사람들에 비해 1시간 후에 칼로리를 태울 수 있는 능력이 10% 더 높았습니다.

참가자들이 14일 동안 주스를 섭취했을 때 허리 둘레가 4.7cm 감소했습니다. 그러나 구기자가 체중 감소에 미치는 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

글쎄, 이것들은 구기자 열매의 장점 중 일부입니다. 임신 중이거나 특정 약물을 복용 중이거나 특정 질병이 있는 경우 구기자를 섭취하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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