건강을 위한 아몬드의 이점, 임산부에게 안전한가요?

고소한 맛과 아삭한 식감으로 많은 사람들에게 사랑받는 아몬드입니다. 또한 아몬드는 간식으로 사용할 수도 있습니다. 그렇다면 아몬드의 건강상의 이점은 무엇입니까?

생 아몬드 또는 구운 아몬드를 간식으로 섭취하거나 다른 요리에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 이 콩은 전 세계적으로 가장 인기 있는 견과류입니다.

이 견과류를 먹으면 다양한 영양소와 효능을 얻을 수 있습니다. 여기 전체 리뷰가 있습니다!

아몬드의 영양성분

아몬드는 Prunus dulcis라고도 알려진 아몬드 ​​나무에서 나옵니다. 이 식물은 중동에서 온 식물입니다. 그럼에도 불구하고 아몬드의 인기는 전 세계를 지배했습니다.

아몬드는 영양가가 높고 건강한 지방, 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 따라서 이 영양 성분으로 인해 아몬드가 신체에 많은 이점을 제공한다고 해도 놀라지 마십시오.

보고됨 헬스라인, 다음은 아몬드 1온스(28g)의 영양 성분입니다.

  • 섬유: 3.5그램
  • 단백질: 6그램
  • 지방: 14g(이 중 9개는 단일불포화 지방)
  • 비타민 E: 농촌진흥청의 37%
  • 망간: 농촌진흥청의 32%
  • 마그네슘: RDA의 20%
  • 구리, 비타민 B2(리보플라빈) 및 인

뿐만 아니라 아몬드에는 특정 미네랄을 결합시켜 흡수를 방해하는 물질인 피트산이 풍부합니다.

더 읽어보기: 독특하고 독특한 모양을 가집니다. 이것이 건강을 위한 스타프루트의 이점입니다.

아몬드의 건강상의 이점

풍부한 영양 성분과 함께 아몬드에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 아몬드를 다양한 형태로 섭취하면 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

다음은 다양한 출처에서 요약된 아몬드의 이점입니다.

1. 혈당 조절

견과류는 칼로리는 낮지만 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다. 이것은 당뇨병 환자에게 훌륭한 선택이 됩니다.

아몬드의 또 다른 장점은 마그네슘이 풍부하다는 것입니다. 마그네슘은 혈당 조절을 포함하여 신체에서 일어나는 300가지 이상의 과정에 관여하는 미네랄입니다.

2. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

"나쁜" 콜레스테롤이라고도 하는 혈중 LDL 지단백 수치가 높으면 심장 질환의 위험 요소입니다. 여러 연구에 따르면 아몬드는 LDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다.

당뇨병 전단계인 65명을 대상으로 한 16주 연구에 따르면 아몬드에서 20%의 칼로리를 제공하는 식단이 LDL 콜레스테롤 수치를 평균 12.4mg/dL 낮췄습니다.

3. 장 건강 유지

생 아몬드와 볶은 아몬드는 모두 프리바이오틱스로 작용하여 면역, 항염 및 정신 건강과 관련된 장내 유익한 박테리아의 음식으로 작용할 수 있습니다.

4. 체중 감량에 도움

견과류에는 신체가 분해 및 소화하기 어려운 여러 영양소가 들어 있습니다. 신체는 견과류 칼로리의 10-15%를 흡수할 수 없습니다. 또한 견과류를 섭취하는 것도 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.

아몬드에는 충전 특성이 있습니다. 또한 이 견과류의 건강한 지방, 식물성 단백질 및 섬유질의 조합은 포만감을 증가시키고 배고픔의 회복을 지연시킬 수 있습니다.

5. 유방암 위험 감소

2015년 연구에서는 암 위험이 있는 견과류 섭취를 조사했습니다. 아몬드를 비롯한 양질의 견과류를 섭취하면 유방암 발병 위험이 2~3배 감소하는 것으로 나타났습니다.

6. 뇌 기능 유지

아몬드는 리보플라빈과 L-카르니틴이 풍부하기 때문에 건강한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이 두 물질은 인지 기능의 저하를 방지하고 건강한 신경 활동을 지원하며 뇌의 염증 과정을 감소시킬 수 있습니다.

