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COVID-19는 직장을 포함하여 삶의 많은 측면을 변화시켰습니다. 사회적 제한은 많은 기관에서 재택근무 (WFH) 바이러스 전파를 최소화합니다.

불행히도, 이러한 새로운 것에 익숙해져야 할 때 목 통증, 근육 경직 및 두통과 타협해야 하는 작업자는 많지 않습니다. 진정하십시오. 이러한 문제를 예방하고 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 아무것? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오!

WFH 중 통증 예방 및 극복을 위한 팁

WFH일 때 목 통증, 근육 경직 및 현기증을 예방하고 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 물을 마시는 것처럼 쉬운 것부터 앉은 자세에 주의하는 것까지.

1. 충분한 수분 섭취

사소한 것으로 간주되지만 물은 신체의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수분이 부족하면 특히 노트북 앞에 오랫동안 앉아 있을 때 더 빨리 피로감을 느낄 수 있습니다.

대서양 뇌와 척추 몸이 탈수되면 등이 몸의 무게를 견딜 힘을 잃는다고 설명했다. 결과적으로 통증을 더 빨리 느낄 것입니다. 뿐만 아니라 술을 충분히 마시지 않으면 집중하기가 어려워질 수 있습니다.

인도네시아 보건부의 권장 사항에 따르면 성인의 하루 수분 섭취량은 2.3리터입니다.

2. 스트레칭 루틴

스트레칭은 WFH를 겪고 있는 당신에게 매우 유용한 중요한 것 중 하나입니다.. 와 함께 스트레칭, 목 주위, 등, 허리 밑부분 등 여러 근육을 한 번에 스트레칭할 수 있습니다.

1~2시간마다 스트레칭을 해보세요. 특히 노트북 화면을 응시하면서 의자에 등을 기대는 일이 거의 없다면 더욱 그렇습니다. 스트레칭 빛은 긴장된 근육을 다시 구부릴 수 있습니다.

할 수 있는 몇 가지 스트레칭은 다음과 같습니다.

• 머리 운동: 스트레칭 이것은 목 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리를 오른쪽과 자신에게 반복적으로 움직이거나 앞뒤로 움직이거나 회전할 수 있습니다.
• 어깨 회전: 어깨 롤 목 기저부와 등 상부의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 트릭은 근육이 다시 이완되는 것을 느낄 때까지 양쪽 어깨를 동시에 뒤로 돌리는 것입니다.

3. 앉은 자세에 주의

옳고 그른 앉은 자세. 사진 출처: www.physioroom.com

WFH 동안 앉은 자세를 고려해야 합니다. 임의의 위치에 앉으면 특히 목과 등 위쪽이 더 빨리 아프기 때문입니다.

등을 똑바로 세운 상태로 유지하십시오. 근육이 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위해 체중을 의자 뒤쪽으로 옮깁니다. 그런 다음 테이블 위에 발을 올려 놓습니다. 이상적으로, 허벅지는 수평 라인에서 무릎과 평행해야 합니다.

목과 등의 근육 경직을 유발할 수 있는 앉은 자세의 몇 가지 실수는 다음과 같습니다.

• 구부려. 이 자세는 등 상부에 많은 압력을 가하고 연조직, 인대 및 관절을 손상시킬 수 있습니다.
• 의자에 다리를 꼬고 앉습니다. 이 위치는 권장되지 않습니다. 의자에 다리를 접으면 똑바로 앉기가 어렵습니다. 결과적으로 근육이 더 많은 압력을 받아 경직, 통증 및 경련을 일으킵니다.
• 턱을 확장합니다. 때로는 선명하게 보기 위해 노트북 화면에 턱을 더 가까이 가져가야 합니다. 사실, 이것은 실제로 목의 근육을 경직시키고 신경 긴장을 유발할 수 있습니다.

또한 의자의 위치에주의하십시오. 타이핑하는 동안 고개를 들어 올리거나 내릴 필요가 없도록 의자의 높이를 조정하십시오. 너무 오랫동안 위를 보거나 아래를 내려다보면 목이 아플 수 있습니다.

더 읽어보기: 알아야 할 요통의 5가지 원인

4. 눈을 쉬다

눈이 피로하지 않도록 20-20-20 테크닉을 한다. 사진 출처: www.juststand.org

근로자들이 WFH를 겪을 때 자주 경험하는 것 중 하나는 현기증이나 두통입니다. 앉아 있는 자세가 이 상태를 유발할 수 있지만, 노트북 화면의 과도한 방사선으로 인해 현기증이나 두통이 발생할 수 있습니다.

컴퓨터 화면을 너무 오래 쳐다보면 눈이 피로해지고 신경에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 이것은 현기증이나 두통을 유발할 수 있습니다. 솔루션은 몇 분마다 눈을 쉬게 할 수 있습니다.

보건부가 권장하는 20-20-20 기법을 적용합니다. 6미터(20피트) 떨어진 다른 물체를 20초 동안 바라보면서 20분마다 눈을 쉬십시오. 이 기술은 두통으로 이어지는 피로한 눈을 예방할 수 있습니다.

5. 노트북 위치 조정

앉을 때 자세의 문제가 아니라 WFH를 할 때 노트북의 위치에도 신경을 써야 합니다. 다음에서 보고됨 미시간 건강, 실제로 데스크톱 컴퓨터는 사용 측면에서 볼 때 랩톱보다 더 나은 것으로 간주됩니다.

데스크탑 컴퓨터는 보다 인체공학적인 기능을 가지고 있으며 머리가 아래로 향하는 위치를 피합니다. 단, 노트북을 사용하는 경우에는 머리와 평행하거나 너무 낮지 않게 높이를 조절합니다.

이것은 시간이 지남에 따라 목과 등의 근육이 긴장할 수 있는 고개를 숙이지 않도록 하기 위한 것입니다.

이미 널리 판매되고 있는 랩탑용으로 특별히 추가 테이블을 사용하는 것을 고려하십시오. 이렇게 하면 많은 책을 노트북 받침대로 쌓아두는 대신 머리에서 너무 낮은 위치가 되지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.

그래서, 치료를 받는 동안 목 통증, 근육 뻣뻣함, 두통을 다루는 5가지 요령입니다. 재택근무. 건강하세요, 예!

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