윗몸 일으키기가 위를 줄일 수 있습니까? 다음은 설명입니다!

이상적인 몸매를 갖는 것은 많은 사람들의 꿈이며 그 중 하나는 날씬한 배입니다. 정기적인 운동을 포함하여 위장을 수축시키기 위해 부지런히 운동을 하려는 사람은 많지 않습니다 윗몸 일으키기. 질문은, 윗몸 일으키기 위를 축소하는 데 도움이 될 수 있습니까?

글쎄, 무엇에서 답을 찾기 위해 윗몸 일으키기 위를 수축시킬 수 있습니다. 아래의 전체 리뷰를 참조하십시오. yuk!

윗몸 일으키기가 위를 수축시킬 수 있습니까?

라는 가정 윗몸 일으키기 위를 줄일 수 있습니다 신화 별명 사실이 아니다. 많은 사람들이 신뢰해 온 이 의견은 기존의 여러 연구에서 반박되었습니다.

훈련생 그룹을 대상으로 한 2011년 연구에서는 활동으로 인한 배 감소 결과가 없음을 발견했습니다. 윗몸 일으키기 6주 동안. 에 발표된 연구에서도 같은 결과가 나왔다. 조작 및 생리학 저널 2015년.

두 연구에서 누군가가 일상적으로 수행하더라도 체중과 허리 둘레에는 유의한 차이가 없었습니다. 윗몸 일으키기. 피부층 아래의 피하지방도 고무적인 변화를 보이지 않습니다.

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원래, 윗몸 일으키기 운동이 아니거나 연습 위를 수축시키는 역할을 합니다. 체중 관리 전문가인 Karen Cooper에 따르면 클리블랜드 클리닉, 의 주요 이점 윗몸 일으키기 코어 근육을 강화하고 강화하는 것입니다.

코어 근육 자체는 가슴, 복부, 등에서부터 골반 주위까지 뻗어 있습니다. 복근(복직근) 강화의 이점은 종종 많은 사람들이 다음과 같은 질문을 하게 만듭니다. 윗몸 일으키기 위를 수축시킬 수 있습니다.

위 운동을 하는 것이 효과적이지는 않지만 그렇다고 해서 이 운동을 건너뛰어야 하는 것은 아닙니다. 하다 윗몸 일으키기 일상적으로 근육량 유지, 균형 및 유연성 최적화, 자세 개선과 같은 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

배를 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 인용 부호 강한 라이브, 위를 작게 만들려면 칼로리 균형을 유지해야 합니다. 트릭은 섭취하는 것보다 몸에서 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.

취할 수 있는 두 가지 옵션이 있습니다. 즉 칼로리 섭취를 낮추거나 칼로리를 태울 수 있는 신체 활동을 늘리는 것입니다. 특정 신체 활동은 또한 복부 피부 아래에 축적된 지방을 태우는 것으로 믿어집니다.

가능하면 식단을 따르고 규칙적으로 운동하는 두 가지를 동시에 결합하십시오. 수행한 위 수축 노력의 결과를 모니터링할 기간 또는 기간을 설정합니다.

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뱃살을 줄이고 싶다면, 윗몸 일으키기 올바른 종류의 운동이 아닙니다. 대신 다음을 포함하여 지방과 칼로리를 태울 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다.

걷다: 2014년 연구에 따르면 12주 동안 주 3회 50~70분 동안 걷기를 하면 허리 둘레가 최대 2.8cm 감소할 수 있습니다. 처음에는 세션당 30분 동안 일주일에 3-4회 걷기를 시도하십시오.
달리기 또는 조깅: 인용 부호 하버드 의과 대학, 30분 이내에 조깅 속도 8km/h는 298칼로리를 태울 수 있고, 9.7km/h는 372칼로리를 줄일 수 있다. 연구에 따르면 둘 다 뱃살을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거: 자전거로 30분이면 속도 19-22.4km/h는 298칼로리를 태울 수 있습니다. 이 스포츠는 또한 체력을 향상시키고 암 및 심장 문제와 같은 여러 심각한 질병의 위험을 최소화할 수 있습니다.
수영: 30분 배영을 사용하여 수영하면 약 233칼로리가 소모됩니다. 연구에 따르면 일주일에 세 번 수영을 하면 뱃살을 줄이는 데 매우 효과적이라고 합니다.
요가: 30분 동안 요가를 하면 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 149칼로리를 태울 수 있습니다. 2016년 연구에 따르면 12주 동안 주당 2회의 90분 요가 세션을 수행하면 허리 둘레를 최대 3.8cm 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

글쎄, 그것은 리뷰와 신화의 실제 사실이 무엇인지에 대한 것입니다. 윗몸 일으키기 위를 수축시킬 수 있습니다. 날씬한 배를 만들고 싶다면, 평소에 언급한 스포츠와 운동을 꾸준히 하세요. 네!

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