노인과 치매, 알츠하이머와 같은 인지 질환 발병 위험이 높은 성인은 정기적으로 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다.

더 읽어보기: 녹두가 몸에 주는 7가지 특별한 이점, 이미 알고 계십니까?

임산부를 위한 아몬드의 이점

임산부를 위한 아몬드의 이점은 다음과 같습니다.

  • 단백질: 아몬드의 고단백은 성장기 아기의 건강한 근육량 발달에 도움을 주며 산모의 진통에 대처할 수 있는 힘을 길러주며 아기의 건강한 출생시 체중을 조절합니다.
  • 비타민 E: 비타민E 함량이 높아 건강한 아기 모발과 피부 형성에 도움을 줍니다. 임산부를 위한 아몬드의 이점은 피부를 더 건강하고 빛나게 만들 수도 있습니다.
  • 망간: 아몬드는 아기의 체중조절은 물론 산모의 체중조절에도 도움이 됩니다. 망간 함량은 또한 강하고 건강한 뼈 형성에 도움이 됩니다.
  • 칼슘: 칼슘이 풍부하기 때문에 아몬드는 임신 중 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼슘은 또한 아기의 뼈와 치아를 만드는 데 중요합니다.
  • 섬유: 섬유소 함량이 높아 임산부는 배변활동을 돕고 음식물의 소화를 용이하게 하고 변비의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 아몬드는 풍부한 섬유소 공급원입니다.
  • 리보플라빈 : 아몬드의 리보플라빈 함량이 아기의 인지발달에 도움을 줍니다. 충분한 양의 리보플라빈은 또한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 마그네슘: 아몬드의 마그네슘 함량은 중추신경계의 형성과 기능에 도움을 줍니다. 배변활동 조절에도 도움이 됩니다.
  • 엽산: 아몬드의 엽산은 아기의 뇌와 신경계의 건강에 매우 중요합니다. 엽산은 또한 태아기 성장 단계의 신경관 결함으로부터 성장하는 아기를 보호하는 데 도움이 됩니다.

아몬드는 임신 중에 큰 이점이 있지만 경우에 따라 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모유 수유모를 위한 아몬드의 이점

임산부 외에도 아몬드는 모유 수유 중인 엄마에게도 많은 이점이 있습니다. 모유 수유 단계에서 아몬드를 섭취하면 산모와 성장하는 아기의 건강에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

다음은 모유 수유모를 위한 아몬드의 이점입니다.

  • 생 아몬드는 건강한 단백질과 칼슘이 풍부하여 아기의 성장 과정을 효과적으로 촉진할 수 있습니다.
  • 아몬드는 비타민 E, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B1, 마그네슘, 구리, 인, 칼슘, 철 및 아연과 같은 필수 영양소의 창고입니다. 출산 후 식단에 맛있는 말린 아몬드를 추가하면 아기의 면역력을 높이고 산모의 회복 속도를 높일 수 있습니다.
  • 아몬드는 엄마가 정크 푸드를 먹는 것을 방지하고 임신 후 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있는 실용적이고 건강하고 맛있는 간식이 될 수 있습니다.
  • 견과류, 특히 아몬드는 종종 최유제로 간주됩니다. 산후 식단에 아몬드 우유나 아몬드 우유를 포함시키면 모유의 질과 양을 효과적으로 늘릴 수 있습니다.
  • 아몬드의 비타민 E는 피부를 빛나게 하고 머리카락을 빛나게 합니다.
  • 아몬드는 피로를 푸는 데 도움이 되는 필수 에너지원입니다.

더 읽어보기: 아기와 유아에게 아몬드 우유를 주는 것이 안전한가요? 다음은 설명입니다!

남성을 위한 아몬드의 이점

아몬드는 또한 남성의 건강에 도움이 될 수 있다고 선전됩니다. 시작하다 오늘의 의료 뉴스, 규칙적인 식단에 매일 두 줌의 견과류를 추가한 남성은 성기능이 증가했습니다.

이 14주 실험은 서양식 식단에 매일 특정 견과류를 추가한 남성 그룹과 견과류를 먹지 않은 동일한 식단을 먹은 남성 그룹을 비교했습니다.

