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서양인들이 즐겨먹는다면 토스트 또는 아침 식사 메뉴로 시리얼이 제공되며 인도네시아인도 그다지 일반적이지 않은 아침 식사 메뉴를 제공합니다.

특히 닭고기 죽, 우둑밥, 야채 케투팟 및 기타 다양한 고칼로리 음식이 아니라면. 이 음식은 참으로 든든한 메뉴가 될 수 있습니다.

그러나 몸에 좋고 건강에 좋은 고칼로리 음식으로 아침을 먹는다? 다음은 토론입니다!

우리는 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

칼로리는 음식이나 음료에 포함된 에너지의 양을 측정한 것입니다. 이상적인 일일 칼로리 섭취량은 개인의 연령, 신진대사 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.

NHS에 따르면 일일 권장 칼로리 섭취량은 여성의 경우 2,000칼로리, 남성의 경우 2,500칼로리입니다.

그러나 일일 칼로리 섭취량은 다음 요인에 따라 다를 수 있습니다.

• 나이. 예를 들어, 성장하는 어린이와 청소년은 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다.
• 생활 양식. 얼마나 활동적인가는 필요한 칼로리에 영향을 미칩니다
• 몸 모양입니다. 키와 몸무게는 에너지 소모 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

다음과 같은 다른 요인도 소모하는 에너지에 영향을 줄 수 있습니다.

• 갑상선 호르몬과 같은 호르몬(신체에서 생성되는 화학 물질)
• 염증 치료에 사용되는 스테로이드의 일종인 글루코코르티코이드와 같은 특정 약물 복용
• 기분이 좋지 않다

더 읽어보기: 하루에 필요한 칼로리를 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

닭죽, 나시우떡 등의 칼로리는?

닭고기 죽, 야채 론통/케투팟, 쌀 우둑은 일반적으로 아침 식사로 소비되는 전형적인 인도네시아 음식 메뉴 중 일부입니다.

박사 라이프스타일에 업로드된 Healthy Living 프로그램의 Feni Nugraha, Sp.GK, M. GiziOne YouTube 채널은 현지 아침 식사 메뉴에 포함된 칼로리를 공개하려고 합니다.

• 론통 야채: 진한 코코넛 밀크와 혼합 야채를 넣은 론통 사유르 1인분, 이 메뉴에는 약 400칼로리가 포함되어 있습니다.
• 닭고기 죽: 콩, 계란, 튀긴 음식, 튀긴 양파, 닭고기를 넣은 죽 한 그릇에는 약 425칼로리가 들어 있습니다.
• 나시 우둑: 밥 한 접시에 오믈렛, 볶음밥 2조각, 당면 튀김, 오렉 템페, 감자 발라도를 얹으면 최소 650칼로리입니다.

메뉴별 칼로리 수를 보면 조금 있을 수 있지만, 아침에 섭취하는 양에 불과하다는 사실을 알 수 있다. 하루 종일 먹는 점심, 저녁, 간식은 말할 것도 없습니다.

전체적으로 칼로리 섭취량이 권장량을 초과하여 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되는 것은 불가능하지 않습니다.

아침 식사로 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

아침 식사로 섭취해야 하는 칼로리의 수는 총 칼로리 섭취량에 따라 다르지만 일반적으로 350~500칼로리입니다.

체중 감량을 위해 노력하는 많은 여성들은 하루에 1,200~1,400칼로리를 섭취합니다. 남성은 종종 하루에 1,600~1,800칼로리를 소비합니다.

아침, 점심, 저녁 식사 칼로리를 조절하기 위해 하루 세 끼의 식사 사이에 칼로리를 고르게 분배할 수 있습니다. 엄격한 식단을 따르지 않는 경우 일반 지침을 따를 수 있습니다.

시작하다 강한 라이브, Columbia University는 아침 식사로 350~500칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 350칼로리 미만을 섭취하면 신진대사를 촉진하고 다음 식사 때까지 지속되는 에너지를 충분히 얻지 못합니다.

반면에 500칼로리 이상은 필요 이상의 에너지일 수 있으며, 이는 초과 칼로리가 지방으로 저장됨을 의미합니다.

건강한 아침 식사 요령

시작하다 본인, 린지 파인, MS, R.D. ~에서 맛있는 균형 영양 건강한 아침 식사 메뉴를 준비하는 몇 가지 팁이 있습니다. 다음은 설명입니다!

1. 균형 잡힌 영양

아침 식사의 양에 관계없이 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물의 균형이 잘 잡힌 식사를 하십시오.

그들은 당신에게 오래 지속되는 에너지를 줄 것이고 당신이 점심 전에 배고프지 않도록 할 것입니다.

2. 300칼로리 이하

평균적인 건강한 작은 아침 식사에는 250~300칼로리가 포함됩니다. 그러나 이것은 개인마다 매우 다를 수 있고 또 그렇게 될 것입니다.

이 300칼로리 복용량은 일반적으로 식사 사이에 간식과 함께 하루에 약 2,000칼로리를 먹는 사람에게 좋은 기준선 권장 사항입니다.

이 부분은 개인의 체중, 운동 목표, 성별, 연령 및 배고픔 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

3. 배가 고프지 않다면 아침식사를 강요하지 않는다

아침에 일어났을 때 매우 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 느끼거나 배고프지 않고 아침을 먹을 생각만 하면 실제로 토할 것 같으면 먹을 필요가 없습니다.

모든 사람이 아침에 많은 양의 음식을 먹을 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 몸이 보내는 신호를 듣고 느끼며 정말로 배가 고파질 때까지 기다리십시오.

4. 다음 식사가 많은 경향이 있는 경우 아침 식사를 소량으로 유지합니다.

점심, 저녁 식사 및 가벼운 간식을 많이 먹는 경향이 있는 경우 아침 식사를 비교적 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

Pine은 아침 식사의 양은 아침에 얼마나 편안하고 하루 종일 얼마나 먹는 경향이 있는지에 달려 있다고 설명합니다.

점심과 저녁 식사를 많이 하거나 간식을 자주 먹는 것을 선호한다면 아침 식사를 적게 하는 것이 좋습니다.

5. 여유가 된다면 푸짐한 아침식사를 하세요

견딜 수 있다면 많은 양의 아침 식사를 하는 것이 잠재적인 이점이 있습니다. 어떤 사람들에게는 많은 양의 아침 식사를 하는 것이 늦은 밤 배고픔을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하다 본인, Patricia Bannan, MS, RDN, 저자 시간이 촉박할 때 바로 먹어라, 많은 양의 아침 식사가 활동적인 생활 방식을 가진 사람들에게 좋을 수 있다고 말했습니다.

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