변비가 당신을 불편하게 만든다, 이 10가지 음식을 섭취하자!

변비는 많은 사람들이 종종 경험하는 상태입니다. 변비는 배변 활동이 어려워 위장을 불편하게 할 수 있습니다. 그것을 치료하기 위해 변비를 치료하는 음식을 먹을 수 있습니다.

변비는 일반적으로 배변 횟수가 일주일에 3번 미만인 것으로 설명됩니다. 이 상태는 일반적인 상태이지만 변비는 활동을 방해할 수도 있습니다. 따라서 변비 문제를 극복하는 것이 매우 중요합니다.

변비를 치료하는 음식

잘못된 음식을 먹고 영양소가 충분하지 않으면 사람이 이러한 상태를 경험할 수 있습니다. 그러나 섬유질이 풍부한 영양가 있는 음식을 섭취하여 이를 극복할 수 있으므로 걱정하지 마십시오.

다음은 보고된 대로 변비를 치료하는 음식입니다. 오늘의 의료 뉴스.

1. 요구르트와 발효유

요구르트 및 발효유(케피어)와 같은 많은 유제품에는 프로바이오틱스라는 미생물이 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스는 흔히 좋은 균이라고 합니다. 소화기 건강을 개선하고 변을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 변비를 치료하는 맑은 수프

맑은 수프는 영양가가 높고 소화하기 쉬운 음식입니다. 그들은 또한 단단하고 밀도가 높은 변에 수분을 더할 수 있고 변을 부드럽게 만들어 배변을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

3. 자두

자두와 자두 주스는 변비 치료를 위해 검증된 가정 요법입니다. 자두는 섬유질이 풍부하여 배변을 원활하게 하고 속도를 높이는 것으로 알려진 영양소입니다.

뿐만 아니라 이 과일에는 소화에 좋은 소르비톨과 페놀 화합물이 포함되어 있습니다.

4. 브로콜리

많은 사람들이 브로콜리, 특히 어린이를 좋아하지 않습니다. 그 뒤에 브로콜리는 소화에 매우 유익하다는 것이 밝혀졌습니다!

브로콜리에는 장을 보호하고 소화를 촉진하는 물질인 설포라판이 함유되어 있습니다. 설포라판은 또한 소화를 방해할 수 있는 일부 장내 미생물의 과증식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 사과와 배

사과와 배에는 섬유질, 소르비톨 및 과당을 포함하여 소화를 개선할 수 있는 여러 화합물이 포함되어 있습니다. 이 과일에는 수분 함량이 높아 소화 문제를 완화하고 변비를 예방할 수 있습니다.

완전한 효과를 얻으려면 사과와 배를 껍질을 벗긴 상태로 생으로 섭취하십시오.

더 읽어보기: 사과가 건강에 어떤 이점이 있는지 알아보세요!

6. 와인

포도는 섬유질이 풍부합니다. 포도는 소화에 필요한 수분도 많이 함유하고 있습니다.

변비를 완화하려면 씻은 생포도를 한 움큼 먹습니다.

7. 변비에 좋은 음식 키위

평균적으로 키위 100g에는 장의 흐름을 가속화할 수 있는 약 2~3g의 섬유질이 들어 있습니다.

키위에는 또한 상부 소화관의 움직임을 촉진하는 효소인 액티니딘과 소화를 개선하는 역할을 하는 여러 가지 파이토케미칼이 함유되어 있습니다.

8. 블랙베리와 라즈베리

블랙베리와 라즈베리 모두 섬유질과 수분이 풍부하여 변비 증상을 완화할 수 있습니다.

변비를 치료하려면 씻은 생 블랙베리나 라즈베리를 하루에 한두 줌씩 먹습니다.

9. 밀 제품

통곡물 제품은 불용성 섬유질의 좋은 공급원으로, 이는 대변 무게를 증가시키고 장을 통한 음식의 흐름을 가속화할 수 있습니다. 이러한 제품에는 통곡물 빵, 시리얼 및 파스타가 포함됩니다.

통곡물 제품에서 더 많은 영양을 얻으려면 익히거나 날 것으로 먹을 수 있습니다.

10. 변비를 치료하는 강판 양배추

잘게 썬 양배추에는 소화를 개선하고 변비를 줄이는 데 도움이 되는 프로바이오틱 박테리아가 포함되어 있습니다. 이 박테리아는 또한 면역 기능과 유당 소화를 개선할 수 있습니다.

변비를 예방하는 방법

변비는 일반적이고 치료할 수 있는 상태이지만 예방하면 더 좋습니다. 변비를 예방하기 위해 다음과 같은 여러 가지 방법을 할 수 있습니다.

  • 견과류, 야채, 과일과 같은 섬유질이 풍부한 음식 섭취
  • 수분 섭취를 만나다
  • 더 활동적이고 규칙적인 운동을 하세요
  • 스트레스 관리
  • 배변 욕구를 무시하지 말라

변비를 치료하기 위해 음식으로 변비를 치료하려고 시도했지만 여전히 변비가 발생하면 즉시 의사와 상담하여 심각한 문제를 예방할 수 있도록 추가 치료를 받아야 합니다.

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