견과류의 일일 복용량은 60g 또는 아몬드, 헤이즐넛 및 호두 약 2줌으로 구성되어 있습니다.

스페인의 한 연구 센터에서 온 연구원들은 이것이 견과류 섭취가 남성의 성기능에 이점을 제공할 수 있음을 보여주는 첫 번째 연구라고 믿습니다.

다산을 위한 아몬드의 이점

남성의 성기능을 높이는 것 외에도 특히 아몬드는 생식 능력에 영향을 미치는 정자의 질을 개선하는 데 유용합니다.

여전히 같은 연구에서 연구자들은 땅콩 섭취가 정자 건강에 미치는 영향을 측정하기 위해 14주 연구 전후에 남성의 혈액과 정자 샘플을 수집했습니다.

호두, 아몬드 및 헤이즐넛을 먹은 그룹은 정자의 활력, 운동성 및 형태(모양 및 크기)의 중요한 개선과 함께 정자 수가 16% 증가했습니다.

또한, 이 남성은 덜 분열된 정자 DNA를 가지고 있습니다. 다시 말해, 그들의 정자는 더 북쪽으로 헤엄칠 수 있는 장비를 갖추고 있습니다. 따라서 다산을 위한 아몬드의 이점.

아몬드 먹는 방법

위 아몬드의 다양한 효능을 얻으려면 이 견과류를 어떻게 섭취하는 것이 좋을까요? 일반적으로 사람들이 아몬드를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

말린 아몬드, 아몬드 우유를 먹거나 생으로 먹기 시작합니다. 그러나 아마도 아몬드를 섭취하는 가장 좋은 방법은 물에 담그는 것입니다.

불린 아몬드가 더 좋은 이유는 무엇입니까? 아몬드의 갈색 껍질에는 영양소의 흡수를 억제하는 탄닌이 들어 있습니다. 아몬드를 담그고 나면 껍질이 쉽게 벗겨지고 견과류가 모든 영양소를 쉽게 방출할 수 있습니다.

아몬드를 먹기 전에 담그는 방법:

  • 물 반 컵에 한 줌의 아몬드를 담그십시오.
  • 뚜껑을 덮고 8시간 동안 담가둔다
  • 물기를 제거하고 껍질을 벗기고 플라스틱 용기에 보관하십시오
  • 이 담근 아몬드는 약 일주일 동안 지속됩니다.

아몬드 과다섭취시 부작용

아몬드의 가장 흔한 부작용은 아마도 견과류에 민감한 사람들의 알레르기 반응일 것입니다.

과량 섭취하는 것은 물론 아몬드 섭취도 좋지 않습니다.

아몬드를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 있습니다.

  • 살찌 다: 아몬드를 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 아몬드의 권장 섭취량은 약 1온스이며 이는 약 23개의 씨앗에 해당합니다. 이 견과류는 칼로리와 지방이 높기 때문입니다.
  • 특정 약물과의 상호 작용: 아몬드는 망간 함량이 상당히 높습니다. 특히 망간이 풍부한 음식과 함께 아몬드를 많이 먹으면 약물 상호 작용을 유발할 수 있습니다. 항 정신병 약물, 제산제, 완하제, 혈압 약물 및 특정 항생제와 같은.
  • 비타민 E 과다 복용: 견과류 1온스당 7.4mg의 비타민 E를 섭취합니다. 이는 매일 필요한 15mg의 절반 정도입니다. 몸에 비타민 E가 너무 많으면 혼수, 시야 흐림, 두통, 설사 및 헛배 부름을 유발하는 과다 복용 상황을 유발할 수 있습니다.
  • 위장: 아몬드 1온스에는 3.5g의 섬유질이 함유되어 있으며, 이는 설사와 변비를 예방하기 위해 하루 25-38g을 섭취하는 데 기여하는 양입니다. 그러나 신체가 다량의 섬유질을 처리하는 데 익숙하지 않으면 아몬드를 너무 많이 섭취하면 실제로 변비와 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 충분한 물을 섭취하여 이를 보충하십시오.

의사 파트너와 정기적인 상담을 통해 귀하와 가족의 건강을 돌보십시오. 지금 Good Doctor 애플리케이션을 다운로드하고 이 링크를 클릭하세요. OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found